包菜适合减肥吗 包菜减肥餐怎么做

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摘要:包菜就是卷心菜,这种蔬菜不但味道很好,还能给身体补充营养,而且热量很低,所以很多人都包菜纳入自己的减肥食谱中。包菜适合减肥吗?吃包菜可以饱腹,从而减少其他热量高的食物的摄入,对减肥是有帮助的。但是吃包菜减肥也要适量,建议喝其他食谱综合搭配,否则身体会缺乏营养。下面为大家介绍包菜减肥的方法。

包菜的热量是多少大卡

包菜的热量并不高,吃上100克的包菜所摄入的热量仅仅只有22大卡,这个数值和很多其他的蔬菜相比较来说,也是比较低的了。而且包菜的脂肪含量每100克只有0.2克,几乎是可以忽略不计的

包菜适合减肥吗

对于减肥的人群来说,是可以适当的去食用包菜的。包菜的热量低,脂肪含量也比较低,食用包菜是不会导致身体热量增加的。而且包菜里面的膳食纤维含量也比较高,食用之后,可以增加饱腹感,让人不那么容易感到饥饿,这样也可以减少人体对其他高热量食物的摄入,从一定程度上来说,也是可以起到减肥的效果的。

包菜本身虽然归入减肥食品,但没有实际的消耗脂肪作用。需要配合控制其他食品的摄入量,加上多运动,才能减肥。

包菜怎么吃减肥

1、清炒包菜

将包菜洗干净之后,撕成小块放到油锅里面炒,然后就可以吃了。也可以根据自己的口味放一些食盐、醋之类的。这种做法是比较简单的,同时也是包菜热量比较低的一种做法。

2、水煮包菜

将包菜撕成一片一片,用水煮软,可以适当加一些盐巴,或者煮好后直接加酱油,就可以吃了。方便省事,而且热量低。

包菜减肥法

1、包菜饱腹法

这种做法比较适合一些腰部或者腹部比较肥胖的人食用。首先将新鲜的包菜叶取3-5片撕成均匀的小块加入到锅中熬煮,然后加入适量的食盐进行调味,待到煮制七成熟后便可捞出放凉后食用。如果在饭前20分钟吃效果会比较好,这样煮出来的包菜能让人体更好的摄入食物纤维。

2、包菜间隔法

此种方法是用包菜来代替三餐中的其中一餐,能很好的缩减全天进食热量的三分之一,可以水煮也可以凉拌,效果都不错。在制作的过程中不建议加一些高热量的调味品,例如调和油、芝麻油、花生酱等。建议可以用包菜直接代替晚饭。


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