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生理期注意事项及保养 女性经期护理大全

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生理期有哪些注意事项？女性生理期如何护理呢？一般来说生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。这期间要注意不能太累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意保持清洁。下面，来看详细介绍。

生理期常见疾病
  • 痛经

    原因：小腹冷痛；腰骶疼痛；小腹及阴部空坠等。

    危害：提前衰老、引起不孕、诱发乳腺癌。

    治疗：服用止痛药、艾灸法、按摩法、热敷法、泡脚等。

  • 月经不尽

    原因：内分泌失调、器质病变、服用避孕药、妇科疾病、宫寒等。

    危害：贫血、不孕等。

    治疗：建议到医院就诊，进行B超、彩超、性激素六项检查，明确病因，针对治疗。

  • 经血发黑

    原因：肾虚、宫寒、气滞血淤、气血两虚、血热。

    危害：经血淤积到宫腔引起妇科疾病。

    治疗：需要看医生查找病因，可在医生指导下使用养血活血的药物治疗。

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生理期常见皮肤问题
长斑
处于生理期的女性朋友身上的体温要比平时高一些，新陈代谢的速度也是会加快的，这个时候，如果我们不注意肌肤的清洁，经常接触阳光，那么我们的脸上就会加快黑色素的沉淀，就容易形成色斑了。
长痘
月经期间的女性朋友脸部皮肤上非常容易长出暗疮，痘痘不停的冒出来，让很多女性朋友非常心累。这是因为月经期间女性皮肤的油脂分泌也会变的比较旺盛，所以就很容易堵塞，滋生痘痘。
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经期减肥
生理期减肥运动

生理期减肥可以在月经前一周开始多做有氧运动，如慢跑、瑜伽等，能缓和月经期前的烦躁心理，还可以加快体内脂肪燃烧。

生理期减肥食谱
早餐：
低脂鲜牛奶、燕麦粥、水果沙拉、蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶。
午餐：
菠菜牛肉、香菇豆腐、胚芽米饭、清水煮高丽菜、什锦蔬菜蛋花汤、炒芥蓝等。
晚餐：
蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤、蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤、番茄蘑菇汤等。

MAIGOO编辑提醒：女性在经期时，子宫内膜脱落，女性身体处于免疫力相对低下的状态，不建议采取节食减肥，可以通过改善饮食结构来控制体重。

经期护肤
经期护肤最佳时间

在月经结束后的10天中，正是体内雌性激素和孕激素水平回升、新陈代谢旺盛期，也是皮肤易吸收养分的好时机，应给予肌肤更深层的滋润。

经期护肤方法
清洁要适度：
生理期期间不应过度的清洁肌肤，可以选择使用玻尿酸、富含天然保湿因子比较温和的洁面产品。
加强肌肤保湿：
女性生理期肌肤比平时要脆弱很多，而且也比较敏感，建议使用一些具有消炎镇定作用的补水保湿面霜或乳液。
滋养修复：
生理期肌肤保养需要细心呵护，这个时期为肌肤补充养分能够改善并解决肌肤问题，让肌肤变得更好。
经期护肤注意

经期可以多涂抹保湿剂，比如透明质酸凝胶，增加皮肤弹性。另外，可适当吃些补铁、补血等食物，也可以适当食用富含胶原蛋白的食物，能增加体内血红蛋白的数量，改善贫血症状，从而改善皮肤的质地和色泽。

经期丰胸
经期最佳丰胸时间

一般月经的周期为7天左右，而月经的第1~3天是丰胸的最佳时间，在这个黄金时间，需要多吃一些丰胸食物，保证营养的同时，做一些胸部按摩。

经期丰胸食物

MaiGoo网小编了解到在月经期间可以多吃含有蛋白质、维生素以及矿物质丰富的食物，有利于乳房的生长发育，可以多吃大豆、胡萝卜、鸡爪、猪蹄等食物。

经期丰胸按摩
从外向内推：
双手四指并拢，手掌和指尖触碰胸部下缘，然后双手由外向内滑动进行简单按摩，直至按摩油吸收。这个按摩步骤可以有效改善扩胸现象。
从下往上拍：
双手四指并拢，胸部外缘覆盖手掌和指尖。然后双手自下而上滑动，尽量向内推动腋下的脂肪。这个按摩步骤可帮助胸部改善副乳现象。
依次拍打下缘：
双手四指并拢，然后自下而上依次拍胸下缘，直至护肤品完全被乳房吸收。这种按摩技术可以更有效地改善胸部下垂。
旋转按摩：
双手放在腋下，沿着乳房周边做圆形按摩，双手从乳房底部左右向锁骨位置抬起。双手放在乳晕上方，向上做螺旋按摩，可以刺激胸部组织，使乳房长大。
经期补血
经期补血吃什么好
食物：
建议女性朋友在月经来临期间最好吃一些富含蛋白质的食物，比如说瘦肉类、鱼类、虾类、豆类、牛奶类、蛋类。可以帮助缓解贫血，有效预防经期出现失血过多现象。
药材：
如果本身气血不是特别足够，可以适当地吃当归和田七这两种药材。但不能在经期饮用，以免造成经量过多。另外，四物汤、八珍汤也都是女性经后补血的首选食品。
经期补血注意事项

MAIgoo网编辑了解到一般来说月经期间不适宜用偏热的东西来补血，如红枣、阿胶、乌鸡等。这些食物性热，会紊乱内分泌。

经期保健
生活作息

月经期间熬夜会引起身体各种不适，因此要保持充足的睡眠时间，不要让身体过度劳累。

医疗注意

不少女性生理期都会出现身体水肿现象，原因是体内的雌性激素和黄体素含量过低，导致体内为了维持正常的水分含量而出现水肿，减少盐分的摄入可有效预防这一现象。

心情调节

良好的情绪可以缓解经期身体不适，能让经血顺利排出，良好的情绪有利于子宫正常收缩。

经期饮食注意
山楂：
山楂同样富含鞣酸，过量服用会导致经血过多，加重经期不适。
芒果：
芒果属于寒性类的水果。一般体质凉的人或者是体质较寒的人不易多吃。
梨：
梨属于寒性的食物，食用会使子宫内的淤血不易排出，导致痛经情况更加严重。
柿子：
月经期间最好是不要吃柿子，特别是那些有痛经症状的女性更是需要多加以注意。
禁忌蔬菜

maigoo网编了解到经期要少吃辛辣刺激以及生冷寒凉的蔬菜，否则有可能会引起宫寒的症状。比如不建议吃酸辣菜、泡菜、辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等食物。

禁忌食物
乳酪类食物：
乳酪是痛经的祸源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
高钠食物：
高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛，含钠较高的食物有皮蛋、豆腐脑、香干、蜜饯、泡菜等。
高脂食品：
牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质，会让你的痛经更加的严重。
含咖啡因的饮料：
咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时破坏碳水化合物的新陈代谢。
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