倒时差的症状 倒时差怎么调整

倒时差的症状

1、头痛犯困、昏昏欲睡

倒时差最明显的症状就是头痛犯困，分分钟倒头睡那种，四个字形容就是“奇困难耐”。头长时间一阵阵地痛，整个人是迷迷糊糊的状态，思维比较迟钝，四肢疲惫无力，眼皮子都要耷拉下来，感觉什么都做不了，超级难受。

2、恶心腹泻，食欲不振

由于时区的突然变化，身体的膳食机制没有跟上节奏，饭点的时候，没有食欲；凌晨2,3点就开始饿得要命。而且很容易恶心，或者拉肚子，特别是有胃病的人就可能容易犯肠胃炎或者胃痛。而且西方的饮食习惯和我们的不一样，所以也比较难去适应。

3、失眠烦躁，多梦易醒

由于生物钟和时差变化不同步，睡眠时间还未调整过来，睡眠质量就会变差，到了凌晨1点还是很精神，很兴奋，很难入睡；睡着之后常常又会3,4点醒来，然后情绪烦躁，头昏脑涨。如果时差一直倒不过来，晚上就会反复失眠，白天反复犯困，一直死循环这样的状态。

4、皮肤出油，疯狂长痘长斑

倒时差会导致人体的新陈代谢变差，而且由于睡眠质量不好，就很容易出现很多皮肤问题，皮肤会出油、疯狂爆痘、长斑、细纹等。皮肤变得比较敏感，再加上阳光照晒，更是脆弱得不堪一击，再年轻的肌肤都会无法承受。经常倒时差的人就会脸色发黄，肤质变差，看起来好像老了一圈。

5、月经失调，例假紊乱

当生物钟跟不上时差变化，身体的各项机能也会发生紊乱，导致内分泌失调。所以很多女性倒时差时会出现月经失调、例假失常的现象，比如月经推迟、月经不来、月经量多量少等。

倒时差怎么调整

（一）出发之前

1、提前改变作息

如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。

2、适当戴墨镜

身体生物钟会对你眼睛接触光的情况做出调整，带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，就能帮助你适应新环境。

3、可以选个中间站

与其买non-stop，不如在订票时选择one-stop，这样的话，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4、学会保持冷静

焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

（二）在飞机上

1、纪录下活动

试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，尽量把生物钟拨过去。

2、谨慎用药

睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

3、要多喝水

脱水会让不良症状加剧，所以要让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品，它们有可能让你脱水。

4、尽量舒适

长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

5、稍微动起来

在飞机上，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

（三）下飞机后

1、如果是往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

2、适当使用辅助倒时差的用品。提前备好辅助倒时差的东西，能够有效地调节血液循环和激素分泌，尽快地帮助你预防和缓解倒时差发生的不良症状。

3、固定睡眠时间要保证，在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

4、短期外出不要变，如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

5、找回丢掉的睡眠，有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。