靠墙抬腿的好处 靠墙抬腿的正确做法

什么是靠墙抬腿

靠墙抬腿指的是上半身平躺，腿部与上半身呈近似90度，贴在墙上，整个身体呈“L”形，因此它也被称为L形倒立，它也是瑜伽动作中的一个基本体式。这个动作十分简单，容易操作，平时躺在床上，把双腿抬起贴在床头墙上就能完成。

靠墙抬腿的好处

1、减轻腿部疲劳、预防静脉曲张

多项研究证实，靠墙抬腿能够有效促进腿部血液的循环，促进腿部的新陈代谢，从而减轻腿部疲劳，同时加快腿部肌肉的恢复。特别是对女性而言，腿部的血液循环相对男性更差一些，甚至会出现静脉曲张等情况，靠墙抬腿可以有效改善这些问题。

2、促进内脏系统

靠墙抬腿除了能够促进腿部的血液循环外，还能够促进内脏系统的血液循环，特别是平滑肌的血液供应，而平滑肌之前的文章中提到过，它是肠胃等消化系统的主要组成部分，因此能够提高人体的消化吸收功能。

3、达到放松、助眠的功效

靠墙抬腿对人体而言是一个十分放松的姿势，它能够放松头颈部、背部和腰腹部的肌肉。做这个动作的同时，逐渐加深你的呼吸，可以让你的上半身血液加速循环的同时也得到更充足的氧气供应。

靠墙抬腿的正确做法

准备一个瑜伽垫，人可以躺在瑜伽垫上、屁股靠在墙上、将双腿伸直了靠在墙上，让腰部和墙基本保持90度的夹角，再用力夹紧双腿，尽量保持一个垂直的状态；然后闭上眼睛，让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来，坚持这个动作5-10分钟左右即可。

靠墙抬腿可以瘦腿吗

靠墙抬腿可能瘦腿的效果不是那么明显，但是也是有一定的帮助的。这是因为腿在倒立之后，腿部的新陈代谢就会加快，那么腿部的脂肪代谢也会加快，所以能起到一定的减脂效果。并且靠墙抬腿的动作对于腿部肌肉起到一定的拉伸的作用，久而久之的话，就可以塑造好的腿型，起到很好的修腿型提臀的效果。