夜猫症是什么意思 夜猫症候群是啥

夜猫症是什么意思

长期黑白颠倒的人免疫力下降，往往白天提不起劲，但一到晚上精神就来了，而且越晚越有精神。这种人通常是早晨、中午胃口不好，入夜后胃口渐开，生理时间大乱，致使头脑的思维能力和灵敏度大大下降，成天昏昏沉沉，无精打采，这便是夜猫症候群。

夜猫症候群是病吗

夜猫子式的作息习惯也是病，这就是睡眠时相延迟综合征。睡眠时相延迟综合征是一种与生物钟有关的睡眠问题，是昼夜生物节律紊乱的睡眠障碍。

夜猫症缺什么维生素

1、维生素A

经常熬夜的人比日间工作消耗体力大，补充的营养素首选维生素A，因为维生素A可调节视网膜。多食用感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

2、维生素B

因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏，从而容易情绪紧张，烦躁激动，导致更容易疲劳，所以补充维生素B族也很必要。深绿色叶菜类及豆类，正是B族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。

3、维生素B12

疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。

夜猫症怎么治

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。