运动减压的科学依据 运动减压注意事项

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摘要:随着工作量越来越多、生活成本越来越高,一些都市上班族的压力越来越大,当长时间压力大还得不到释放的时候,就会产生一系列的身心问题。其实减压的方式有很多也很简单,运动就是非常好的减压方式,它能让人保持良性的、平和的心态。运动减压注意事项都有哪些呢?下面就来一起详细了解下。

运动减压的科学依据

研究发现,有氧运动(如步行、跑步、骑车、游泳)可能比非有氧运动(如举重)对抗压能力的影响更大。运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

运动减压注意事项

1、不要大量喝冰水

激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的,它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静,这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了。

2、不要立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快,心脏跳动也会加快,这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开,但是如果你立即停止运动,那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象。所以建议大家做完剧烈运动后再做一些小运动,待心跳平稳以后再停下来休息。

3、不可即刻冲澡

做完剧烈运动后,由于大量的排汗,很多人就想立刻去洗澡,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害;同时也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象。

运动减压的好处

1、塑身美容

运动能让你同时有减肥跟减压的效果,特别是游泳,人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。

2、促进睡眠

运动会使得身体疲惫,相对于平时会更容易入睡,从而解决睡眠不足导致焦虑等影响。

3、扩散思维

在很多时候我们之所以产生压力,是因为我们常常会对一个难题束手无策,不知从何入手。运动能够把你的大脑带入创造性的思维状态,这时问题通常都会得到解决,压力也就自然也减轻了。

4、精神积极

处于运动状态时,人就会不自然的警觉起来,调动起身体的所有感觉器官,使人的感觉不再懒惰。

5、提高自信

运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感,对运动挑战的克服帮你提高自信。

运动减压的方法有哪些

1、游泳

游泳是一项老少皆宜,各个阶段都喜欢的运动,游泳不但可以增强心肺的功能,而且对于心理的减压有极大的效果。游泳的时候全身的肌肉就会得到放松,心理压力就会得到缓解。

2、高尔夫

高尔夫是陶冶情操的一种运动,当压力大的人在打高尔夫的时候就会消耗过多的体力。体力的消耗就会使心理的压力得到舒缓,不仅如此,打高尔夫还会扩大人际的交往。

3、骑行

骑行不用进行脑力活动,只需要消耗体力。在骑行的时候会忘掉所有的烦恼,让大脑得到更多的休息时间,可以吸收更多的氧气供应,这有利于缓解心理的压力。

4、蹦极

蹦极就是一种刺激性的运动,它会让你找到自信,对抗各种压力,给你挑战压力的勇气。站上蹦极台往下一跳,什么烦恼都没有,脑袋一片空白,用心去体会这个短暂又刺激的感受。

5、登山

登山是锻炼肌肉的运动,当你一步一步的登山的时候,靓丽的风景以及脚下被你征服的地方都可以给你带来愉悦感。

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