深蹲是有氧还是无氧 深蹲的好处功效与作用

深蹲是有氧还是无氧

无氧运动。深蹲是一种体育锻炼方式，是练大腿肌肉的动作，坚持做还会减肥。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲的好处功效与作用

1、促进雄性激素分泌

在做深蹲的时候会刺激到男性的生殖器官，可以刺激睾丸激素的分泌，进而促进人体全身肌肉的生长，增加锻炼的效果。

2、强健心肺功能

在深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。

3、提高抵抗力

在不断深蹲的过程中身体的循环保持良好，免疫功能可以激活，往往可以达到提高抵抗力的作用。

4、增强腿部力量

深蹲直接锻炼的就是大腿部的肌肉，经常做深蹲动作可以增强腿部的力量，还能有助于锻炼大腿肌肉，让肌肉变得更强壮，腿部也会变得更有劲。

5、促进下肢血液循环

通过深蹲可以让下肢的活动量增多，在不断活动的过程中血液循环速度加快，血液可以及时输送给身体需要的部位，满足身体需求。

深蹲能提高男性的性功能吗

可以。睾丸素对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。如果想要提高性能力，深蹲是绝佳的选择。

深蹲对前列腺炎有好处吗

深蹲对前列腺是有一定好处的，可以在一定程度上保养前列腺。深蹲是一种比较好的运动，它可以促进下肢循环以及前列腺周围组织的血液循环，所以能够在一定程度上防止前列腺水肿或者是出血。

深蹲一天做多少个好

初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度，比如手握哑铃等。

深蹲的标准动作

1、站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾；

2、双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；

3、身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；

4、静止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直；

5、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；

6、保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；

7、发力时要让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。