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生物素每天摄入量是多少微克 生物素摄入过量会怎么样

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摘要:生物素是一种水溶性维生素,在体内仅停留3-6小时,人体每天都需要补充,一般主要是从食物中补充,也可通过营养保健品补充。生物素每天摄入量与年龄有关,成人每天摄入30-100微克比较合适,长期过量摄入的话,可能会出现下颚和下巴爆发囊肿性痤疮的副作用。下面一起来了解一下生物素每天摄入量是多少微克吧。

一、生物素每天摄入量是多少微克

生物素是维生素B族的一员,也称维生素h,人体本身是不生成的,需要通过日常的饮食或保健品摄取。生物素作为一种维生素,其每天的摄入量也是有要求的,那么生物素每天摄入量不超过多少呢?

一般来说,生物素的摄入量与人体年龄有关:出生到6个月——5微克;7至12个月——6微克;1- 3岁——8微克;4 - 8岁——12微克;9至13岁——20微克;14至18岁——25微克;19岁以上——30-100微克。另外,一些特殊人群的每日摄入量也有所不同,孕妇——30微克,哺乳期妇女——35微克。

二、生物素摄入过量会怎么样

生物素是一种营养元素,缺乏会对身体健康不利,但摄入过量也会有一定的影响,不过通常不会过量摄入生物素,因为生物素属于水溶性维生素,能溶于水,身体能将多余部分通过尿液排出体外,不过如果长期大量服用生物素,还是存在摄入过量情况的。

生物素摄入过量的主要副作用是下颚和下巴爆发囊肿性痤疮,具体原因还不是很清楚,并且通常在数周时间后自己消失,不会有什么特别严重的副作用。

三、如何补充生物素

生物素在人体内仅停留3-6小时,所以需要每天补充,一般补充生物素主要有食物补充和保健品补充两种:

1、食物补充

据研究发现,全麦面包是生物素的理想食物来源,其它生物素含量较丰富的食品还包括鳄梨和树莓,花椰菜等。此外,香蕉,葡萄,蘑菇,杏仁,花生和核桃等也包含不同数量的生物素;另外,动物肝脏中含有的生物素含量最高,但其胆固醇含量较高,鲑鱼、鸡蛋、瘦肉等也是生物素的理想来源。

2、保健品补充

生物素不仅可以依靠食物吸收,还可以通过营养品或保健品摄入,生物素类的保健品和一些维生素补剂可以起到补充维生素h的作用。

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