考试紧张焦虑怎么办 考试紧张怎么缓解

考试紧张的原因

1、父母过严的要求，如有的父母说：“考不好就别回来见我们”、“如果考好了，就带你去外地旅游”等，这无疑会给考生心理带来压力。

2、对考试环境不熟悉，恐惧监考老师。

3、对自己缺乏自信心，遇到难解的题目，就紧张害怕。

4、考试前没有做好充分的准备，遇到自己没有复习到的题目，因而产生紧张。

5、考试之前没有休息好，考试时头昏脑胀，结果什么也想不起来，因而产生紧张。

考试紧张焦虑怎么办

1、自我疏导

最重要的就是给予自己良好的心理暗示，千万不能过分关注紧张焦虑情绪。如果自己有紧张焦虑，也可以辅助缓解焦虑的小方法，比如适当深呼吸，或者搓一搓脸，或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法，比如喝温水，或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好，可以选择合适自己的努力去做。

2、心理治疗

尤其是对于考试紧张焦虑的患者，可以进行行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。比如行为主义疗法，最重要的就是进行系统的脱敏进行治疗，也就是学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起，因为行为主义的疗法告诉我们肌肉放松与心情紧张互相对抗，互相压抑。如果能做到肌肉放松，则紧张焦虑的情绪就会缓解，甚至消除。

3、药物治疗

可以服用短效的抗抑郁、抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等等。这些药物一定要听从医嘱安排进行治疗，千万不能自行服药。

4、避免疲劳

有的考生到了考试前一天拼命读书，直到进入考场前还在忙碌。等进入考场以后，感到精疲力尽，昏昏沉沉，面对考卷什么也想不起来。按照心理学的理论，考生在进入考场前应该既有清醒的头脑，又要有充沛的体力。

5、树立信心

认为自己一定能考好，拿出自己的全部聪明才智参加考试。即使经过努力失败了也不惋惜，因为自己是经过全力拼搏了。另外，在考试时千万不要把家长和其它人的话放在心上，看得太重，这样会给你的心理带来压力。