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开学焦虑_婚前焦虑_孕期焦虑_职场焦虑常见焦虑障碍怎么缓解

导

语

现如今，各行业都在呈现出不同程度的内卷，竞争的越来越激烈，让很多人出现了焦虑症状。焦虑是最常见的一种情绪状态，如开学焦虑、婚前焦虑、孕期焦虑、职场焦虑等，当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，这会对我们的身心产生严重的影响。那么常见焦虑障碍怎么缓解呢？下面就和买购小编一起来看看吧！

焦虑类型

恐慌

是什么

在一段特定时间内，有强烈害怕或不适感受。

症状

患者会突然开始紧张、害怕和感到焦虑，并且没有预兆，可能伴有冒汗、胸痛、心悸或窒息感等症状，且通常10~30分钟后就突然消失。

治疗

提醒自己，恐慌只是一个短暂的反应，它对身体没有伤害，而且很快就会过去；注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身体反应和感觉。

恐惧

是什么

企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。常见的恐惧症包括幽闭恐惧症、密集恐惧症、小丑恐惧症、惧高症。

症状

患者会对某些事物或情境，产生持续且强烈的恐惧，虽知道自己反应过度，但还是难以控制，

治疗

确立正确的目标判断，提高预见力；培养乐观的人生情趣和坚强的意志；积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。

社交恐惧

是什么

过度担心自己的人际关系，很在意他人的眼光，怕被嘲笑，因而对自己造成庞大压力，并出现逃避社交的行为。

症状

害怕被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，回避社交。

治疗

心理治疗主要包括暴露疗法、认知重建、放松训练和社交技能训练；还可以通过药物来治疗，五羟色胺再摄取抑制剂是社交恐惧症的一线用药。

广泛性焦虑

是什么

以慢性的、弥散性的，无明确对象和固定内容的不现实的过度担心紧张为特征。

症状

持续性精神紧张，伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、尿频、出汗、震颤及运动性不安等。

治疗

可在医生建议下服用抗焦虑药物；部分患者可通过心理治疗、精神分析治疗、正念治疗等方式治疗广泛性焦虑。

强迫性焦虑

是什么

患者无休无止的强迫自己的观念，伴有焦虑和恐惧等症状。

症状

常会有焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。

治疗

买购小编建议这类患者应及早找专业的心理医生进行全面检查，并在医生的指导和建议下采取相应的治疗方法。

生活常见焦虑障碍

小儿分离焦虑

症状

从反抗、哭闹、拒绝他人、表现极端痛苦，发展到无助、冷漠、伤心、失望；伴发有心慌、胸闷、尿频、尿急、食欲减退、胃肠功能紊乱、入睡困难等症状。

原因

家族遗传，家庭过分溺爱和保护，家庭矛盾冲突等。

怎么缓解

调整父母与儿童的关系，尽快帮助孩子适应新环境，尊重患儿的人格与自尊心；当心理干预和行为治疗不理想时，可以辅以药物治疗。

开学焦虑

症状

情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

原因

假期生活过于悠闲自由，担心与同学或老师的关系相处，因学习成绩差、学习压力大产生焦虑情绪。

怎么缓解

加紧复习自己的学业，适当的做些练习；临近开学前严格安排自己的作息时间，提前适应学校作息；认真了解学校的各项活动安排，加强老师和家长之间的沟通。

高考焦虑

症状

大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋；焦虑、惶恐不安、脾气大；心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱。

原因

心理素质弱，不能合理调节压力；内心孤僻，情绪得不到宣泄和疏解；设定的目标太高，从而自我质疑，丧失自信心；家长要求严厉，给予的压力过大。

怎么缓解

树立平常心，进行积极的心理暗示，缓解考前的紧张情绪；高考前加强体育锻炼，自我恢复；和同学、老师、家长、朋友倾诉，或求专业的心理医生帮助。

恋爱焦虑

症状

占有欲强，爱吃醋，容易敏感，经常嫉妒或猜忌对方，喜怒无常，喜欢时刻关注对方的一举一动，经常主动取悦对方或讨好对方等。

原因

内心不自信，想法悲观，多愁善感；从小缺乏父母关爱，不懂得如何去爱；内心骄傲，过于自负；不够成熟，喜欢怀疑和揣测，长此以往就会变得越来越焦虑。

怎么缓解

摆脱过度依赖的心态，在该独立的时候独立；把自己变得更优秀，让自己变得更加自信，做最真实的自己；给自己的情绪找一个发泄口，如运动、唱歌、写日记等。

婚前焦虑

症状

感觉处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

原因

感情的不确定性，考虑伴侣是否是自己的终身伴侣；对未来生活的不确定性和恐惧，觉得婚姻会束缚自己的自由，继而积压婚前的焦虑。

怎么缓解

正视婚姻，消除猜忌，对伴侣要有信心；正视自己角色的转变，适应生活的节奏，调整习惯；及时和爱人沟通，获得爱人的理解，建立对未来婚姻的信心。

孕期焦虑

症状

压力大，睡不好，情感脆弱，无法独处，担忧生育风险，担心与社会脱节。

原因

怀孕之后空闲时间多了导致自身变得敏感多虑；怀孕之后生理激素会有变化，会引起孕妈咪身体上的不适，对孕妈咪的心理上造成压力；对身份转变的焦虑，担心自己可不可以成为一个合格的妈妈；对分娩过程感到害怕。

怎么缓解

定期检查，确保胎儿健康，树立自信；了解分娩过程中短暂的阵痛是自然现象，不要过分紧张；胸襟要开阔，不要让小事影响自己的心情；maigoo小编建议家人也要给予孕妇更多的体贴、照顾和安慰。

产前焦虑

症状

沉默自闭，过度担忧，兴趣全无，突发性惊恐，情绪反复异常，排斥性生活，甚至会出现自杀的念头。

原因

怀孕之后的激素变化影响，身体出现各种不适，体型变化、身材走样，让自己缺乏自信；担心胎儿健康问题，以及生男生女的压力；对产后生活的忧虑，害怕照顾不好孩子，也担心孩子会抢走老公和家人对自己的宠爱。

怎么缓解

把自己的担心和忧虑告诉闺蜜或老公，丈夫应该给予妻子更多的理解和支持；保持轻松的心态，不要事事担忧，珍惜属于自己的时间；如果自我调节无法缓解，MAIGOO小编建议孕妈最好去医院向心理医生寻求帮助。

职场焦虑

症状

感觉身上的压力越来越大，经常感到紧张、焦躁、烦恼、失望、沮丧等。

原因

碌碌无为，没有方向，压力太大，对自己的前途充满焦虑。

怎么缓解

制定职业发展规划，寻找适合自己的职场发展之路；给自己充电，寻找成就感；合理安排时间，按部就班去做；学会理解和倾诉，获得他们的理解和支持。

中年男人焦虑

症状

失眠、食欲不振、心慌、心烦、容易疲乏、血压升高、脾气暴躁，突然变得犹豫不决、精神难以集中、头晕脑涨等。

原因

生活压力、事业压力、年龄压力堆积，现实和梦想越来越远，没有了信仰。

怎么缓解

把计划定在自己的能力范围之内，量力而行；想哭就哭，及时发泄，运动能令人身心舒展；放慢一下工作节奏，休息放松一下，减轻心理的焦虑。

老年焦虑

症状

心烦意乱、注意力不集中、焦虑紧张、脾气暴躁等。

原因

学习能力变弱，与社会脱节，对轻微挫折或身体不适容易紧张、焦虑或情绪波动。

怎么缓解

树立良好的心态，不要老是追悔过去，要心宽，凡事要想得开；老年患者大多有心结，需要有人来帮助和支持解决，尤其是亲属的参与更为重要。

高温焦虑

症状

情绪烦躁，容易发火，丢三落四，心境低落，丧失兴趣，行为古怪。

原因

天气炎热使得人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动，从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

怎么缓解

“心静自然凉”，买购小编觉得可以闭眼冥想开心的事情，学会情绪转移；保证睡眠，不要熬夜；饮食清淡，多吃蔬菜水果。

冬季焦虑

症状

忧虑、紧张、坐卧不安等。

原因

冬天人体的新陈代谢和生理功能都会处在抑制和降低状态；一年到头一事无成，入不敷出，经济压力大；年底事情多且杂，经常熬夜加班；春节期间暴饮暴食，饮食不健康导致身心不健康。

怎么缓解

参与各种运动及娱乐活动，与朋友交流或寻求专业帮助，不要自己逞强好胜；对一年的工作成果进行总结，并对来年制定规划，提前做好假期的财务安排。

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