新手练腹肌的十大注意事项 练腹肌有什么禁忌

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摘要:腹肌可以说是最受追捧的健身人的目标之一。在所有的健身中腹肌,马甲线,川字腹肌一直都是各大健身软件排行很靠前的主题,新手在刚刚开始锻炼腹部的时候都是不太知道运动中其实还是有禁忌的。那么练腹肌有什么禁忌?下面一起来看看。

不注重减脂

其实对于练习马甲线来说,首先要做到的就是减少腹部的脂肪,这样肌肉才能够显现,因此大家一定要注重减脂,不要再吃一些热量特别高的东西,多做一些跳绳,骑自行车,跑步这些运动是很好的。

在舒适区运动

很多人会说,自己怎么练腹都没有效果,首先不排除个人体脂过高的可能,还有就是,是不是你练得太安逸了?毕竟“舒服”和“进步”不可得兼。

除了负重,还可以选择增加每组次数、缩短组间休息时间或者增加总共训练组数。肌肉的训练也讲究循序渐进,一旦你感到腹肌训练开始变得轻松,就应该适当增加强度和难度,让腹肌感受到新的刺激!

组内完全放松

不论是自重训练还是负重训练,千万不要在一组动作完成时完全放松休息,那样只会把刚才腹肌所受到的刺激完全消除。比如说仰卧举腿,做这个动作的起始姿势是双腿平放在地上,但是有些人每完成一次动作都将腿放回地面,而正确的做法应该是,当双腿刚刚接触地面,或者还差一点碰到地面时就将其抬起,保证肌肉自始至终都处于紧张状态。

忽视腹部肌肉用力

在锻炼的过程中,之所以说非常讲究锻炼的动作是否规范,就是因为尽量要选择那种比较规范的动作,才能够让我们锻炼的动作是腹部,如果锻炼到其他部位,那是没有用的。

锻炼时间过短

锻炼马甲线,一定要寻找一个比较有空余的时间,并不是说几分钟,十几分钟就会有效果的。要选一个比较合理的时间,这样的话才能够锻炼出好的马甲线,不过时间也不宜过长。

作难度和强度过大

大家锻炼马甲线的运动应该根据自己的身体去选择,并不是说强度越大难度越大的就越有利于锻炼马甲线。其实这些都是看大家身体的自身情况的,如果身体比较好的话,多锻炼一些,也是无妨的。

忽视饮食的配合

要想拥有马甲线,肯定是要锻炼的,但是其实饮食上也是需要注意,如果饮食比较适合的话,那么马甲线会出现的更快一些,尽量要配合运动,做一些调整,比如说多吃一些清淡的食物,避免高脂肪,高热量的食物,这样会让效果更好。

每天都练马甲线

锻炼马甲线其实也不一定要每天都练的,如果每天都练的话,我们腹部的肌肉没有时间去恢复。肌肉在锻炼的过程中会撕裂,这个时候需要修复,大家应该要配合营养,多留一些时间给肌肉修复。

做得太着急

健身新手喜欢练腹的时候每组越多越好,甚至是越快越好,但其实次数并不应该成为你腹肌训练的目标,每次动作的质量才应该是你需要注意的。追求次数和速度只会让你在训练中无意识的借助大量惯性,反而会让腹部受到的锻炼大打折扣。

害怕加重量

比起自重腹肌训练,负重腹肌训练的好处显而易见,不用去花更多的时间做更多数量的卷腹,加重量就能获得更好的效果,因为大重量、地中次的训练才是刺激快缩肌生长的理想条件,所以大家在健身房做一些负重训练时,可以在自己能承受的范围内,适量增加重量。

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