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什么样的臀部好看 蜜桃臀需要多长时间打造

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导语

好看的臀型一般具有以下特征:圆润,紧致,翘挺,皮肤光滑,大小适度等。且随着近些年线上社交平台与短视频平台的引导,更多人觉得好看的臀部可以练出来。事实也是如此,每一位健身女性都会羡慕“蜜桃臀”,这会让自己的身材更加性感,同时挺翘的臀部还会拉高我们的臀线,让腿部视觉上更长。那么,蜜桃臀需要多长时间打造?什么样的臀部好看?一起来了解下吧!

什么样的臀部好看

MAIGOO小编了解到臀部美的要求主要是臀围明显比腰围大,比大腿并起来粗;从侧面看臀部与腰部联接处曲线明显弯曲,与腿部也要有,但不可以太明显;从背面看臀围明显比腰围大,比大腿并起来粗;臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。

臀部常见缺陷
  • 凹陷

    原因:营养不足、遗传因素、肌肉萎缩、神经压迫、走路姿势不对、缺少锻炼等。

    怎么办:臀部凹陷可以到医美机构通过自体脂肪填充,也可以通过锻炼,改善臀中肌肌肉萎缩状态。

  • 脂肪堆积

    原因:如果是臀部脂肪很多的人,和平时吃太多、活动太少、经常坐着有很大关系。

    怎么办:少吃脂肪类食物,加强运动训练,可以慢跑、游泳,或者打球锻炼臀部的肌肉。

  • 扁平

    原因:臀部比较扁平,主要是和平常的生活习惯,生长发育等原因有比较大的关系。

    怎么办:可以通过注射玻尿酸的方式进行填充,也可以选择注射自体脂肪的方式来进行改善。

  • 不对称

    原因:大多是缘于走路姿势不正确,重心偏向一边造成的,也可能是先天骨盆不对称造成的。

    怎么办:可以穿戴矫形器进行矫正,或在治疗师指导下进行运动功能锻炼,以及麦肯基疗法治疗。

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常见好看臀型

特征:臀部形状像水蜜桃一样,形状的浑圆部分紧紧相扣,并微微上翘。

锻炼方法:蜜桃臀是通过锻炼臀部肌肉等动作,改善臀部下垂让臀型变翘练成的。

①跪姿后踢腿:跪姿卧在瑜伽垫上,上半身用手臂支撑,下肢用膝盖支撑。将一条腿向上抬起,到顶端之后维持两秒,之后慢慢下降,一组做10~20下,之后换另一条腿。

②深蹲:身体站直,双臂伸到身前,两腿之间的距离稍微宽于臀部,然后下蹲,使得大腿和地面呈平行的角度,膝盖所在的位置不能超过脚尖。

③臀桥:仰卧在地上,手臂放在身体两侧。以肩和上背为支点,将臀部顶起,大腿和中下背顺势向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖处于一条直线上,之后臀部用力,缓慢恢复到原先的姿势。

柯基臀

特征:maigoo网编了解到柯基臀像柯基的屁股一样,圆润紧致,比“蜜桃臀”还要翘。

锻炼方法:臀部肌肉群大体上主要包括臀中肌、臀小肌、臀大肌,因此在着重锻炼臀中肌和臀小肌。

①姿弹力带后抬腿:将双脚打开与肩同宽或略宽于肩部,将弹力带绑于大腿处,其中一条腿来回向后踢,与弹力带进行相互作用力,让我们的臀部充分发力。

②侧卧举腿练习:身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上,右手枕住头部,绷直小腿,轻轻地把上支腿抬起,大小腿在抬起时,要呈一条直线,重复这个动作15次,再换腿练习。

③后抬提臀:将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线。右腿屈膝往后勾,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,然后将左腿放下,回到起始姿势,左右两腿替换练习。

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臀部锻炼器材
跑步机

为了健美臀肌,燃烧掉多余的脂肪和消除脂肪非常重要。跑步机的好处是,你可以使用间歇训练提高锻炼效率。短跑可以激活腿肌组中几乎每一块肌肉,所以它是燃烧卡路里的最高效健身器材之一。

深蹲架

深蹲架是锻炼你臀部肌肉最好的设备,蹲是让背部获得锻炼的最好方式。正确的下蹲姿势是,让你的脚平行,保持与肩同宽,然后目视前方,腿部、臀部发力缓慢起身。如果您是新手,建议使用深蹲架,它能有效的保护你。

坐式蹬腿训练器

蹬腿训练器可以让用户坐着锻炼,它使用起来不仅更舒适,而且安全性、方便性比深蹲架还高。腿部是人体最重要的部位之一,你可以使用多种练习方式的训练器,以增加你臀部的练习效率。

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臀部整形
  • 提臀手术

    简介:利用手术方法切除臀部松弛皮肤和多余脂肪,使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升。

    费用:5000-30000元不等。

    副作用:术后瘢痕较长较明显,下肢水肿,局部坏死,皮肤感觉异常,血肿,易发生感染。

  • 臀部吸脂

    简介:采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪,不仅能够瘦身,而且还能塑形。

    适用人群:脂肪堆积引起的臀部肥大;臀部下垂;其他不良形态的臀部。

    费用:要求不同,方法不同,价格存在差异。

    注意:MAIGoo编辑提醒要选择正规医院,少吃含渣食物,做好全身检查。

  • 丰臀手术

    简介:采用的手术的方式有多种,例如假体植入等,一般维持3~5年。

    适用人群:臀部扁平、凹陷,腰、腹、腿等部位有多余脂肪分布,皮肤弹性良好的人群。

    费用:3000-10000元不等。

    副作用:感染、脂肪液化、出血、结节、囊性样变、脂肪瘤、形态不佳等。

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