慢跑减肥效果好吗 慢跑减肥的正确方法

慢跑减肥效果好吗

慢跑的减肥效果还是不错的，它是一种非常常见的有氧运动，通过慢跑不仅可以增加肌肉力量，燃烧脂肪还可以改善体质，提高免疫力，所以通过慢跑来减肥，是一种非常不错的减肥方式。

但是每天药坚持慢跑45分钟以上，坚持1个月就会发现慢跑对减肥很有成效。建议在慢跑的基础上，配合饮食方面的减肥方法，不要暴饮暴食，不要吃过于油腻的食物，注意饮食的健康以及营养的搭配，保持充足的睡眠。

慢跑减肥的正确方法

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动；

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长；时间一长可减少步行，直到全部慢跑；

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度；

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地；

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸；

6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。

7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动；

8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水；

9、运动后应该等心率恢复正常水平时候再饮水和餐食。

慢跑减肥注意事项

1、做好暖身

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中，暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

2、选择场地

慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。

3、跑步姿势

跑步是有氧运动，锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步跑，身体重心靠近支撑脚，股四头肌不用太大力就能维持身体平衡，髌骨和股关节拉伸力轻。

4、循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度；再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

5、持续时间

在充分热身的前提下，慢跑20分钟左右快速能耗，储备能耗脂肪开始调动准备燃烧时，此时停止运动，就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。因此，为了通过跑步瘦身，至少跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。