核心力量训练是有氧还是无氧 核心力量训练的原则包括哪些内容

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摘要:核心力量训练属于无氧运动,它是短时、爆发式的,速度很快,爆发力很猛,因此能起到增强肌肉力量和增加肌肉围度的作用。进行核心力量训练时,应遵循超负荷原则和先大后小原则,并注意合理选择训练方法、合理调整运动强度、无痛训练。下面一起来了解一下核心力量训练的原则包括哪些内容吧。

一、核心力量训练是有氧还是无氧

运动分为有氧运动和无氧运动两大类,无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动,一般核心力量训练属于无氧运动。

核心力量训练的目的主要是增强肌肉力量和增加肌肉围度,其突出特征是运动时氧气的摄取量非常低,即由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”(磷酸原和糖酵解供能)。核心力量训练一般是短时、爆发式的,这也符合无氧运动的特点。

二、核心力量训练的原则包括哪些内容

核心力量训练指的是一种力量训练方式,核心肌肉群担任着稳定身体重心和传导力量的作用,是整体发力的重要环节,对于肢体的运动起着承上启下的作用。在进行训练的同时要适当安排训练的次数和力度,并遵循以下两大原则:

1、超负荷原则

超负荷原则指的是使用自身的最大负荷来训练,通过运用超负荷来促使肌肉进行最大功率的输出,从而刺激到训练肌肉群,使肌肉体积发生变化。

2、先大后小原则

在进行力量训练的时候,要先对大肌群进行训练,再对小肌群训练,因为先训练大肌群可以带动身体小肌群的运动。

三、核心力量训练注意事项

1、合理选择训练方法

进行核心力量训练时,要注意按照个人情况选择合理的训练方法和力量训练器材,训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择,切忌好高骛远。

2、合理调整运动强度

运动强度包括重量和重复频率,进行锻炼时,要注意考虑自己的承受能力,虽然核心力量训练要遵循超负荷原则,但强度过大会给自己造成运动伤害。

3、无痛训练

核心力量的训练应该在无痛的前提下进行,因为疼痛表示肌肉损伤,疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷,勉强训练不仅起不到训练效果,反而会让肌肉损伤更加严重。

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