菠萝减肥效果好吗 怎么吃菠萝不会长胖

菠萝减肥效果好吗

菠萝可以辅助减肥。菠萝中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动，加速新陈代谢，排毒通便，防治便秘，还可以增加饱腹感，减少对其他食物的摄入，间接减少了热量的摄入，而且，菠萝中还含有菠萝酵素，可以分解蛋白质和脂肪，能够起到很好的减肥作用。

菠萝的热量是多少

1、新鲜菠萝的热量

直接从水果店购买回来的菠萝热量并不算太高，每100新鲜菠萝有48大卡的热量、12.6克碳水化合物、0.12克脂肪、0.54克蛋白质、1.4克纤维素。不仅可以满足我们味蕾的需求，还可以帮助爱美女性进行减肥，适量的吃菠萝还可以给我们的身体提供必要的能量。

2、菠萝干的热量

菠萝干是由新鲜的菠萝烘烤而成，口味也是酸甜可口的，因此也受到了不少人的喜爱。比较新鲜菠萝而言，菠萝干的热量是非常高的。每100克菠萝干含有300大卡的热量，食用过多容易发胖。因为菠萝干中的糖分含量很高，长期食用会让糖分堆积在体内，转化成热量从而引发肥胖。

3、菠萝包的热量

将菠萝和面粉制作成为菠萝包也是一种非常美味的食物，不过它的热量也是较高的，一个菠萝包的热量含有337.6大卡的热量。作为早餐来说这是一个不错的选择，但不建议在睡前食用，否则会造成肥胖，而且不利于身体的健康。

4、菠萝粥的热量

一小碗菠萝粥的热量有101大卡，蛋白质有0.75克、维生素A4.5毫克。而且菠萝粥含有大量的蛋白酶、蛋白质、矿物质、有机酸等，对于高血压、支气管炎有很好的治疗效果。

怎么吃菠萝不会长胖

对于减肥者而言，最好不要买一整个菠萝回来吃，因为菠萝去掉皮存放的时间不能太久，不然营养就会丢失的，所以建议如果家里人不是特别多的话，做好是买那种切下来的，买个四分之一就可以了。另外，如果吃了菠萝的话，这一天最好是选择其他低热量、含糖量低的水果食用或者就不要吃其他的水果了，不然的话，也会导致糖分摄入过多的。

菠萝减肥食谱

1、菠萝酸奶

原料：200克菠萝、200克原味酸奶。

做法：先将菠萝去皮稍微切成大块，其中2-3块留作装饰用，其余的用保鲜膜包住放到冰箱里冷冻，然后取出冷冻后的菠萝，与酸奶一起放进搅拌机中充分搅拌，直至菠萝搅碎，完全溶解在酸奶当中，最后将菠萝酸奶倒入杯中，放入小块菠萝作为装饰即可。

2、杂果香格里亚特饮

原料：1瓶红酒、130克菠萝、1个橙子、1个柠檬、1/2个苹果、少量蜜糖、10毫升白兰地。

做法：先将菠萝、橙子、柠檬、苹果切成块状，注意柠檬与橙子是带皮的;然后将红酒倒入带盖的容器当中，根据个人口味加入蜜糖和白兰地混合，接着将切好的水果一起加入红酒内，盖好盖子密封，放到冰箱里冰冻一个晚上即可。

3、菠萝菜饭

原料：适量菠萝丁、大米、火腿粒、胡萝卜粒、青豆、盐以及味精。

做法：将菠萝丁与大米一起放入锅中，加入适量水煮成饭，然后将火腿粒、胡萝卜粒、青豆放入油锅中翻炒熟，接着加入煮好的菠萝饭和少许盐、味精一起翻炒几下即可。

菠萝减肥注意事项

切忌过量或食用未经处理的生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜；第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症状。避免这种情况发生的方法很简单：菠萝去皮后，切片或块状，放置淡盐水中浸泡半小时，然后用凉开水冲洗去咸味，即可放心大胆地享受菠萝的新鲜美味。菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，食用前必须细心考虑。