梨形身材减肥方法 梨形身材做什么运动

梨形身材减肥方法

1、是食疗消肿

梨形身材的人难免会存在着下身浮肿问题，要想让下半身瘦下来首要的任务当然是消肿，而消肿的最佳方式就是通过食疗。消除下身浮肿可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果，豆类，如冬瓜，西瓜，芹菜，菠菜，黄瓜，赤小豆等，这些食物本身热量就低，而且具备消减脂肪的功效，多吃这些食物能够明显的改善下半身肥胖的问题。

推荐食谱：酸辣冬瓜汤

材料：冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜

做法：把冬瓜、黄瓜切薄片；底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜；添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。

2、是端正坐姿

坐姿对人的身形有重要的影响作用，久坐不起，弓背或者翘腿而坐，会使下半身淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿会使骨盆紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。

正确坐姿要点：

（1）双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

（2）立腰、挺胸、上体自然挺直。

（3）双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

（4）至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

（5）起立时，右脚向后收半步而后起立。

（6）谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

3、按摩瘦下半身

按摩能够疏通淋巴，促进血液循环有助于减肥，减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。

具体按摩手法：

（1）双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。

（2）双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。

（3）手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。

（4）由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。

4、小动作减下半身

动作一：脚跟抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到站立姿势。来回做12-15次

动作二：侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，回到开始动作，重复15~30次。

动作三：躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。然后头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，回到开始动作，重复15次。

梨形身材做什么运动

1、慢跑

跑步是属于比较容易减肥的一件事情，如果你是梨形身材的话，那么建议可以慢跑。由于梨形身材的人往往腿部较粗大，非常的显胖，因此平时我们跑步的速度不要太快，以免腿部的肌肉太过发达，看起来更加显肥，平时最好是以慢跑为主。

2、单车

现如今多数健身房都有动感单车，其实骑动感单车就是梨形身材减肥的一种非常不错的方式。在骑单车的过程当中将会消耗下半身的热量，对于一些长期久坐的人来说，能够让自己的肌肉瞬间被唤醒，在自己长期坚持骑自行车或者是骑动感单车的过程当中，都能够让自己下半身的肉肉被减掉。

3、跳绳

多数身材比较好的女生平时都会坚持跳绳，每天晚上跳绳100下，真的会有不一样的奇迹发生。如果你是属于下半身偏胖的女孩子，那么建议你每天一定要坚持跳绳，尽量每天跳绳15~30分钟左右，这样能够让下半身的肌肉被唤醒，接着再来做其他的运动也会有更加明显的功效。