内脏肥胖者的特征 内脏脂肪怎么减最有效

内脏肥胖者的特征

1、啤酒肚

这是最显而易见的判断方式，根据临床经验证明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多的表现。

2、腰围难减

做了很多减脂运动，却没办法减小腰围。因为脂肪位于腹腔中，普通的运动只是对皮下脂肪消耗，所以腰围难以减小。

3、时常有便秘关顾

内脏脂肪进入消化系统后会对肝脏造成负担，严重影响消化系统及新陈代谢，便秘随之而来。

内脏脂肪怎么减

1、有氧运动

适量的有氧运动如慢跑、快走、游泳等，可以加快体内氧化运动，有利于内脏脂肪分解，加快内脏脂肪的消耗，从而达到减少内脏脂肪的效果。

2、饮食

少食用油腻的、热量高的食物，适当增加五谷杂粮和含有植物纤维的水果蔬菜，促进机体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，并减少脂肪的摄入，从而达到减少内脏脂肪的效果。

3、药物

一些药物如减肥药等，其所含有的物质有一些溶解脂肪，加快脂肪代谢的作用，服用后可以起到减少内脏脂肪的效果，但往往也具有副作用，易导致腹胀、腹泻等胃肠道症状，建议在医生指导下服用。

4、手术

目前已经有一些医疗手术如抽脂手术，可以通过手术的方式直接将内脏脂肪去除，达到减少内脏脂肪的效果，但这种手术风险较大，建议在正规医院经专业医生咨询后再进行。

5、腹部按摩

腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。

6、腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。

7、保证充足睡眠时间

为了避免内脏脂肪含量增多对健康造成威胁，需要通过合理的措施来消耗掉内脏脂肪，例如保证充足的睡眠时间也对内脏脂肪的消耗有利。现在大部分人都有经常熬夜的行为，而长时间的熬夜对健康不利。