助力带的作用原理 助力带能协助哪些训练

本文章由注册用户 知识杂谈 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:助力带是一种训练时可以辅助拉力的器材,使用助力带,可以专注目标肌群发力;减少前臂、手腕代偿;完成更大重量的训练。助力带的原理是把手腕端固定,另一端缠绕在杠铃杠上,从而增加握力。助力带能协助哪些训练?引体向上、硬拉、高位下拉、划船等。

一、助力带的作用原理

在训练中,很多人因为握力不过而影响了主要的训练。手腕前臂是比较小的肌群,很容易就力竭,力量比背阔肌、肩袖肌群的力量差的很远。背部还很有力气的时候手臂却先缴枪了,这种情况可以使用助力带增加握力。

助力带的原理是,通过绳带绑住器具,让负荷直接施加在小臂上,并且让力不分散。这样就可以让背部获得更好的训练。也不会出现背部还没练到,小臂先力竭的情况了。

二、助力带能协助哪些训练

首当其冲的就是引体向上,这是一个非常经典的背部训练动作,可是真正能做上几组的人并不多。对于业余训练者来说,很多人的体重或是力量明显不足,借助助力带就是一个很好的方法。

硬拉也是其中一个,你会发现,不光是业余的训练者,专业的训练在挑战大重量的时候也会用到助力带。

再就是,高位下拉、划船等训练其实都会用到助力带。

三、什么情况下使用助力带

严格来说,力量举比赛不允许使用助力带,大力士比赛则不做限制。所以专业选手一般在训练中冲击大重量时,才会使用助力带,而且不会过度依赖。因为使用频率过高的话,的确会限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者,建议有以下情况再考虑使用。

1、短期内频繁使用大重量,至少达到最大重量的50%。

2、握力不足影响了训练效率。比如在硬拉等针对背部肌肉、腿部肌肉的动作中,总是由于握力先不足,导致动作不能进行,无法有效针对到目标肌群。

注意事项:上举类动作通常不用助力带,因为它同时缠绕在手腕与杠铃杆上,不管是正常放下杠铃,还是动作失败,它都有可能造成杠铃不能及时脱手,后果非常严重。

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
相关推荐
助力带的作用原理 助力带能协助哪些训练
助力带是一种训练时可以辅助拉力的器材,使用助力带,可以专注目标肌群发力;减少前臂、手腕代偿;完成更大重量的训练。助力带的原理是把手腕端固定,另一端缠绕在杠铃杠上,从而增加握力。助力带能协助哪些训练?引体向上、硬拉、高位下拉、划船等。
运动护头带有什么用 护头带怎么带
头带外观细腻柔软,透气性好、吸汗强,特别适合人们在运动、健身、休闲时使用,是极佳的运动用品、头饰。头带原始的作用是固定头发,防止头发遮到眼睛,防止汗水流进眼睛,还有为了一定程度上保护静脉。后来慢慢的大家都是戴着玩,耍耍酷,所以现在主要的还是一种头带文化。下面就和小编一起了解一下运动护头带吧。
健身助力带怎么用 助力带的种类与使用方法
助力带也叫握力带、绑带,是一种很常见的健身装备,使用助力带会在一定程度上增强握力,从而更好地进行动作刺激肌肉,那么健身助力带怎么用?市面上有许多种类的助力带,传统型助力带、三合一型助力带、八字型助力带、拉力钩助力带,下面就来介绍助力带的使用方法。
握力不足用助力带好还是正反握好 新手可以用助力带吗
很多人在做硬拉、引体向上时手部握力比较弱,就会影响锻炼的效果。为了增加握力,他们会使用辅助器械,比如助力带。那么相比正反握的训练方式,握力不足时用助力带好还是正反握好呢?新手可以用助力带吗?下面一起来了解下吧。
引体向上助力带有用吗 助力带引体向上怎么缠
引体向上是具有挑战力的背部锻炼动作之一,很多健身爱好者都喜欢尝试做引体向上。但是在做引体向上的过程中,手部肌肉力量很容易减退,所以增加手部握力就显得很重要。那么引体向上助力带有用吗?助力带引体向上怎么缠?下面来了解下。