什么情况下用助力带 助力带使用注意事项

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摘要:助力带是一种在做诸如引体向上、硬拉、划船这些健身动作的时候增加手部握力的辅助器械,可以在背部没充分力竭但手指握力已经力竭的情况下继续完成后续动作。除此之外,如果手曾受伤、肩部或肱二头肌有伤、硬拉重量大,也可以使用助力带。不过在使用助力带前需要注意一些事项,下面来了解下。

一、什么情况下用助力带

以下三种情况最好使用助力带

1、手曾受伤

手部曾经受过伤,无论是拉伤扭伤还是肌腱炎,但凡导致了握力不足,都建议使用助力带为好。

2、肩部或肱二头肌有伤

正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均,如果这些部位有伤,也不适宜用正反握,而用助力带。

3、硬拉重量大

硬拉重量较大时对握力要求增高,此时很容易拉不起或者中途脱手,因此要用助力带以分担手部力量。

二、助力带使用注意事项

助力带是在握力不足的情况下,辅助,防滑,防脱手的一种带子。但是在使用助力带前需要注意以下几点:

1、不要一味的追求大重量,尤其是在明知道自己握力明显不足的情况下。

2、助力带不是护具,新手的自我保护往往不到位,在固定手腕,缠绕杠铃后,如果不能第一时间撒手,再不及时蹲下,还大重量的话,就更加容易损伤腰椎。

3、助力带的使用不能成为依赖,握力不足就好好训练,对初学者从握力训练开始,才是正确的训练步骤。

4、不要欺骗自己,逃避握力训练。

5、一定不要认为有助力带,就可以大胆的增加重量,不要把助力带变成自杀工具,必须保证标准姿势。

6、新手必须重视基础训练,握力就是最基础的训练,而不是追求大重量,必须真正了解自己,控制身体,标准动作的情况下,想要进一步提高时,再选择使用助力带。能做到这些肯定就不是新手了,所以不建议真正的新手使用助力带

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