握力带的作用 握力带怎么用

本文章由注册用户 知识杂谈 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:握力带是健身中解决背部训练难题的神器,握力带主要是锻炼我们的前臂力量,其原理是通过绑带把力直接传导到小臂,减轻对手指握力的要求。握力带怎么用?握力带的缠绕方向一定要和手指反方向。与此同时,握力带在缠绕时,必须是一层包一层,否则无法利用到握力带的摩擦力帮助卸力。

一、握力带的作用

1、握力带可以让阻力呈一条直线,减少小臂和手掌发力,并且增加握力,从而增强背部训练的效果。

2、在高位下拉和坐姿绳索划船训练中,使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。

3、握力带可以帮助您使用更大的重量,让您的注意力更多的集中在某块背部肌肉而非怎样抓住杠铃。

4、握力带还可以增加背肌顶峰收缩时间,有研究显示,顶峰收缩正是背肌发力最充分的时候。

二、握力带怎么用

握力带主要依靠手掌、无名指和小指握住,其余手指即拇指、食指和中指直接握杆,而不能握住握力带。使用握力带需要进行试举,要保证举起失败手部能松开杠铃。

握力带使用步骤:

1、将握力带穿过手腕。

2、将握力带与手指相反方向缠绕杠铃杠。一般采用正握手法。注意:缠绕握力带时,必须要一层包着一层。

3、无名指和小指握住握力带的根部。注意:用拇指把握力带推向根部,不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。

4、手掌锁握杠铃杆然后旋转拉紧握力带。

三、握力带的使用注意事项

如果你没使用过握力带,你的握力是和其他力量同步提升的。如果经常使用握力带,你的握力会落后于其他力量的发展。

然而,对于一些提拉类训练来说,为了保证牢握,防止滑掉,使用握力带是可以接受的。你可以在遇到以下几种情况时使用:

1、手心出汗。

2、握杆纹理较浅或少。

3、个人握力偏弱(严重限制你的训练)。

4、力竭。

握力带必然能帮助你多完成1-2次动作,这会帮助刺激所训练的肌肉。不足之处是握力带无法帮助你提升握力。你需要找到两全其美的方法,既能专门训练你的握力和前臂,也可以在你需要时使用握力带。建议在极限重量或次极限重量时使用握力带,其他时间不要使用。

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
最新评论
相关推荐
握力不足用助力带好还是正反握好 新手可以用助力带吗
很多人在做硬拉、引体向上时手部握力比较弱,就会影响锻炼的效果。为了增加握力,他们会使用辅助器械,比如助力带。那么相比正反握的训练方式,握力不足时用助力带好还是正反握好呢?新手可以用助力带吗?下面一起来了解下吧。
健身助力带怎么用 助力带的种类与使用方法
助力带也叫握力带、绑带,是一种很常见的健身装备,使用助力带会在一定程度上增强握力,从而更好地进行动作刺激肌肉,那么健身助力带怎么用?市面上有许多种类的助力带,传统型助力带、三合一型助力带、八字型助力带、拉力钩助力带,下面就来介绍助力带的使用方法。
【篮球护具】打篮球需要什么护具 篮球运动护具大全
在篮球场上挥洒汗水无疑是一件非常惬意的事情,但是正如NBA赛场出现的伤病一样,我们平时打球也难免会发生意外,这就需要我们在打篮球的时候做一些防护措施了。戴上篮球护具是我们打篮球时最常见的安全措施,它可以在出现意外时保护我们。那么打篮球需要什么护具?我们来看看打篮球时佩戴的运动护具大全。
运动护具 运动装备 ★★★
5204 122
【运动护膝百科】护膝的作用有哪些 如何选择运动护具
生命在于运动,但运动的过程身体需要得到一定的保护。护膝是用于保护人体膝盖的,在运动时和运动损伤后都可以使用护膝。不同的情况下要选择合适的护膝,否则达不到保护作用。如何选择合适的护膝?护膝怎么用?我们应该如何保护自己的膝盖?接下来本文为您介绍。
护膝 运动护具 ★★★
9057 119
运动护腕有什么用 运动护腕怎么带
手腕属于比较容易扭伤的部位,要保护手腕不被扭伤或加快受伤痊愈,佩戴护腕是其中一个比较有效的方法。运动护腕一般是采用单片关节缠绕的设计,它可以强化手腕部位、增强稳定性、舒缓长期运动后造成的手腕僵硬和疲劳。但是很多人不知道怎样正确地佩戴护腕,运动护腕怎么带?先保持手腕在中立位于手臂呈一直线,大拇指带上位于护腕前的拇指套,然后开始缠绕护腕。下面就和小编一起看看运动护腕的配戴方法吧。
护腕 运动护具
2.7w+ 219