中年人补钙吃什么食物 中年人补钙的最佳方法

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摘要:中年人对钙的需求量比较高,为了避免以后骨质疏松等疾病的发生,所以应该重视补钙。对于中年人来说,补钙最好的方法就是食补,那么中年人补钙吃什么食物?可以多吃一些海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等含钙和维生素D的食物。

一、中年人补钙吃什么食物

中年人补钙吃什么好,因为现在很多中年人经常会腰酸背痛,小腿抽筋,这个是需要补钙的信号了,因此对于中年人来说,当然要开始保护自己,学会给自己的身体补钙了,这个是相当重要的。

补钙的方式有两种,钙剂和饮食补钙。中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物,如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、西兰花、甘蓝、小白菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙,可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时,还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质,以促进钙的吸收。

关于中年人补钙吃什么好最好的方法自然是合理的安排饮食,那么就可以一定程度上帮助补钙,因此对于中年人来说,应该让自己的餐桌上经常有补钙的食物哦。不过,补钙也应适量补之,过量则有害,所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全,且应以食补为主。

二、中年人补钙的最佳方法

1、食补

对于中年人来说,最好的方法就是食补,比如:在日常生活中,合理有度的安排膳食,多吃一些海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等含钙和维生素D的食物,这样能有效的改善中年人人体内缺钙的症状。

2、吃些补钙的保健品

若缺钙太严重、腿抽筋、骨质疏松的话,则要多吃些钙片,再配上一些液体的维D等营养品。因为,钙一般为固体,不易被身体吸收,长时间留在体内,容易产生结石,所以,在吃钙片时一定要嚼碎。

3、多吃点“醋”,增强钙的吸收

在补钙时,可以在菜肴倒一些食醋,让机体的钙和醋产生反应,变成容易被机体吸收的醋酸钙,这样能有效增加体内的钙含量。

4、临睡前喝杯牛奶

在睡前要喝一杯牛奶,因为,夜晚的钙量相对比较少,而身体的血液循环会消耗大量的钙质,引发钙质的吸收和消耗失衡,只能从骨骼中提取钙,造成骨质疏松等现象,因此,要睡前要喝牛奶,这样能减少体内钙质的流失。

5、多到户外晒晒太阳

要多晒晒太阳,这样不但能补充维D,而且还有利于机体对钙的接收。不过,一定要注意时间,可在上午6:00-10:00或下午16:00之后进行户外活动,因为,这时的紫外线较弱,不会对身体造成危害,所以,可以边补充维D,并做些娱乐活动。

6、戒烟、少喝咖啡可乐

在生活中,要养成好的习惯,尽量少抽烟、少喝酒、少喝可乐、咖啡,因为,这些东西会导致机体骨骼钙质的流失,给身体造成危害。

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