直杆杠铃和曲杆杠铃的区别有哪些 杠铃杆直杆和曲杆选哪个

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摘要:杠铃按照杠铃杆的不同可分为直杆杠铃和曲杆杠铃两种,这两种杠铃主要区别在于使用体验、锻炼位置和应用广泛度三个方面,相对来说,直杆杠铃是应用更多的,它对肱二头肌的短头的刺激更强,不过曲杆杠铃相对来说更不容易受伤,如果觉得直杆杠铃锻炼不舒服,可以用曲杆来代替,二者交替使用效果更好。下面一起来了解一下杠铃杆直杆和曲杆选哪个吧。

一、直杆杠铃和曲杆杠铃的区别有哪些

杠铃的主体部分是杠铃杆,杠铃杆有直杆和曲杆两种,一般常见的是直杆杠铃,不过现在很多健身房也可以见到曲杆杠铃,那么直杆杠铃和曲杆杠铃有什么区别呢?

1、使用体验不同

使用弯杆杠铃的握姿会使手腕比较舒适。直杆杠铃使用不当会造成手腕受伤。

2、锻炼位置不同

直杆杠铃锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。弯杆杠铃可以锻炼肱三头肌训练的杠铃臂屈伸。

3、应用广泛度不同

直杆杠铃应用更广泛,可以用来练习全身各部位特别是大重量练习。弯杆杠铃保护手腕增加角度变化,特别适合雕塑手臂细节。

二、杠铃杆直杆和曲杆选哪个

进行杠铃锻炼时,到底选直杆杠铃还是曲杆杠铃,这是很多刚入门的健身者朋友都有的一个问题,其实,在肌肉刺激方面,用直杆杠铃或曲杆杠铃进行杠铃锻炼都有其各自的优点,并不能说哪个好哪个坏:

用直杆杠铃进行锻炼更利于肱二头肌短头的刺激,因为使用直杆,为了手腕的舒适,手臂会存在外旋的情况,这种状态下更能刺激短头;用曲杆进行锻炼时,并不是短头的合适发力位,短头失去了最佳发力位,并且这时候长头稍微被拉长,所以曲杆弯举的力有所偏向于长头。

总的来说,直杆杠铃锻炼对肱二头肌的短头的刺激更强一些,曲杆杠铃对肱二头肌的长头刺激会更多一点,那么如果你在做直杆杠铃锻炼时,感觉手腕不舒服,就可以用曲杆来代替。最好就是交替使用,可以让肱二头肌得到完美的锻炼。

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