漫步机锻炼哪个部位 漫步机怎么使用

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摘要:在小区里,我们经常能见到漫步机这种健身器材的身影,大多情况下都是老年和幼儿使用较多。漫步机可以增强心肺功能及下肢,腰部肌肉力量,改善下肢柔韧性及协调能力,提高下肢各关节的稳定性。漫步机怎么使用?下面介绍漫步机的正确使用方法。

一、漫步机锻炼哪个部位

太空漫步机可以分为单柱太空漫步机和双人漫步机,不管是哪种都是根据悬垂摆动的原理进行设计的,多锻炼对身体有利无害,那么,漫步机主要锻炼哪个部位呢?

部位一:锻炼肌肉

太空漫步机是类似于自然跨步动作,在两腿交替自然摆动中,能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群,有锻炼肌肉,增强肌肉力量的作用。

部位二:提高手脚协调能力

在使用太空漫步机锻炼过程中,需要双手扶住扶手,而两腿是做自然摆动动作,长期的锻炼下来,能够增强手脚的协调能力。

部位三:锻炼身体平衡力

经常使用太空漫步机锻炼,是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的,熟练操作漫步机之后,甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼。

部位四:活动腿部关节

在太空漫步机锻炼中,由于双脚不需要离开踏板,膝关节屈曲角度也不会太大,对于膝盖关节部位不会产生大的冲击。所以经常使用太空漫步机反而是可以活动腿部关节,使得关节更加灵活。

部位五:增强心肺功能

太空漫步机锻炼能够增强人体的心肺功能,促进血液循环,加速体内的新陈代谢,经常使用锻炼能够提高心血管的耐受力,对于心脑血管和心肺呼吸系统的健康也是有好处的。

部位六:减肥瘦身

使用太空漫步机锻炼到一定的强度,也是能够帮助消耗体内热量,从而达到燃烧脂肪的效果,进而起到帮助减肥瘦身的作用。

二、漫步机怎么使用

1、双手握好扶手,两脚分踏于左右踏板上,保持上背部挺直,目视前方,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。

2、运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来。循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。

3、交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。

4、漫步机上最大步伐:比日常步伐长出10厘米。

三、漫步机常见的错误使用方法

1、双手不握扶手。有些使用者在使用时不握扶手,这样做非常危险,由于器械使用时重心在前后不断转移,如果不握好扶手,就很容易从器械上跌落,造成不必要的伤害。

2、双腿向同一方向发力。有些使用者喜欢在太空漫步机上双腿向同一方向摆动,感觉就像荡秋千一样,其实这是非常错误的使用方法。这样的动作一是达不到锻炼效果,二是容易造成运动损伤,运动过程中要注意摒弃。

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