超实用！防疫药品、健康防护方法 一文看懂疫情常态化防控指南

勤洗手和保持良好的呼吸道卫生习惯，双手接触呼吸道分泌物后立即洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。增强体质、免疫力，均衡饮食，适量运动，作息规律，保持良好心态，减少到人群密集场所。外出时，佩戴一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护等级口罩。

居家、办公都要通风，保持空气流通，到医院就诊时佩戴N95口罩，留好产检所在助产机构电话，出现问题及时沟通解决。有基础病的孕产妇，本身有高血压、糖尿病等，如果同时有发烧情况，可能会加重病情，要加强自我保护。

不要去人多的地方，不参加聚会。外出一定要戴上口罩，家人也要戴好口罩。作息规律，健康饮食，饭前便后认真洗手。在家多和爸爸，妈妈一起做做体育运动，加强亲子沟通。如果生病后精神状态稳定，家长观察病情即可，如果连续发烧超过三天，持续高热、咳嗽、呼吸困难等情况，带孩子及时就医。家里备一些儿童服用的退烧药即可，不建议过多存药。

患有基础疾病需长期服药的老年人，不可擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构就医开药。老年人应尽量减少外出，如需外出，应正确佩戴口罩，做好手卫生。每天注意开窗通风，适量运动，合理膳食，规律作息，保证睡眠。接种新冠疫苗是老年人最好的保护措施。

重症人群主要为60岁以上老年人，有基础病的患者，没有接种疫苗的人群。对重症高风险人群来说，最有效的保护就是接种疫苗。

上岗前检查防护用品是否备好。取餐送餐过程中，佩戴口罩、手套； 弄湿或弄脏后，及时更换。配送过程中减少直接用手接触楼梯扶手、电梯按钮、门把手等。签收时减少直接接触，交谈保持1米以上距离。若出现疑似症状主动报告并及时就医。

最好单独居住；若条件不允许，选择房屋里通风较好的房间作为隔离室。房间内配备好防护用品和消毒品，准备带盖垃圾桶。单独使用卫生间，每天消毒1次，干湿地漏每天定时注水，注水后盖上盖子，用装满水的塑料袋压住。垃圾消毒后扎紧口袋丢弃。

放假期间，减少走亲访友、聚会聚餐，减少密集公共场所活动。假期结束，如无可疑症状，可正常返校。返校途中公共交通全程佩戴口罩，保持手卫生，减少交通工具公共物品接触。留意周围旅客健康状况，避免接触其他人员。在学校里面密切监控学生健康状态，学校尽量避免组织大型集体活动。

出现发热、咽痛、干咳等症状，避免乘坐公共交通工具。全程规范佩戴囗罩，打喷嚏、咳嗽时不摘下口罩。不喝水、不进食，尽量保持安全距离。尽量少接触座位、扶手、车门、扶杆等公共设施。到达目的地后，及时用流动的清水和洗手液或肥皂洗手，保持手卫生。

工作人员自行健康监测，不要带病上班。公用物品及公共接触物品或部位要定期清洗和消毒。保持办公场所内空气流通。洗手间配备足够洗手液，保证水龙头正常工作。保证环境卫生清洁，及时清理垃圾。

客观评价疫情形势的变化，避免夸大危险带来的恐慌，更重要的是全面客观地评估自己是否有足够的能力来应对当前的处境。

在疫情突发的情况下，接纳自己的情绪。可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的，也可以通过听音乐、阅读、体育锻炼等让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。

当有了不良的情绪时，我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪，从而迅速地释放负面情绪，达成内在的平衡和自我疗愈。克服焦虑、恐慌情绪。

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，可以通过寻求专业的心理援助，陪你走过这一段路。

要从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言。不信谣传谣。

营造良好的睡眠环境，保持规律的作息时间，规律进行体育锻炼，如果持续心情不好，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。

如果是远程办公人员，要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容，确保注意力聚焦在工作中。保持对自己身心状态的觉察。

避免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境。在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。尽量保证有效的睡眠时间，接受焦虑情绪，加强学习防护等相关专业知识，积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。

安排好每天要做的事情，保证规律的饮食和睡眠。认真地跟家人一起做家务和聊天。定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。