肌酸是什么东西 肌酸的功效与副作用及服用须知

肌酸的化学式为C4H9N3O2，别名N-甲基胍基乙酸，是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。

1、一水肌酸：由一个肌酸分子和一个水分子结合而成，又被叫做纯肌酸；

2、复合肌酸：由一水肌酸、葡萄糖按一定比例混合配比而成，可以明显改善肌酸的吸收；

3、肌酸化合物：即肌酸分子的化合物，如盐酸肌酸、柠檬酸肌酸、磷酸肌酸、肌酸酯化物等，能改善肌酸产品的溶解度、肌酸分子的吸收率。

一水肌酸是肌酸的一种，肌酸包括一水肌酸，一水肌酸就是纯肌酸，即传统肌酸。详细 >>

一水肌酸和锌镁肌酸效果差不多，不过一水肌酸溶解度不是太好，喝的时候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促进吸收，而锌镁肌酸大多数产品里都添加有葡萄糖，溶解度也还行，使用更方便。详细 >>

据MAI goo网小编了解，人体所需的肌酸，一部分从饮食中获得，另一部分是当含量在体内不足时，由肝脏、胰脏和肾脏利用三种氨基酸合成。

1、肉类：常见的牛肉、羊肉、鱼肉等肉类，富含比较高的肌酸成分，能给人体提供营养，其中的肌氨酸和蛋白质成分，对人体的增肌会有促进作用。

2、海鲜类：生蚝、海参、鱼等海鲜，富含各种微量元素、氨基酸、蛋白质、维生素等营养成分，给人体肌肉提供能量，也可帮助补充肌氨酸。

3、菌菇类：金针菇、松茸、香菇等菌菇的肌酸含量是比较高的，富含各种氨基酸、蛋白质、微量元素等营养成分，能帮助增强机体能力，也有抗氧化作用。详细>>

肌酸可以迅速补充能量、促进肌肉生长、促进身体恢复和提高爆发力，肌酸在人体内储存的越多，力量及运动能力也越强。【肌酸粉有什么作用 >>】

由于肌酸需要结合体内的水，大剂量补充肌酸后可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良现象，对人体肠胃也会产生一定刺激，服用后会有明显的腹泻状况，并且使体重增加，还可能会加重肝、肾等器官的负担。详细 >>

1、原料：肌酸的种类众多，但根本原料是肌酸，所以看配料表是一定要确认有肌酸。

2、纯度：纯度是肌酸的核心生命力，至少要99%，最好是99.99%，才能够保证不含有对人体有害的成分。

3、形态：肌酸通常是粉状，但也有液体、片剂、胶囊等，肌酸粉分子更加细腻，在相同纯度下的吸收速率也更快。详细>>

1、形状：肌酸是晶状颗粒，是难融于水的，把肌酸放入水中不容易融化，用力摇动后依然可以看到晶体就是真的。

2、融糖：肌酸是可以和糖水融合的，把肌酸和糖一起放到水里摇动后，会融化大部分但也可能不是全部。

3、口感：肌酸的口感微苦，据ma igoo网小编了解，有点像西药的那种苦。

一般情况下，肌酸一天的摄入量在4-5克之间，要避免出现摄入过多的情况。

肌酸一般是用40度以下的温开水进行冲泡的，不能用热开水冲服，也不宜用冷水泡服。

肌酸粉有吸水性，因此喝完肌酸以后要大量喝水，饮水量在1500-2000毫升之间比较合适。详细>>

1、肌酸冲击期：服用1周，20克/天，分4次，每次5克，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。

2、肌酸维持期：服用7周，在运动前将5克肌酸和40克健身饮料，一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。详细>>

肌酸可以和如葡萄汁等含糖饮料一起服用，能加快肌肉细胞的作用；可以和蜂蜜水一起服用，有助于肌酸的合成作用的发挥；也可以与维生素C一起服用，维生素C能作为抗氧化剂减轻运动的压力增强免疫力。

【一水肌酸服用注意事项 >>】

肌酸在训练前后服用都是可以的，训练前服用可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足导致运动能力下降；训练后补充，可以保持体内肌酸处于较好的饱和状态，为下一步的训练做好储备。详细 >>

肌酸粉和蛋白粉可以一起吃，两者不会互相影响，通常建议蛋白粉搭配肌酸一起使用，对于运动健身帮助更大。详细 >>

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为冲击期和维持期两个阶段，每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。详细>>

据MA igoo网小编了解，锌镁肌酸主要成分是锌和镁，具有一定程度提高体内睾酮水平的功能，对男性性功能的提升可能有一定的辅助作用，但并没有治疗作用。详细 >>

有不少人群会特别需要补充肌酸，如运动员，健身者，素食或肉食相对偏少的人，强体力劳动、疲劳过度造成人体内肌酸不足或缺乏者，因疾病或高龄而造成肌肉萎缩的中老年人等。详细 >>

对肌酸过敏的人群、患有肝脏疾病和肾脏疾病的人群、未成年孩子等不建议吃肌酸。

1、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？

2、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？

1、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？

2、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？