尊巴是有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动区别

尊巴是有氧还是无氧

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它的舞步动作融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、探戈等多种舞蹈形式，将音乐的动感、作用还有间歇的有氧运动融合在一起，风格鲜明、舞步简单易学，十分有趣。

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚，意思是欢乐地快速移动，它的诞生来源于哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯，是其上课时忘带健身专用音乐即兴发挥而来。尊巴的口号是“Ditch the Workout, Join the Party!”，意为“放弃健身，来参加派对！”，让人们不再把运动看成是痛苦和枯燥的事情，而是享受到舞蹈所带来的快乐和活力。在尊巴中，跳舞者可以自由发挥，尽情地跳舞，畅快地释放自己，同时也能够有效地燃烧卡路里、塑造身材、提高心肺功能、放松身心等。尊巴适合任何年龄层次的人群参与，即使是没有跳过舞或从未接触健身运动的人也可以轻松上手。

作为一种有氧运动，它能在60分钟内帮助人们消耗掉450卡路里的热量，让肌肉得到强化，同时还能起到放松颈部和肩部的效果，这对于一些上班族来说是有极大好处的。在跳尊巴舞之前，要穿着宽松的健身服装，最好颜色明亮一些，这样能起到更好的锻炼效果，另外运动前一个半小时可以饮用一些补充无机盐、维生素C的饮料，以保证在运动的时候身体不会缺水，跳舞结束后，要适当控制饮食，吃一些低热量、高蛋白的食物。

有氧运动和无氧运动区别

有氧运动是一种强度低且富有韵律性的运动，运动时长一般在30分钟或30分钟以上，运动时的心率控制在最大心率的60%至80%之间，吸入的氧气与需求量相等，并达到生理上的平衡状态。通俗点讲，有氧运动是低强度的、运动时长在30分钟左右、心率控制在最大心率的80%以内的运动。一般在运动中，不需要大口喘气，能保持正常讲话的节奏就算是有氧运动了。例如慢跑、快走、瑜伽、跳绳等典型的有氧运动。

无氧运动是相对有氧运动而言。在运动中，身体在高速代谢循环，需要消耗更多的能量，此时能量的主要来源是通过体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。我们最常见的无氧运动就是器械抗阻训练，例如卧推，深蹲，引体向上等，还有举重、百米冲刺、摔跤、拳击等运动。而有着“无氧之王”称号的深蹲，是很多健身爱好者喜欢的无氧项目。

区分有氧和无氧的最主要因素是心律和能量来源。一般运动中，心率保持在最大心率的60%至80%之间，身体能量主要来源于血糖分解就是有氧运动；而心率保持在最大心率的80%以上，身体能量主要来源于有血糖、蛋白质和脂肪参与分解的运动就是无氧运动。另外有氧运动和无氧运动的区别还有：有氧运动相对强度低，易长时间坚持，无氧运动相对强度高，难以长时间坚持；有氧运动主要锻炼心肺功能，无氧运动主要增肌减脂；有氧运动主要在运动过程中消耗能量，无氧运动不仅在运动中消耗能量，运动后还会消耗大量能量。

无氧和有氧哪个更减脂

有氧运动能减肥主要是能促进身体里面的脂肪燃烧，可以让肾上腺素分泌增加。身体有肥胖的症状很可能是脂肪的堆积，或者长时间不良饮食结构等因素所引起，可能就会导致体重明显上升，可以积极做有氧运动，能达到比较好的减肥瘦身效果，可以帮助身体里面的脂肪尽快得到代谢，让体重有所控制，让身材看起来更加苗条。有氧运动减肥的效果比较慢，一般坚持运动一个月到两个月的时间，才可以看到减肥的效果，要有足够的耐心，要坚持锻炼，饮食方面要清淡易消化为主。

无氧运动是一种消耗糖源合成肌肉的运动。通过无氧运动减肥的人能很好地塑造肌肉，进而通过肌肉代谢和过氧化物消耗脂肪，从而达到减肥的目。单纯通过有氧运动进行减肥的人，体重下降后由于身体缺少脂肪和肌肉的支撑会出现身材干瘪、皮肤松弛的现象。进行无氧运动减肥的人能将肌肉保留在体内，通过肌肉的代谢燃烧身体里的脂肪达到瘦身效果。

一般情况下有氧运动更有利于减肥，有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，如游泳、慢跑、骑行等等。在做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气，而且对心肺功能也有良好的促进作用。还可以放松心情，调节心理和精神状态，有利于身心健康。而无氧运动是指在无氧供能代谢状态下进行体育锻炼，如举重、投掷、俯卧撑等。无氧运动也可以达到减肥的目的，但是强度相对较高，很容易造成机体疲劳。