普拉提的好处及作用 女人练普拉提的好处

普拉提的好处及作用

1、普拉提是一项有氧运动，运动幅度较大且动作的替换频率较高，有利于帮助人体消耗热量、燃烧脂肪及促进人体的新陈代谢，具有一定减肥燃脂的好处。

2、普拉提具有舒缓情绪、凝神静气的作用，可用于消除精神紧张，改善工作生活中的压力。

3、普拉提具有拉伸目标肌肉、提升核心肌肉的力量和控制力的作用，可用于改善人体的不良姿势及恢复脊柱的正常生理曲度。

4、提高专注力。除了体育运动对人的内心深处最深刻的帮助就是可以帮助训练者提高专注力，普拉提运动强调训练者在运动的过程中专注于自己的动作。通过普拉提运动的训练，训练者可以感知自己的一呼一吸，这种忘我的状态可以帮助训练者仅仅关注于训练的本身。

5、学会控制。每一个普拉提的动作都有一定的意义，更为核心的是通过动作本身帮助训练者学会控制自己身体各个部位的肌肉。因此在训练普拉提动作的过程中，训练者应当专注于自己的训练动作，这不仅可以帮助训练者控制自己的身体肌肉，还可以帮助训练者学会控制自己的心情。

6、促进基础代谢。其实运动方式其根本目的都是为了促进人体新陈代谢的更新，普拉提也是如此，他通过各种无氧运动帮助新陈代谢的速率不断加速，从而促进体重的下降。、

7、提高身体的平衡能力与协调能力：在练习普拉提运动时需要通过四肢与躯干的配合运用，能锻炼到核心控制能力以及协调能力。

女人练普拉提的好处

1、改善背痛。普拉提能通过一系列地板动作及辅助器械，配合呼吸及集中心念，达到强化核心肌群，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部的效果，来改善女性下背痛及各种酸痛。

2、舒缓压力。普拉提在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进女性循环系统的运转，扫除紧张情绪，让人感到平静、协调和有活力，有助于舒缓压力。

3、减脂塑身。普拉提作为一项运动，它会使女性消耗热量、减少脂肪，进而帮助塑造优美的体形。

4、普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，每个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况，使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，使肌肉可以平发展，并拥有完美的肌肉线条。

普拉提基础动作

1、下犬式＋高棒式。锻炼肌群为腹部核心肌群、二头肌、伸展放松下背。动作为双脚跪在瑜伽垫上开始预备动作，双手与肩同宽伸直从瑜珈垫上推起身体呈高棒式，臀部向上抬、手臂向后伸展成下犬式。

2、四足跪姿 手碰脚踝。锻炼肌群为腹部核心肌群、臀大肌。动作为：身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀正下方，膝盖跪在臀部下方；左手与右脚同时向上平举；以左手碰右脚踝后回复平举，最后回到四足跪姿。

3、桥式。锻炼肌群为腹部核心肌群、臀大肌。动作为：躺平在瑜伽垫上腹部核心肌肉收紧；骨盆慢慢向前蹶起，想象骨盆像汤匙般由下往上抬起；臀肌出力收紧、双脚与肩同宽踩地出力向上抬起，再回到躺姿。

4、四足跪姿＋空中画圆。锻炼肌群为，腹部核心肌群、股四头肌（大腿前侧）、股二头肌（大腿后侧）。动作为：身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀前方呈向前推，膝盖跪在臀部下方；单脚向后向上伸直，逆时钟在空中画圆10圈；同一脚再顺时钟画圆10圈。