普拉提适合什么人练 练普拉提的基本要素

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摘要:虽然现在人们的生活水平不断提高的,但是亚健康情况却越来越发严重,对拥有经济物质基础的现代人的健康亮起了红灯。也有越来越多的人意识到了身体健康的重要性,“轻运动”也越来越流行,许多人选择普拉提,积极投入运动健身的行列,但每项运动都有它适合的人群和不适合的人群,这一点是不可忽视的,找到正确的运动方向才能事半功倍,下面一起来了解一下普拉提适合什么人练吧。

普拉提适合什么人练

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

4、普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

5、体型肥胖的人群,如果营养物质摄入过多、吸收过多,且身体代谢减慢,可能会出现肥胖,从而影响身材,在身体内脏、肢体等多处有堆积脂肪,对外形和心脑血管均会造成一定影响。进行普拉提锻炼有助于加大肺活量,减掉多余的脂肪,同时还可以改善局部肌肉力量。

6、康复训练的人群,一些经过治疗或有运动损伤的人群,可能会因骨折、关节炎等,造成局部肌肉韧带损伤、僵硬。此时进行普拉提拉伸锻炼,有助于恢复肌腱和关节的灵活性,以及局部力量,对身体恢复较好。

练普拉提的基本要素

1、专注

训练时注意力集中,思想控制着身体,关乎5点:智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。

2、控制

运用核心力,并且专注的进行运动时,动作是受控的,不受控制的动作会让身体造成损伤。

3、中心

即身体的核心力量,所有的动作都源于这个中心,即核心力量。

4、呼吸

动作与呼吸一定要充分协调,呼气时需要将肺部空气彻底排空。

5、流畅

动作流畅,转换之间幅度最小化,并且需在特定的节奏下完成,没有什么是过快或过慢的。

6、精准

动作精准,可以帮助提升控制,纠正不良的生活习惯与运动模式,质大于量,最终目的就是最佳效果。

普拉提练习重点

1、坐姿转体

双腿屈膝并拢,双臂平行地面,静止吸气;吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧,加强侧腰及肋间肌的力量。在做动作时尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。

2、单侧跪撑平衡练习

左腿跪撑,右脚尖后侧点地,左臂平行地面打开,收紧腰腹背部肌肉,并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上,静止吸气;呼气时右脚尖离地,至右腿平行地面位置停住。

3、臀腿收紧摆动

左腿屈膝侧坐于垫上,右腿屈膝并收紧臀腿肌肉,使右腿内侧平行地面(膝盖误沉向地面),双臂稍宽于肩膀,手掌撑地;右腿保持动作的前提下双臂打开,躯干向上立起,侧腰及臀、腿的紧张感加强;伸直右膝,右腿平行地面向前摆动;双腿直膝并拢,手掌体后撑地,交换动作方向。

4、屈臂俯撑

双屈臂俯身撑地,收缩腰腹肌,将上半身撑离地面,双脚脚趾抓紧地面,大腿及臀部肌肉向中间夹紧,使身体呈“一”字,并尽量保持躯干稳定。

5、腰背肌强化训练

俯卧,双臂至于头西侧,两腿自然分开,静止吸气,呼气时收缩背、腰、臀、腿的肌肉,将四肢伸直(肘、膝)关节的前提下向高抬起,并保持片刻,做自然呼吸。

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