普拉提拍照姿势 普拉提造型

本文章由注册用户 王圈圆 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高身体躯干的控制能力的课程,它可以纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题。随着普拉提运动的流行,越来越多的人选择练普拉提,但运动是一个循序渐进的过程,普拉提的高难度动作也并不是每一个人在一开始都能做的,但是拍拍美照,发发朋友圈还是行的,下面就一起来了解一下普拉提拍照姿势吧。

普拉提拍照姿势

1、普拉提100

两腿置于胸部,双手抱住双腿,卷曲头部和胸部,就像一个紧密的球;伸出双腿,高度与桌面平齐,膝盖位于臀部的正上方,小腿与地面平行。按住大腿后面,努力向上卷曲,腹部尽量离开大腿。

2、球翻滚

坐下来,双膝弯曲,双脚支撑,仅脚趾着地;每只手各抓住一侧大腿后部,将双脚举起。保持膝盖与肩的距离,将头伸向两膝之间;手臂置于腹壁正上方,上下移动手臂6至8英寸。

3、单腿旋转

平躺于垫子上,肩膀下沉,肋部向下,右腿伸直向上,左腿弯曲,左脚平放于地面;旋转右腿,横过整个身体转到左肩,反向转到右肩,回到中间停止。

4、单腿练习

平躺于垫子上,双脚并拢,与腿呈一较长的角度;伸出一条腿,大腿内侧及膝盖紧贴,手指伸向脚趾,开始慢慢的弯曲身体向上,尽量接近脚趾。

5、卷腹自行车

平躺地上,膝盖伸向胸部,手抱头;右腿伸向前方,左腿弯曲。

6、扭转

身体坐直,双腿分开,与瑜伽垫同宽;双臂伸直,置于身体两侧,身体扭到左边。

7、美人鱼式

坐位,右臀部着地,双腿折叠,置于左侧;左手握住脚踝,右臂向上伸直,接触耳朵;腹部用力,右臂朝天花板伸出,然后转到左侧,确保手臂伸直。

普拉提造型

1、骨盆卷动

调整身体的位置,双脚分开与髋同宽,腹部核心收紧。吸气准备。呼气,骨盆后倾,拎着脊柱逐节向上抬离地面直至身体成一个斜板。吸气,缓慢从胸椎开始逐节向下还原落向地面,最终放松臀部。

2、仰卧起身

双腿屈膝调整双脚分开与髋同宽,双手置于身体两侧,吸气准备。呼气时,核心收缩,双手向前延展,带动身体,坐立起身,双腿向前伸展,呼气时核心发力,逐节将脊柱向下回落,顺势双腿屈膝向上。

3、单腿划圈

调整坐姿,我们准备进入第一个动作的练习。同样选择屈膝仰卧位。屈膝后,将上半身缓慢地仰卧于地面。调整双腿双脚之间的距离,让我们的颈部舒展,吐气时,将右腿屈膝向上抬起,再次吸气,伸直膝关节。

4、百次击打

调整身体仰卧下来,屈双膝,双脚踩实地板。慢慢吸气时,抬起大小腿向上,维持大小腿90度夹角,蹬直脚趾尖向前,双手放在身体两侧,掌心朝下,抬高身体向上,微收下颚,保持颈部的伸展,再次吸气。呼气时,双手快速下压。

5、反起蛙式

侧脸贴地,双腿屈膝,双膝向两侧打开,脚掌心相对。呼气时夹紧臀部,将双膝向上轻微抬起,在此吸气回落。

6、肘平板

翻转身体,选择俯撑于垫面之上,视线看向地板方向,屈肘后互抱手肘,将双手手肘落于双肩正下方,十指交扣,双膝落于臀部后侧。吸气时将双膝抬离地面,进入肘平板。

普拉提基本动作造型

1、站姿前屈滚动

站直且双脚平行,分开与髋同宽。吸气,然后呼气,并举起手臂高于上背部。吸气,然后呼气,身体向前折叠并朝向地面。吸气,弯曲膝盖,像椅子一样坐着,双手抬高。呼气回到站姿。

2、动态核心斜板式

先做斜板式运动。呼气,启动腹肌让右膝靠近胸腔。吸气,右腿往后往上伸直,脚趾指向天花板,并启动臀部和大脚后侧的力量。

3、大腿拉伸

直接用膝盖跪在地上,臀部下方,脚背碰地面。呼气,身体往后仰45度,启动腹部、臀部和脚,并保持从头到膝盖一条直线。吸气,返回到开始姿势。

4、跪姿侧踢腿

膝盖跪地,左手放在地面上,右手向上伸展,然后放在头部后方。抬起右腿与髋部同高,然后放下,重复10次。然后继续保持腿部抬起,转动腿部10次小圆圈。

5、平躺拍手

仰卧,双手放在两侧。抬起头部、颈部和肩部,伸展双腿到一个可以保持的高度。开始上下抬起手臂,吸气数5下,呼气数5下。可以适当调整,屈膝90度。

6、侧面转身

侧卧,然后用右手支撑起上半身,双腿伸直,脚踝交叉。呼气,启动核心和转动臀部到左脚,抬起双脚到你能承受的位置。吸气,回到原来的位置。

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
相关推荐
静心瑜伽的好处 静心瑜伽的体式有哪些
伴随着社会的节奏变快,很多朋友没有时间可以完全让自己静下心来,并且总是会有工作时注意力不集中等问题。这时候就可以练习一下静心瑜伽,在安静的世界里放松自己,寻得一片净土。
养生瑜伽的好处及作用 养生瑜伽的基础动作
瑜伽只=是一种古老的体式,练习瑜伽不光是能修身养性,健身塑形,还有养生的功效。养生瑜伽的各种体位法姿势,能够按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经。养生瑜伽的基础动作有哪些呢?下面一起来学习下。
瑜伽减肥瘦腿的最快方法 减肥瑜伽瘦腰动作 6大瘦腿瑜伽动作
如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪,那你就大错特错了!瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗、有效瘦腿?想拥有修长双腿,试一试塑身瑜伽瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。塑身瑜伽对于减腰腹部赘肉也有很好的功效。下面一起来看看瑜伽瘦腿的最快方法、减肥瑜伽瘦腰动作、6大瘦腿瑜伽动作,赶紧来学习吧。
瑜伽 瑜伽服
2719 85
最常见的十大瑜伽陋习 练瑜伽的注意事项有哪些
瑜伽是当代社会人们学习放松的一种方式,通过简单的肢体锻炼,灵活的去放松并且感受舒缓,但是练瑜伽也有很多注意事项,瑜伽练习动作和方法一定要正确,这样才能够起到积极的作用,不然可能会给生活带来额外的负担,下面小编就为大家来介绍最常见的十大瑜伽陋习。
白领怎样练瑜伽 白领一族如何在办公室练瑜伽
白领一族因为工作忙碌,生活节奏快,饮食作息不规律,经常存在着这样那样的身体问题,所以练习瑜伽成为了一种时尚的健身锻炼。白领一族如何在办公室轻松练瑜伽呢?打坐是瑜伽入门的基础,许多瑜伽体式都是从坐姿演变而来。标准坐姿,不仅能使练习者更快进入瑜伽状态,还有助于保持身体的稳定,缓解肌肉紧张,增强身体的柔韧性。
瑜伽 工作职业
2709 101