高考失眠了怎样尽快入睡 高考前避免失眠的方法

高考失眠了怎样尽快入睡

1、可以在失眠的阶段听和缓的音乐，尽量使神经充分休息和放松，能有效缓解失眠。

2、在睡前饮用250ml的温牛奶可以起到改善睡眠、缓解失眠的作用。

3、在睡觉之前进行一定的和缓运动、有氧运动，通过运动来增强身体的基础代谢率，促进、改善睡眠。

4、高考前学生睡眠不好，大多是由心理压力过大、精神过度焦虑、紧张所引起，所以应注意对自己的心理状态做好调整，放宽心态，避免出现焦虑、紧张等负面情绪，保持心情舒畅，有利于改善睡眠质量。

5、一定要保证室内绝对的安静，保持一个良好的睡眠环境，在睡觉之前可以关拉上窗帘关上灯。

高考失眠怎么办

1、养成定时作息的习惯，尽量不要熬夜复习，这样不仅对记忆知识没有帮助而且容易打乱睡眠结构，造成失眠反而对影响学习。

2、不要给自己制定过高的目标，制定合理的学习计划和目标，避免带着包袱去学习，不能被动的学习。

3、洗澡是最快让人身体到达放松状态的一种方式，你可以在浴室里放一支蜡烛，放些轻音乐，营造一个舒适的环境，这样洗完澡后会更容易入睡。

4、最好不要看电视。电视里的一些剧情或者一些台词，有时会让你产生情感共鸣，导致一些在脑海里反复出现，就很难入眠了。另一方面，如果你看了一部特别兴奋的节目，那你可能会很激动，然后就会睡不着。

5、失眠严重可以口服枣仁安神颗粒、安神补脑液等中成药，及复合维生素片、谷维素片等调节神经类药物，具有副作用小、无成瘾性等优点。

高考前避免失眠的方法

1、注意睡前饮食

既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。

2、放松训练

如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。

3、“顺其自然”法。

其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。

4、考试前夜如平常。

如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在高考前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！