中考如何缓解紧张情绪 中考考场上紧张怎么办

中考如何缓解紧张情绪

1、 抛弃错误信念、建立正确认知

我们很重视中考，过度重视结果，总是会担心不好的结果出现，这些负面声音就出现了，“这次要是考不好我就完蛋了”、“万一没考好我该怎么办”、“我真的是一个没用的人”等等，这些错误信念总是在拖我们的后腿。那么，我们可以对于这些错误的信念进行修改，比如“这次我肯定可以考好，因为我准备很充分”“我一定没问题”“我肯定可以做到的” ， 修改完毕后反复进行朗读，对自己进行信念修正。

2、 增强自信心

当我们的自信心比较强的时候，焦虑情绪对于我们来说就不是一个阻碍，反而会变成我们行动的动力。短期之内增加自信心的方式有这样几种：

（1）回忆自己以前的成功克服困难的经验，告诉自己，过去我能行，现在同样可以！

（2）借鉴身边成功的榜样，告诉自己他们可以，我自己也一定可以！

（3）看一些比较励志的电影鼓励自己。

3、淡化结果影响

为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择继续生活。

4、 少想多做

很多时候我们会沉浸在想象中无法自拔，而这些想象会让我们焦虑不安，这也是为什么夜深人静的时候我们会容易焦虑，这种时候，我们可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，这种时候重要的不是我们能记住多少，而是让我们行动起来，不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。

5、接纳焦虑

有时候我们容易陷入一种对抗焦虑的状态，就是越焦虑，越不希望自己焦虑，就会对自己当时的情绪和身体状态进行抗拒和拒绝，拼命告诉自己，自己不应该焦虑，不能焦虑，却又没有什么实质上的行动，只能空耗心神。我们需要注意的是，焦虑这个情绪其实对于我们很有帮助，它是预告咱们现在生活中存在困难，我们需要努力进取采取行动克服这个困难，所以我们需要的是在焦虑情绪来了之后寻找焦虑根源解决问题，而不是去对抗焦虑情绪。

中考考场上紧张怎么办

1、运用积极自我暗示

心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。如果遇到一道难题，自己绞尽脑汁也做不出来，那就对自己说：“反正我也考不了满分，这道题我不要了，我把会的题的分数都拿到就够了。”

2、学会微笑

笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。在考试过程中有意识的保持微笑，可以给自己增强信心，积极面对。

3、提醒自己关注当下

如果实在控制不住焦虑，一直想未来的事情，可以尝试两个小技巧：

（1）在手上系皮筋，一旦陷入幻想，就用皮筋弹自己的手，告诉自己：“回到当下，好好备考”。

（2）闭上眼，深呼吸，把繁杂的思绪想象成一朵朵云，漂浮在心灵世界的天空上。你可以观察它们的形状，触摸它们的材质，却不与其中具体的内容做纠缠，静静体会这种“我知道你存在，却不深陷其中，急着回避或改变”的感觉，与杂念和平共处。这个正念冥想的方法，可以帮助我们接纳焦虑情绪的存在，避免陷入恶性循环的“思维链”。

4、肌肉放松法

在3分钟的时间内，可以重复做下面几组动作：

（1）坐下，闭上眼睛。

（2）持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。

（3）慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。

（4）再重复两次即可。

中考前一晚失眠怎么办

1、饮食调理

对于中考前几天失眠的患者，在没有禁忌症的情况下可适量吃一些含维生素、优质蛋白、膳食纤维类的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类等，缓解患者失眠的症状。同时建议患者在睡前不要喝茶、喝浓咖啡等，以免导致失眠的症状加重。

2、白天进行适量的运动

临近中考的时候，再做题狂复习已经是不建议的学习方法了。这时候你自己最需要做的就是将自己的状态调节到最佳状态。而白天做一下适量的体育运动是很有好处的，如跑步、跳绳等。这样在晚上的时候，多少都会增加一些疲劳感，是有利于快速睡眠的。

3、转移法

你可以在睡前，让你的大脑适当的放松，不要一味地想着考试的事情。将自己的注意力移开，可以在适当时间内看一会电视或是小说，稍微放松一下。