抑郁情绪有哪些 抑郁情绪怎么排解

抑郁情绪有哪些

1、情绪低落

为抑郁症的核心症状，患者可终日呈愁眉苦脸、唉声叹气、眉头紧锁的表现，严重的有悲观绝望、痛不欲生，觉得活着没有意思。患者的这种情绪一般不能随外界环境的改变而发生变化，且在大部分时间内存在。

2、焦虑

常与抑郁症状共存，患者表现为心情烦躁、担心紧张，无法放松，也可表现为脾气急躁、易怒，有冲动攻击行为等。

3、快感缺失

患者不能从日常的活动中体验到乐趣，即时自己以往非常喜欢的一些活动或工作也不能体会到快乐的感觉。

4、自责自卑

在悲观失望的基础上产生自责自罪，自卑，认为自己罪孽深重，应受到惩罚，认为自己低人一等，不如他人等。

抑郁情绪怎么排解

1、了解自己的情绪周期，情绪像过山车，包括高潮和低谷，记住自己不愉快的时间段，意识到只是短暂片刻，糟糕情绪迟早可以消失。

2、多与乐观的人在一起，彼此分享各自的快乐，快乐感觉会传染。

3、回想自己成功的过去，激发振作的信心。

4、向自己信赖的朋友、亲人宣泄，释放抑郁情绪。

5、积极参加各种可以让自己开心、愉快的娱乐活动。

6、让自己走出去，如果封闭自己、待在家中，抑郁则无法消失。

7、暂时放下繁重的工作和学习，进行一场旅行，轻装前行。

8、如果各种努力后仍持续情绪低落，需及时就医，寻求专科心理医生的帮助。

缓解抑郁情绪的方法

1、释放不良情绪

很多时候很多事情其实并不总是尽人意，所以人的心情经常会处于不良的情绪状态之下，但是应该学会采取一些方法释放不良的情绪，不然不良的情绪积攒过多的话，就如同野性十足的洪水猛兽，一旦卸闸的话，可能会对心理造成非常大的伤害，因此在平时的生活当中，应该注意适当的找人进行倾诉，甚至是可以通过写日记等方式来释放不良的情绪。

2、进行适当的运动

有抑郁情绪的患者，在平时的生活当中可以进行适当的有氧运动，比如快走、打太极拳、游泳等，这些运动能够促进体内让人身体感觉良好的物质物质产生，能够鼓励大脑重新回到积极的状态。

3、加强人际交往

在抑郁状态下，很多人不想外出，不愿意与人进行接触。要想改正这种方法，还应该注意多到外面走一走，多和人进行交流，必要的时候在专业医生的指导下，加强社交方面的问题解决。

4、音乐疗法

音乐疗法是非常不错的一种办法，能够对神经结构产生直接或间接的影响，可以促进情感抒发，达到消除抑郁、烦恼的效果，同时还能够加强新陈代谢，提高机体的免疫力，对病人的身心健康都有帮助。