跑步容易受伤的部位 跑步运动损伤的原因

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摘要:在跑步的练习或马拉松比赛过程中,难免都会有出现伤痛的现象,一般常见的跑步容易受伤的部位是大腿、膝盖、颈部等,那么跑步运动损伤的原因是什么呢?可能与错误的跑步姿势、过度训练、肌肉不足等有关。下面这篇文章就会为大家详介绍,希望能对跑步爱好者们有所帮助。

跑步容易受伤的部位

1、颈部、脊椎及背部

长期在硬地跑步会对脊椎造成压力,进而导致椎间盘突出和坐骨神经痛。核心力量不足也有可能引起骶髂关节炎,导致骨盆周边疼痛。

2、腹部、髋部

长距离跑者会因为髋关节周围的肌肉僵硬,而导致大转子滑囊炎。短跑时,大腿肌肉快速收缩,可能会导致拉伤。

3、 大腿

跑步前若没有足够的热身,可能会导致腿后肌肉腘绳肌拉伤,或大腿前侧股四头肌拉伤或撕裂。


4、

在硬地进行长距离的跑步,会对膝关节造成压力。过劲的髂胫束会导致跑步时膝关节外侧疼痛。跑步距离增加时,常会导致髌骨发炎,而造成膝关节前方疼痛。

5、小腿

跑步过程中,反复脚趾提起的动作,会造成胫骨前方的压力,进而导致胫骨疼痛的发生。

6、足踝

脚趾蹬地过程中会引起胫后肌腱炎,导致踝关节内侧疼痛与脚趾头的伤害发生扁平足跑者较会有这种情形。

跑步运动损伤的原因

1、 错误的跑步姿势

不正确的跑步姿势可能导致肌肉和韧带受伤。例如,过度踩脚后跟、膝盖弯曲过度等。

2、 过度训练

过度训练可能会导致肌肉疲劳、肌肉拉伤或韧带损伤。应该根据自己的身体状况逐渐增加训练量。

3、 错误的鞋子

穿着不合适或不适合跑步的鞋子可能会导致膝盖、脚踝和足底等部位受伤。应该选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子。

4、 非常规的跑步路线

选择不平坦、不规则的路线可能会导致扭伤脚踝、膝盖和肌肉疲劳。

5、 肌肉不足

如果肌肉没有足够的力量来支撑跑步,那么肌肉和韧带可能会受到损伤。

6、 身体不适

如果身体出现疼痛、肌肉酸痛或者其他不适,那么跑步可能会加重症状并导致受伤。

如何预防跑步受伤

1、跑步前做好充分的热身运动,让身体活动开,这样可以避免在跑步时受伤。

2、在跑的过程中一定要控制好速度和节奏,同时注意跑姿不能变形。

3、跑步时要调整好呼吸的节奏,如果没有掌握正确的方法就容易出现呼吸困难或者喘气不匀。

4、在跑步前可以适当的吃点高热量类小吃,这样有助于增加身体能量储备。

5、跑步前一定要注意补水,不要等渴了再喝水。

6、要注意选择相对平整的跑道,人在不平整的路面快速奔跑时,容发生扭伤的情况。

7、 在跑步结束之后,一定要坚持做拉伸,一方面可以减轻肌肉酸涨,另一方面,可以让肌肉保持弹性,减少受伤的几率。

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