爬楼梯对膝盖的损害大吗 爬楼梯如何预防运动损伤

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摘要:爬楼梯相较于游泳、足球等体育运动方式而言,运动起来更加方便,甚至在家里就可以进行。因此通过爬楼梯来进行体育锻炼的人也不少。不过,也有人说爬楼梯是世界上最笨的运动,因为爬楼梯对膝盖的损害比较大。那么我们在爬楼梯时如何预防运动损伤呢?下面这篇文章就会为大家介绍。

楼梯对膝盖的损害大吗

1、如果经常爬楼梯,并且爬楼的时间比较长、频率较快,或者有骨质疏松、滑膜炎等情况下爬楼梯,对膝盖的损害通常比较大,可能会因为膝盖过度运动,导致半月板、软骨,甚至韧带产生损伤,或者导致病情加重,不易恢复。

2、如果爬楼梯的时间比较短,且频率较慢,年纪较轻,适当爬楼梯通常有助于锻炼腿部,膝盖和周围的肌肉群能够延缓膝盖退化速度,此时对膝盖的损害通常不大。


3在日常生活中锻炼身体的时候,建议循序渐进的进行。如果在锻炼的过程中出现不适,建议积极去医院就诊,在医生的指导下进行规范化的治疗。

爬楼梯如何预防运动损伤

1、爬楼梯前做准备活动

爬楼梯也是一项运动,运动前需要做热身运动,特别是要充分活动下肢、膝关节。可以进行的热身运动有很多,比如:压腿、屈膝、上下蹲或跳跃运动。这样做有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。

2、爬楼时把握身体重心

有些人会觉得爬楼梯的时候,身体前倾会使爬楼梯的时候轻松一些。其实这样很伤膝盖的。爬楼梯的时候要注意把握身体重心,重心不能过早前移,否则压迫到髌骨和股骨,会使膝关节屈曲角度变大,从而损伤到膝关节。因此,爬楼梯的时候稳住上身重心,改掉身体前倾的毛病,避免过早过度前移,预防膝盖受伤。

3、用全脚掌落地

有的人爬楼梯的时候不是用全脚掌落地的,而是习惯只用前脚掌落地。但是这样是不对的,这样落地只会导致小腿远端不完全固定,降低伸屈伸髋效率,对膝关节有损伤。而且用前脚掌着地的话,身体重心不稳,这样很容易导致身体向后倒。所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地,才能避免膝盖受伤。

4、运动量要适度

爬楼梯的时候重心下移,所以腰部以下的关节都是要承受身体重量的。膝盖需要承受的重量很多,所负担的重量为平时的走路时的4倍左右。在运动量过大的时候,膝盖不仅要承受更多,还要前后移动扭转。在前端髌骨部位,需要承受压力大,过度运动容易磨损膝关节。所以爬楼梯运动要注意适度,根据自身承受能力,量力而行,减少对膝盖的伤害。

上楼梯伤害大还是下楼梯

 爬楼梯,无论是上楼梯还是下楼梯,都是一种损伤膝盖的运动方式。上楼梯的时候,很容易出现髌骨关节的一些问题,下楼的时候,会出现胫骨关节的一些问题。但上楼梯和下楼梯相比,下楼梯对膝关节的损伤更为多一些。一般来说,膝关节的活跃度在100度左右,上楼的时候是90—95度左右。就是说,下楼时对膝关节的损伤要比上楼梯时更大,膝关节活动度增加,需要承受更多压力,肌肉力量和稳定性也要增加。因此,膝关节不好的患者应该尽量乘坐电梯,减少上下楼的动作,避免膝关节疾病的加重。

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