仰卧起坐有危害吗 仰卧起坐怎么避免运动损伤

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摘要:仰卧起坐是一种锻炼身体的方式,目的是增强腹部力量。其在生活中比较常见,不过是健身还是减肥许多人都会做这一运动,甚至在一些省份初中的体育科目考试中也有这一项。不过很多朋友好奇仰卧起坐有危害吗?其实是有的,由于用力过度或是姿势不正确等可能会导致出现运动损伤,当然是可以尽量避免的,那么下面这篇文章就会为大家介绍仰卧起坐怎么避免运动损伤。

仰卧起坐有危害吗

1、没有危害:仰卧起坐是一种较为常见的运动项目,如果患者进行此运动时严格按照相关运动方法进行,一般不会出现危害,不用过于担心。

2、肌肉拉伤:如果患者盲目进行此项运动,并且用力过度,很有可能会引起腹部的肌肉拉伤,表现为疼痛、无法直立等。建议患者注意休息,可以通过先冷敷后热敷的方式来缓解症状。

3、脊柱受损:正确的仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,如果患者采用不正确的姿势,脊柱与地面反复撞击,可能会导致脊柱受损、出现后背疼痛、活动受限等症状。此时患者应停止进行此项运动,并通过休息、推拿、热敷等方式改善症状。

此外,更严重者可能会引起颈椎病、腰椎间盘突出症等危害,建议患者在专业人士的指导下进行运动。

仰卧起坐怎么避免运动损伤

1仰卧起坐的正确做法是平躺在瑜伽垫上,双腿自然弯曲,两个小腿直立,与地面形成45度左右的夹角。双手放在耳朵的两侧,身体放松,起身时,双手触膝。

2做仰卧起坐动作不能又快又猛,这样不仅不能加强腹部肌肉力量,还容易让腹部肌肉拉伤。同时,做仰卧起坐的时候,身体会不由自主地向某一方向偏离,这样会让腹部肌肉锻炼不均匀。建议尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,以锻炼腹部肌肉的控制能力。

3很多人做仰卧起坐的时候不喜欢屈膝,其实这是很不好的习惯,不仅效果不好,而且一旦用力不当容易损伤身体因为直腿仰卧起坐对背部会产生比较大的压力,容易使背部受伤!

4对于颈椎、腰椎有问题的患者,不能随便做仰卧起坐,如果过度用力,可能会增加人体腰椎部位的负荷。其次,仰卧起坐时头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的患者,很容易造成血压升高,发生意外,因此这类患者不宜进行仰卧起坐。

做仰卧起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除腰部肌肉的拉伤,可能是因为患者本身就存在腰椎间盘突出症,通过仰卧起坐加重了神经的压迫症状,从而出现腰疼的改变。

2、可能是由于腰部本身由于长时间的劳累、弯腰,存在局部的腰肌的劳损,腰肌的弹性降低,仰卧起坐过于屈曲,加重腰部的肌肉的劳损从而出现疼痛的症状。

3、由于腰部肌肉的拉伤,由于运动之前热身不充分导致腰部的肌肉紧张,突然用力的时候引起腰部肌肉的拉伤,以致腰部韧带的拉伤,进而出现腰痛的症状。

如果腰疼短期之内没有任何的缓解,一定要及时的去正规医院就诊,明确原因以后选择合理的治疗方法,让腰疼的症状得到及时的改善,改善以后尽量避免做仰卧起坐的动作。

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