室内蹦极如何用力 室内蹦极运动如何训练

室内蹦极如何用力

一根弹力绳一头固定在房顶，另一头固定在健身者的腰部，利用这根弹力绳可以上下左右来回跳跃或旋转，完成一系列动作。

室内蹦极运动有别于传统健身只注重一般锻炼，它通过弹跳绳，利用弹性拉力辅助做出一连串动作，上、下、左、右、前、后等方向移动。

室内蹦极运动如何训练

1、学习室内蹦极动作的关键要领是学会控制身体，学会控制蹦极绳。与蹦极绳产生对抗性，借助蹦极绳的弹性完成空中各种难度动作，同时达到训练效果。

2、自己有一定舞蹈基础，练习的时候还不算太吃力。而对于没有类似运动经验的人来说，不仅要通过多次练习，让动作更加优美，更要注意保护身体关节。

室内蹦极如何保护膝盖

实际上，蹦极既不会造成膝盖损伤，也不会对腰有损伤。蹦极绳的作用之一，就是缓冲自身体重和运动中的冲击力，减少膝盖的负重和过度使用。如果真能损伤，那以蹦极老师每天的上课频率，短期内就足以造成严重损伤，哪还能常年累月地上课。

室内蹦极练习注意事项

1、上课前1-2小时避免大量进食。

2、有低血糖的不适练习。

3、最好吃过早、中、晚餐，或运动前补充适量甜食、运动中会消耗大量水份，可适当补水。

4、不宜饮食过多，以免运动中引起肠胃不适。

5、穿贴身的瑜伽裤，专业防滑分趾袜，或者运动鞋。

6、医嘱不建议或不允许大强度运动的如膝盖有损伤、脚踝有伤未愈、心脏不适的，不建议进行。

7、运动当天因感冒或劳累已出现身体不适不建议进行。

8、生理期不可进行蹦极运动。