脂肪肝如何预防 脂肪肝调养方法有哪些

脂肪肝如何预防

1、健康饮食

坚持以“植物性食物为主，动物性食物为辅，能量来源以粮食为主”的中国传统膳食方案，避免高热量、高脂肪饮食，增加全谷类食物和膳食纤维的摄入。一日三餐定时适量，早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改变吃零食、吃夜宵和以含糖饮料当水喝等不良习惯。

2、加强体育锻炼

平时应养成运动的好习惯，每周最好坚持参加150分钟以上、中等量的有氧运动，并持之以恒，以保证代谢水平、基础代谢能力。根据自身情况，可选择慢跑、打羽毛球、快走等运动项目。

3、限制饮酒

长期大量饮酒是导致脂肪肝的一个重要原因，因此减少饮酒量或完全戒酒是预防脂肪肝的一个有效的方法。

4、避免自行乱用药物、

肝脏是药物代谢的主要场所，用药不当容易造成脂肪肝。因此，日常要避免自行乱用药物，必要时应在医生指导下使用药物。

5、积极控制原发病

有2型糖尿病、高脂血症等疾病者，应积极治疗原发病，将血糖、血脂控制在理想水平。

6、控制体重

预防脂肪肝还要注意控制体重，肥胖是导致脂肪肝出现的原因之一，只有把体重控制到健康水平，才能更好的预防脂肪肝的发生。

吃什么可以预防脂肪肝

1、新鲜的蔬菜，比如白菜、冬瓜、菠菜、洋葱、南瓜、胡萝卜等含有的维生素、纤维素非常丰富，可以加快体内毒素的排放，可减少脂肪肝发生。洋葱有降低血脂的作用，可以降低脂肪肝的发生几率。胡萝卜可以减少体内脂肪的存在，并对肝脏有一定的滋补效果减少体内毒素的存在。它们都能够有效预防病菌对肝脏的损伤，进而有效防治脂肪肝。

2、预防脂肪肝也要多吃营养价值丰富的菌类，常见的有蘑菇、草菇、香菇、平菇等菌类食物，可满足人体对蛋白质、维生素等的需求，可以降血脂、降血压、促进钙质吸收以及抗病毒、抗肿瘤。多食用香菇可以起到降血压、降低胆固醇的作用，可以预防脂肪肝。黑木耳含有的主要营养物质多糖能够明显的降低血脂，可以有效地预防脂肪肝。

3、豆制品是脂肪肝饮食治疗的首选食物，包括豆浆、豆腐、豆芽等。豆制品不仅含有丰富的营养，还有降低血脂的作用。如果每日摄入30~50克大豆蛋白，能显着降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平。

4、海产类比如海带、黄鳝、鱼类、牡蛎、珍珠、蛤蜊、田螺等，被人体吸收利用之后，可以降低血清甘油三酯和胆固醇水平，促进肝内脂肪沉积消退，可远离脂肪肝。海带含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆固醇含量，是预防脂肪肝有效食物。

5、燕麦可降低血清胆固酸、甘油三酯。玉米中含有的脂肪为不饱和脂肪，有助于人体内的脂肪与胆固醇的正常代谢，对脂肪肝有一定的预防作用。甘薯含可以将肠道内多余的脂肪、糖类、毒素排出体外，起到降脂的作用，可以预防脂肪肝。

6、牛奶能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。绿茶可降低肝组织中过氧化脂质含量，降低血浆中总胆固醇水平，对脂肪肝有一定的防治作用。

7、大蒜可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，可以避免腹部脂肪的堆积，同时增强肝脏中解毒酶的活性。枸杞不仅有护肝补肾、养血明目、防老抗衰等保健养生功效，还有护肝及防治脂肪肝的养生作用。山楂能够有效的降低血脂及低密度脂蛋白胆固醇的含量，具有清除肝细胞中多余的脂肪，可以预防脂肪肝的形成。

脂肪肝调养方法

1、饮食方面

（1）多吃营养易消化食物。有助于消化，多吃新鲜蔬菜，可以多吃鸡肉、鱼肉、鸭肉等低脂肪的肉类食品，同时避免食用炸鸡、红烧肉、红烧蹄髈、烤鱿鱼等食物，蛋黄最好也不要多吃，可以多吃燕麦、木耳、绿豆、西红柿和葡萄柚等，能够帮助清除脂肪。

（2）少吃糖和甜食。糖类和甜食属于高热量食物，摄入过多会转化成脂肪堆积，导致脂肪肝病情的加重。

2、减肥

适当的减肥，慢慢的身体就会瘦下来，脂肪肝也会慢慢的消失，脂肪肝主要是肝积累的脂肪造成的，注意在减肥的过程中不要节食，少食多餐。

3、运动

运动可以有效的改善脂肪肝，长时间的坐着、缺乏锻炼，不仅会引起肥胖，也会导致肝脏的脂肪堆积过多，所以选择适当的运动方式，比如快走、跑步、练太极等。

4、药物调理

可以在医生的指导下选择柴胡汤、五苓散等中药进行调理，从而可以促进脂肪肝的恢复。

5、养成良好的生活习惯

少喝酒，喝酒容易造成脂肪肝，平时注意多饮水，最好喝白开水或者淡茶，不要喝咖啡、奶茶等，少熬夜，保持良好的睡眠。

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