可以做有氧运动的健身器材有哪些 十大常见有氧运动器械

跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。它可以帮助你进行有氧运动，提高心肺功能。通过调节跑步机的速度和坡度，你可以根据自己的身体素质和目标来制定训练计划。跑步机使用起来简单方便，适合各个年龄段的人群。

椭圆机是一种全身运动的有氧器械，可以同时锻炼上肢和下肢的肌肉。使用椭圆机时，用户站在踏板上，手握手柄，通过类似滑雪的动作进行运动。椭圆机的运动幅度大，可以增强肌肉的柔韧性和心肺功能。椭圆机比较适合那些体重严重超标，或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用，它对关节的冲击较小，尤其是膝关节。

健身车，又称为静态自行车，是一种低冲击性的有氧运动器械。它适合各个年龄段的人进行骑行运动，特别适合初学者或关节有问题的人。健身车通常配备有调节阻力的功能，可以根据个人需求调整运动难度。同时，使用健身车还可以锻炼腿部和心肺功能，是一种非常有效的有氧运动方式。

动感单车没有空气单车那么有挑战性，但是对于有氧运动来说，它确实是一个很好的选择。做一次长时间训练，一些高强度的间歇运动，或者去上一个动感单车课，这些都是不错的选择。但是动感单车在骑行中容易造成膝关节的损伤，所以在使用时需要多加注意。

想拥有皮划艇运动员和游泳运动员那样的完美背部？去用划船机吧！减脂效果出众同时又能塑形，相比其他器械，划船机能让你瞬间用上最大力量，达到最大心率。瞬间功率越高，燃脂的效果就越高，对心肺功能的训练也越高。除了有氧之外，划船机对上半身，尤其是背部肌群的训练，是跑步和单车没法相比的。

踏步机是一种可以模拟攀爬楼梯的有氧器械，可以燃烧大量卡路里并锻炼下身肌肉。30分钟的踏步机训练可以燃烧约300-500卡路里，同时可以提高心肺功能和腿部肌肉力量。它对关节的冲击较小，适合初学者和需要低冲击运动的人群。

楼梯机虽然在国内健身房还不算很普及，但是还有什么能比走上一段永无止尽的楼梯更具功能性呢？楼梯机模拟上楼的运动方式，是一种高强度的有氧运动器械。它可以有效锻炼下半身的肌肉，特别是大腿和臀部。使用楼梯机时，用户可以根据自己的身体状况和运动目标调整运动强度和时间。

有过滑雪经历的人，一定会熟悉和喜欢这种训练器械。滑雪机是一种模拟滑雪运动的有氧运动器械，可以锻炼全身的肌肉群，特别是下半身的大腿、臀部和小腿。滑雪机的优点包括低冲击性，对关节的影响较小，适合各个年龄段和健康水平的人群。

登山机是一种模拟登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧训练健身器。因其运动方式酷似登山运动而得名。一般来说，普通的健身房很少见到登山机。但用过的人都知道，减脂效果杠杠滴，许多职业健美运动员的有氧运动都靠它。登山机对关节压力小，双脚可以不离开踏板，对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用，有利于妹子们的翘臀养成。

卧式自行车可以让你的上半身，躯干，甚至你的屁股全都休息，卧式自行车要求你的身体几乎什么也不做，只是移动你的腿。如果你想边看书或看最喜欢的电视剧时边运动，它是个好选择。对于一些老年人或关节不好的人群来说，靠背为他们提供了腰部及背部的支持，有助于减少臀部、背部的压力及疲劳，并且对膝关节压力较小较为安全。