失眠
熬夜是指到深夜还不睡或一夜不睡，也泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。一种是继续白天的事情，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上的，都称之为“熬夜”！
熬夜一般是指的是晚睡。熬夜是深夜不睡或者一夜不睡，一般指晚上11点到凌晨2点之间还没有入睡。睡眠不足是休息的时间不够，它可以是熬夜导致的，也可以是非熬夜情况导致的。
偶尔的熬夜可以通过白天睡眠补回来。买购小编提醒经常熬夜会损害人的身体健康、生物钟的紊乱。睡眠没有叠加功能，一但错过了最佳的睡眠时间，就算睡再多觉也是补不回来的，补觉也只能适量减轻患者的疲倦状态。
颠倒时差不是熬夜。倒时差是为了让自身的生物钟尽快适应新的环境，而熬夜只是纯粹的打乱自己原有的生物钟节奏规律。
失眠是一种睡眠障碍，无法入睡，半夜容易醒或者早醒。通常超过半个小时不能入睡或者半夜醒两次，持续5分钟以上不能入睡，上述情况都可以称为失眠。
熬夜是主观行为，是指睡得晚或者晚上精神比较好，晚上工作或者做其他事情，熬夜是不良的睡眠习惯。
若晚上休息时身边的光线过强、温度较高，可诱发机体交感神经兴奋，出现熬夜的情况。
多见于平时精神紧张、压力大、思虑过度的女性，会导致身体内分泌发生变化，会有晚上熬夜症状。
据MAIGOO网编了解，甲状腺功能亢进症患者也会熬夜，由于自身体内的甲状腺激素较多，导致出现情绪激动、精神亢奋等症状，严重时可影响睡眠质量，引起熬夜。
现代社会的竞争激烈，许多年轻人会觉得只有通过加班或熬夜才能完成任务或准备考试。或者通过熬夜缓解相关压力。
年轻人常常喜欢在夜晚和朋友一起出去聚会或参加其他社交和娱乐活动，这些活动通常在夜晚举行。
手机、电脑、平板已经成为人们生活的一部分，这些设备可以提供无限的娱乐和社交网络，但它们也可以成为导致熬夜的原因之一。
年轻人的生物钟通常比较偏向晚睡晚起，他们可能难以在晚上早早入睡，早上起床也困难。这会导致他们在夜间保持清醒状态，因此需要熬夜。
没有很好的时间管理能力，无法合理安排自己的时间，导致晚上需要熬夜来赶工作或学习进度。
超过23点睡觉就算熬夜。23-1点为胆经所主，1-3点为肝经所主，这个时间段熬夜会让肝胆功能失常。
长期熬夜会导致肤色暗沉、皮肤松弛、皱纹加深的问题。使用一些滋润面膜可以减轻疲劳的迹象，还可以使用一些抗老面霜，紧致皮肤。
使用专门的眼部护理产品，如眼霜或眼膜，这些产品通常含有如维生素C、维生素K、透明质酸和胶原蛋白成分，有助于减轻熬夜造成的黑眼圈和浮肿。
熬夜会导致眼睛感到干涩和不适，除了需要定期休息之外，可以使用无处方的人工泪液眼药水，可以提供眼睛所需的滋润，缓解干涩感。
肝脏在夜间修复和排毒，长期熬夜会造成一定影响。M_aigoo建议可以多吃新鲜水果和蔬菜，摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂。同时还可以使用护肝片有助于减轻对肝脏的负担。
头皮健康对头发生长至关重要。使用生发洗发水、护发素或头发精油等护发产品，可以提供额外的滋润和保护，帮助减轻熬夜对头发的不利影响。
熬夜时如果要提神，可以用一些产品，如咖啡、茶叶、风油精等。咖啡和茶叶里面有咖啡因和丰富的抗氧化剂，可以提高警觉性和清醒度。同时对身体也没有太大伤害。
熬夜会让身体调节功能出现暂时性的紊乱，适当的补充一点水分就会很好地缓和，喝有滋补作用的汤或糖水、鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，通过内在进行补能滋养肌肤。
多吃水果蔬菜补充维生素，如海带、橙子、苹果、红萝卜等等，对恢复气色有好处。
熬夜后尽量选择容易消化的食物，多吃量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。详细>>
长期熬夜的患者可以在睡前适当地做有氧运动，如散步、瑜伽等较舒缓的活动，从而使熬夜所产生的酸排出身体外，有助于睡眠。
长期熬夜引起失眠的症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。
如果长时间熬夜，可通过物理治疗、针灸治疗等方式进行调整。
适当晒晒太阳，可以令人的身心变得开朗，愉快，令人精力充沛，这些对改善机体的气血循环，红润气色会有很好的帮助。
如果熬夜了，应避免焦虑、抑郁情绪。睡前可以用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐，喝一杯温热的牛奶，让自己的身心处于放松的状态有助于睡眠。
多吃清淡的食物，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油腻的食物，促进体内新陈代谢。
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在睡前避免做令人兴奋的活动，早睡早起，在睡前不要喝浓咖啡以及饮酒，工作造成的熬夜，要均衡工作时间，如果不得已熬夜，可以第二天进行，如下午进行适当休息，第二天的晚上要早睡。
如果由于失眠引起熬夜，可以进行失眠的调整，如调整环境，进行适当的环境调整，环境温度在22-24℃，湿度在50%-60%。
选择排汗、透气材料制成的床品，比如纯棉、丝绸等。有一个睡起来舒服的床，就会想着早点躺床上休息了。
脑子里想的东西太多，容易发散联想，导致睡不着觉，睡前可以做一下第二天的计划，用纸笔或者电脑记录下来，清空大脑中混乱的想法，让自己放松下来。
听一些舒缓的音乐，还有一些白噪音，效果比较好，一会儿会有困意了。
做到心无中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。
熬夜常常与无聊的生活方式有关，沉迷于网络游戏中往往忘记时间，应该拥有正确的人生观和时间观，克制自己的游戏瘾。
最理想的睡姿应该是侧卧睡姿跟仰卧睡姿进行相互的结合，以舒适为宜。一定要避免蒙着头睡觉，会给健康带来隐患。
聆听平淡而有节律的音乐，有助于睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。运用音乐疗法，晚上睡前2至3小时进行，也可以每天2至3次。
在床头准备一本难懂的古书、周易、圣贤经典之类，认真看几页翻一番感觉累自然瞌睡就来了。
适合睡觉听/念的睡觉咒有：五元素净化咒、宇妥祈请文、药师佛心咒、空行母心咒、悦心咒、小肠咒、培根咒、睡眠咒、四无量心、绿度母心咒、静心咒等。
先用嘴向外呼一大口气；然后吸气4秒，一边心里默数4下；然后屏住呼吸7秒，心里默数7下；最后向外吐气，心里默数8下。每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，每天做2次，有放松助眠作用。
放松全身，清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒；反复对自己一说“不要想”，重复大约10秒钟，很快睡着。
体质弱，熬夜过多随时都有可能猝死；体质强，偶尔熬夜猝死的可能性较小，但若患有基础疾病则会加大猝死几率。
经常熬夜长时间机体处于疲劳状态，影响各机能运行，各器官功能可出现紊乱。如果本身有心脏疾病，会使病情加重，更容易出现心源性猝死。如果本身存在高血压，那么熬夜容易诱发血压骤升，导致脑出血，尤其脑干出血，容易出现猝死的情况。如果再熬夜喝酒、吸烟，会引发酒精中毒、窒息等情况。
失眠、记忆力减退、排尿异常、胸口疼痛以及昏厥都是熬夜猝死的前兆。Maigoo小编提醒对于症状较为明显的患者，在任何阶段都可能出现晕倒、身体无力，甚至是眼前发黑等问题，如果有相关症状，一定要及时就诊。
长期熬夜容易导致人体上火，可以食用枸杞当归，阿胶等中药来调节身体，有助于益气滋阴，清热降火，身体的免疫能力，消除人体疲劳。也避免食用寒凉油腻的食物，熬夜之后尽量适当休息一下，补充人体阳气，有利于避免猝死。
长期黑白颠倒的人免疫力下降，往往白天提不起劲，但一到晚上精神就来了，而且越晚越有精神。这种人通常是早晨、中午胃口不好，入夜后胃口渐开，生理时间大乱，致使头脑的思维能力和灵敏度大大下降，成天昏昏沉沉，无精打采，这便是夜猫症候群。
三九
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