如何预防头痛发生 预防头痛的注意事项有几点

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摘要:头痛是我们生活中最常见的病症之一,很多人都曾经遭受过头痛的痛苦。头痛发生的时候是非常难受的,所以预防头痛更加有意义。正确的方法对预防头痛有着重要的作用,大家可以从健康的生活习惯和饮食习惯开始做起,同时也要积极治疗相关疾病。那么如何预防头痛发生?下面为大家详细介绍。

头痛应该怎样预防

1、提高睡眠质量

良好充足的睡眠对于消除疲劳是十分有益的,短期或长期缺少睡眠可导致许多精神、神经症状。因为头痛长期影响睡眠时,应服用头痛药,以保证良好的睡眠质量。

2、戒烟

吸烟可引起头痛,烟碱、一氧化碳、空气污染、气温高、湿度大等,这些都是头痛的易患因素。

3、戒酒

少喝酒。畅饮一回,或许无大碍,但饮酒过度可就不妙了。

3、合理饮食

饮食与头痛的关系非常密切,有些食物可以诱发和加重头痛,少食奶酪、巧克力、酒精、柑橘等均能减轻头痛的发作。

4、保持良好的情绪

愤怒、焦虑、紧张、伤心等情绪都会导致头痛,如果是这些原因引起的头痛一定要注意情绪的调节,找一些可以缓解不良情绪的方法,经常走出屋外去散散心,多和朋友聊聊天等方法都可以缓解情绪。

5、规律运动

对于患偏头痛的人来说,经常做有氧肌肉紧张、头痛。运动可以缓解头痛,因此要养成一个规律运动的习惯,运动也可以缓解焦虑引起的头痛。

6、规律生活

规律地生活和工作、保证睡眠充足,而且饮食的营养结构要合理,这样就会让身体的处于非常健康的状态,可以有效预防头痛发生。

7、保护好眼睛

用眼时间太长会令眼睛的压力上升,这种情况也是会引起头痛的,所以如果是因为这种情况引起的头痛,一定要注意用眼的时间,每隔一段时间就要让眼睛休息一会。

8、按揉太阳穴

每天清晨醒来和晚上睡觉之前用中指按揉太阳穴,每天按十分钟,这样也可以有效预防头痛发生。

9、积极治疗

头痛可由多种因素诱发,罹患后易于反复发作,故宜尽早明确诊断,积极治疗,避免稽留不愈。

10、避风寒

外感头痛多因外邪侵袭所致,故要起居有常,强健体魄,注意气候变化,避免外邪侵袭。

预防头痛的注意事项有几点

1、适当地分散压力

压力之下的人处于紧张状态,此时血管收缩绷紧,而当放松下来后,血管开始放松变粗,这时候就会出现头痛。如果你能把压力分散开来,让忙时不要太忙,闲时也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。

2、每小时远望五分钟

整日埋头于文件堆里,往往会引起前额中间或眼睛疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。

3、办公室勤开窗

封闭的写字楼里缺乏流动的新鲜空气,还有化学品、暖气系统中的有毒物、空气清新剂都滞留在大楼里,这些都可能是的头痛的诱因。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。

4、慎吃巧克力、酸奶等

硬奶酪、熟食肉类容易引起偏头痛,巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。冰淇淋等冷的食物都会引起头痛。

5、不要“卑躬屈膝”

由于坐姿不好而开始头痛的例子非常多。最好的解决办法就是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水也好。

避免头痛的生活好习惯

1、多运动:坚持锻炼会让我们身心愉悦,远离病魔,当然对于祛除头痛也有较好的效果。

2、不酗酒:长期酗酒容易导致体内乙醇含量高,抑制中枢神经,出现乳酸增高,酮体蓄积导致代谢性酸中毒,从而产生头痛。预防头痛,一定要注意戒酒。

3、不吸烟:烟草中的尼古丁阻碍脑部神经运作,从而令吸烟者暂时反应减弱,感觉松弛,容易引起头痛问题。所以预防头痛务必要戒烟。

4、不熬夜:专家表示,长期熬夜容易导致人心情烦躁、情绪紧张,而紧张时脑血管受刺激产生收缩,容易引起每天头痛。所以预防头痛切忌熬夜。

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