迪士尼

正点

姚记

三A扑克

松乐

泡泡玛特

若态

52TOYS

BICYCLE

宣和

★★★

跑酷运动的好处跑酷运动是怎么兴起的跑酷的技巧

导语

跑酷是一项风靡全球的极限运动，它以日常的生活环境为运动场所，依靠自身的体能，进行快速地驾驭未知环境的运动艺术。近年来我国兴起了许多少儿跑酷课程，并得到许多孩子和家长的青睐。跑酷不仅是一种酷炫的运动方式，还对我们的健康有很多好处。学习跑酷可以增强我们的体质，提升我们应对突发状况的能力。那么你了解跑酷的起源吗？跑酷基本动作有哪些呢？让我们一起阅读下文了解跑酷这项运动吧。

跑酷的起源

起源

买购小编了解到跑酷诞生于80年代的法国，乔治·赫伯是跑酷的起源始祖，他发明了一种自然的技法，就是仅仅依靠自身身体和其周边环境来提高运动能力。正式开始发展是大卫·贝尔在1980年代后期在法国巴黎郊区创立具体的训练方法之后开始的。
盛行

跑酷2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫·贝尔把它发扬光大。2003年导演吕克贝松打算拍摄关于跑酷的极限运动电影，于是找到了贝尔，经过协商后贝尔决定出演。电影在全球播出后，收获了一大批新晋跑酷爱好者和粉丝。
在中国的发展

2006年，因为《暴力街区》的影响，中国出现了大批爱好者，并且在中国开始推广。据中国极限运动协会统计，全国共有150余家有组织的跑酷俱乐部，从事这项运动的民间运动员已达到10万多人，并保持着强劲的增长势头。

跑酷的好处

提升个人体格

跑酷的动作可以锻炼自己的速度和力量，同时有效地避免受到伤害，利用有效的技巧更安全地通过一个障碍，精湛地掌握自己身体与环境的关系，从而达到强身健体的目的。
开发大脑

跑酷是一项技巧和体能缺一不可的运动，可以充分开发人的大脑，让参与极限跑酷的人变得更加聪明。跑酷还锻炼了人的不服输精神，因为很多动作需要上百次、上千次摔打才能成型。
提高心理素质

跑酷作为一种极限运动，具有一定的危险性。运动时需要大家一起参与，互相评点动作，在相互鼓励的同时也让人学会团队合作和帮助他人，以及接受他人的帮助。跑酷的危险性还能够锻炼人正视死亡的勇气，从而提升自己的心理素质。
突破恐惧

跑酷告诉你什么是恐惧，如何直面恐惧，如何突破恐惧；它告诉你世界的可能性，把你身体的潜能展现给你；它追求“想法的实现”以及“随心所欲”；它是对人类意义重申的一种方法。
回归身体本能

跑酷在帮助你找回人类身体的本能。它不像舞蹈，可能需要你有乐感律动感；它不像滑板，需要你至少有个板子。跑酷是用你的双手双脚来帮你找回自己身体的本能。

跑酷比赛

有哪些比赛

比赛

跑酷的比赛主要有跑酷世界锦标赛，首届世锦赛已于2022年举办。
比赛项目

跑酷比赛项目分为竞速和自由式两类。

竞速

竞速项目要求运动员从起点开始，尽可能快地通过每一个检查点，在80米的赛程中考验选手的力量和耐力。

自由式

自由式比赛要求选手则要在70秒内完成所有动作，墙面、立架和地板都是他们展示的舞台，评委根据动作难度、衔接性、组合性、完成度、创新性等方面进行评分。

比赛规则

评定项目

评分裁判员要对运发动的全体实行评定，包含凌空的高度、难度、多样性、园地应用和技术举措实现的质量。

凌空高度

是指运发动经妨碍物起跳到空中最高点时从落点到运发出发体之间的高度。

难易度

是指运发动实现单个技术举措的难度和整套举措的难易水平。

多样性

是指运发动在一趟竞赛中实现的规范技术和运用组合技术举措的品种的多少。

园地应用

是指充沛、均称的应用处地的状况。

技术举措实现的质量

是指运发动在一趟竞赛中实现的每一个技术举措的质量和全体举措质量的好坏。

扣分规则

评分裁判员对运发动跌倒实行扣分时，不但要思索因跌倒影响的技术举措，并且要思索因为跌倒形成运发动的心情低落及对之后实现的技术举措所发生影响的要素。
技术得分

运发动开创的技术举措，难度系数越大，该运发动的得分应当越高。

跑酷训练

基础训练方法

跑步

跑步是跑酷的基础训练，可以提高体能和耐力。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，而后逐渐增加距离和时间。

热身

热身包括腿部拉伸、背部转动、手臂挥舞等动作，可有效减少运动损伤的风险。在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。

技巧训练

可以从简单的技巧开始，逐渐提高难度，同时注意安全。跑酷的技巧包括跳跃、攀爬、翻滚等多种动作，需要通过反复练习来掌握。

跳跃训练

mai_goo建议您可以从简单的跳跃开始，如踩台跳、横跳等，逐渐提高难度，练习较高难度的跳跃技巧。跳跃是跑酷中最基本也最重要的技巧之一。

攀爬训练

攀爬需要练习手部和上半身力量。可以从简单的攀爬开始，如攀爬梯子、爬墙等，逐渐提高难度。攀爬是跑酷中常用的技巧之一。

翻滚训练

翻滚需要练习身体柔韧性和平衡感。可以从简单的翻滚开始，如前滚、后滚等，逐渐提高难度。翻滚是跑酷中安全着陆的一种技巧。【详细>>】

基本动作有哪些

基本落地

从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地看，尽量声音小。

落地滚翻

从高处落下，把冲击力缓冲，且能接下一个动作。

鱼跃滚翻

一种翻滚的延伸，一般用身体翻越障碍物，最好无声无息。

猫爬

猫式平衡，姿势很重要，身体尽量与栏杆平行，控制平衡点，两手握住栏杆。

快速上墙

助跑后单脚上墙，前脚掌与墙面夹角45度。

夹墙

对高不高低不低的物体快速爬越，一步跨上，另一条腿在下方起杠杆作用，保持平衡。

助跑猫扑

长距离助跑起跳猫扑，前脚掌先与墙面接触与墙面保持距离，一面膝盖撞墙。

懒人跳

侧身过障碍物的技巧，左右手支撑障碍物，左右腿跳过障碍。

手撑旋转

手握在栏杆或者面型物，双手与肩做轴注意甩肩转动身体，目视原点。

快速穿越

跑动过程中遇到障碍物时，左手按在栏杆上，右腿伸直踩在栏杆上，左腿从右腿和栏杆的缝隙中穿过。【详细>>】

如何上墙

助跑

普通障碍物助跑距离，障碍物高度x2+你双脚的总长度x2；长障碍助跑距离，障碍物长度x2+你双脚的总长度x2；墙类障碍助跑距离，墙面高度x1.5+你双脚的总长度x2。

起跳领手、蹬壁撑手

助跑至离墙面还有1.5步左右距离时，就要准备起跳。左脚发力带动身体往正斜上方起跳蹬壁，双手往障碍物正斜上方发力将自己领起，身体重心控制在由双手领起的上半身，蹬壁高度大概到腹部的高度，蹬壁使用前脚掌接触墙面，在前脚掌贴合墙面后，双手就迅速下撑在障碍物上方。

撩腿与收腿

当左脚蹬上墙壁、双手撑住墙顶、身体重心稳定在前时，左脚发力顶墙，右脚借助左脚顶墙得到的反作用力顺势往后上方撩腿。当右脚撩高的同时，左脚顺应顶墙的反作用力往后摆，随后重心稍微下移，双脚同时往胸口收，上墙动作完成。【详细>>】

如何练弹跳力

力量训练

弹跳力与肌肉力量密切相关，因此进行力量训练可以提高肌肉力量，进而提高弹跳力。推荐的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等。

柔韧性训练

柔韧性训练可以提高肌肉的伸展能力和收缩能力，进而提高弹跳力。推荐的柔韧性训练包括伸展、扭转、屈伸等。

爆发力训练

爆发力训练可以提高肌肉的快速收缩能力，进而提高弹跳力。推荐的爆发力训练包括深蹲跳、单脚弹跳、深蹲跳起立等。

跳绳训练

跳绳可以锻炼腿部肌肉力量和协调能力，是一种简单易行的弹跳力训练方式。推荐的跳绳训练包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等。

踏步训练

踏步训练可以提高下肢肌肉的协调能力和稳定性，是一种对弹跳力有益的训练方式。推荐的踏步训练包括前踏、后踏、侧踏等。【详细>>】

少儿跑酷

少儿跑酷是什么

少儿跑酷是结合少年儿童的身体能力和期望目标，在起点和终点之间，模拟户外场景，设置各种障碍，锻炼孩子用最短的时间、最合理的身体姿态穿越障碍达到终点。少儿跑酷作为时下适合少儿体育锻炼的项目之一，对少儿的身心发展都有非常好的帮助。除了锻炼孩子们的身体协调能力和平衡性，跑酷一定程度的增添了孩子们的自信心。少儿跑酷是一场勇气、速度与耐力结合的训练，一次次和障碍的对抗让孩子在生活中可以更加从容地面对困难。

适合多大的孩子