椅子瑜伽主要锻炼什么 椅子瑜伽锻炼方法

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摘要:瑜伽练习的辅具有很多,不仅仅只有运用瑜伽球的,我们身边的用具也都是可以作为我们练习瑜伽工具,比如椅子。有了椅子的支撑,无论年龄、灵活性水平、受伤情况或行动不便,很多人都可以享受瑜伽的好处,而且在办公室、家里都可以练习。椅子瑜伽主要锻炼什么?椅子瑜伽核心怎么练?对椅子瑜伽感兴趣的朋友快收藏下面的内容吧。

椅子瑜伽主要锻炼什么

1、可以缓解身体疲劳

长时间久坐或者长时间保持同一姿势会导致身体疲劳,椅子瑜伽可以通过简单的动作调整身体,减轻疲劳感。

2、促进血液循环

椅子瑜伽的动作可以帮助身体的血液循环,促进新陈代谢,增强身体的免疫能力。

3、增强体质

椅子瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡力,同时可以增强核心肌群的力量,提高身体的稳定性。

4、肌肉群

由于瑜伽椅的空间感特别强,通过借用椅子的辅助,能够有效激活和调动平日难以练习到的肌肉和部位。在练习椅子瑜伽时,习练者能够更好地拉伸身体,同时正确地发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松。

椅子瑜伽锻炼方法

1、步态意识

将椅子放在瑜伽垫的一端。坐在椅子的中间区域,脊柱中立,双脚平放在垫子上,把注意力集中在脚上。将手放在大腿上,站立起来。慢慢走到垫子的另一端,注意力集中到从脚跟到跖骨再到脚趾接触地面的整个过程。走回椅子,转身坐下,重复这个过程。

2、下犬式

面对椅子的基座而站,吸气并且抬起手臂超过头顶。呼气,将双手放在椅子的基座上(必要时弯曲膝盖)。慢慢的向后移动双脚、提臀直到形成下犬式。要摆脱这个体式的话,需要慢慢向前移动双脚,直到走到身体向前折叠的地方,再像一个脊椎动物一样,依次将身体卷起来,直到回到站立的位置。

3、树式

站在椅子的后面并将椅子放在身体的右侧。把右手放在椅子上,使左腿旋转离开身体后要么把脚跟放在脚踝上方,要么把整个脚放在小腿肌肉上。将左臂举过头顶并保持住。用另一条腿,重复这个动作。

4、骑马式变体

面对椅子的一侧,将左手放在椅背上,将右脚放在椅子的座位上。把右手放在在臀部或将右臂抬过头顶。保持住并用身体的另一侧重复这个动作。

5、三角伸展式

侧身站在椅子的近旁,双脚分开3英尺。将离椅子最远的脚的脚趾旋转45度;让另一只脚的脚趾指向椅子。吸气并举起手臂至肩膀的高度。呼气,并且伸出最靠近椅子的手臂,根据你的柔韧性水平,选择是将手支撑在椅座上还是椅背上。

椅子瑜伽核心怎么练

1、双手撑在椅子上,呈斜板式,呼气,收紧核心,左右腿交替屈膝向前,重复练习15-20次。

2、小臂呈在椅子上,呈半前屈,呼气,收紧核心,右腿向后抬高,臀肌收紧,吸气,还原,重复练习15-20次,换边。

3、女神式准备,踮起脚跟,呼气,收紧核心,连续向下弹动2次后还原,重复练习15-20次。

4、山式准备,右手叉腰,呼气,收紧核心,右腿后撤到左腿外侧,下蹲一次后还原,重复练习15-20次,换边。

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