椅子瑜伽主要锻炼什么 椅子瑜伽锻炼方法

本文章由注册用户 互联网说 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:瑜伽练习的辅具有很多,不仅仅只有运用瑜伽球的,我们身边的用具也都是可以作为我们练习瑜伽工具,比如椅子。有了椅子的支撑,无论年龄、灵活性水平、受伤情况或行动不便,很多人都可以享受瑜伽的好处,而且在办公室、家里都可以练习。椅子瑜伽主要锻炼什么?椅子瑜伽核心怎么练?对椅子瑜伽感兴趣的朋友快收藏下面的内容吧。

椅子瑜伽主要锻炼什么

1、可以缓解身体疲劳

长时间久坐或者长时间保持同一姿势会导致身体疲劳,椅子瑜伽可以通过简单的动作调整身体,减轻疲劳感。

2、促进血液循环

椅子瑜伽的动作可以帮助身体的血液循环,促进新陈代谢,增强身体的免疫能力。

3、增强体质

椅子瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡力,同时可以增强核心肌群的力量,提高身体的稳定性。

4、肌肉群

由于瑜伽椅的空间感特别强,通过借用椅子的辅助,能够有效激活和调动平日难以练习到的肌肉和部位。在练习椅子瑜伽时,习练者能够更好地拉伸身体,同时正确地发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松。

椅子瑜伽锻炼方法

1、步态意识

将椅子放在瑜伽垫的一端。坐在椅子的中间区域,脊柱中立,双脚平放在垫子上,把注意力集中在脚上。将手放在大腿上,站立起来。慢慢走到垫子的另一端,注意力集中到从脚跟到跖骨再到脚趾接触地面的整个过程。走回椅子,转身坐下,重复这个过程。

2、下犬式

面对椅子的基座而站,吸气并且抬起手臂超过头顶。呼气,将双手放在椅子的基座上(必要时弯曲膝盖)。慢慢的向后移动双脚、提臀直到形成下犬式。要摆脱这个体式的话,需要慢慢向前移动双脚,直到走到身体向前折叠的地方,再像一个脊椎动物一样,依次将身体卷起来,直到回到站立的位置。

3、树式

站在椅子的后面并将椅子放在身体的右侧。把右手放在椅子上,使左腿旋转离开身体后要么把脚跟放在脚踝上方,要么把整个脚放在小腿肌肉上。将左臂举过头顶并保持住。用另一条腿,重复这个动作。

4、骑马式变体

面对椅子的一侧,将左手放在椅背上,将右脚放在椅子的座位上。把右手放在在臀部或将右臂抬过头顶。保持住并用身体的另一侧重复这个动作。

5、三角伸展式

侧身站在椅子的近旁,双脚分开3英尺。将离椅子最远的脚的脚趾旋转45度;让另一只脚的脚趾指向椅子。吸气并举起手臂至肩膀的高度。呼气,并且伸出最靠近椅子的手臂,根据你的柔韧性水平,选择是将手支撑在椅座上还是椅背上。

椅子瑜伽核心怎么练

1、双手撑在椅子上,呈斜板式,呼气,收紧核心,左右腿交替屈膝向前,重复练习15-20次。

2、小臂呈在椅子上,呈半前屈,呼气,收紧核心,右腿向后抬高,臀肌收紧,吸气,还原,重复练习15-20次,换边。

3、女神式准备,踮起脚跟,呼气,收紧核心,连续向下弹动2次后还原,重复练习15-20次。

4、山式准备,右手叉腰,呼气,收紧核心,右腿后撤到左腿外侧,下蹲一次后还原,重复练习15-20次,换边。

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
最新评论
相关推荐
室内蹦极如何用力 室内蹦极运动如何训练
蹦极是一项惊险刺激的运动,让很多人喜欢又望而却步,但室内蹦极看上去就轻松了一些,虽然它和真正的蹦极差距很大。练习室内蹦极,需要伴随音乐节奏,做出很大幅度的动作,可以达到减脂塑形的效果,而且有音乐配合,趣味性也很强,是很多年轻人喜欢的运动方式。室内蹦极运动如何训练?室内蹦极运动怎么保护膝盖?如果你也想尝试这项新型运动,不妨先了解以下内容。
十大练瑜伽娱乐明星 经常练瑜伽的女明星有谁 喜欢瑜伽的明星有哪些
明星们的生活喜好历来是大众的关注焦点,如今练习瑜伽的明星越来越多,本文盘带您了十大喜欢瑜伽的明星,其中包括不少国内女明星练瑜伽和练瑜伽的男明星,比如莫文蔚、陈数、陈坤、李冰冰、钟丽缇、徐熙媛、孙俪、郑钧、韩雪、王子文等,下面一起就来看看还有哪些明星在做瑜伽!
明星艺人 瑜伽 ★★★
3879 22
瑜伽球有什么作用 瑜伽球怎么用
瑜伽球作为瑜伽运动的辅助工具可以有效地帮助练习者练好瑜伽动作,达到健身效果。利用瑜伽球做一些瑜伽动作,对于帮助我们保持身体的协调性和肌肉的力量是非常的有好处的,所以我们建议大家经常利用瑜伽球来做一些运动。瑜伽球的常见用法有:坐在球上,趴在球上,用脚踏球,把球上举等等。下面一起了解下瑜伽球的用法。
瑜伽球 瑜伽
446 14
【高温瑜伽】高温瑜伽能减肥吗 高温瑜伽注意事项​ 高温瑜伽26式详细讲解
高温瑜珈是最近比较火热,受明星拥护的瑜伽方式,也称为热瑜伽。因为在高温下进行,所以高温瑜珈的注意事项比较多。高温瑜伽由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减肥。下面来看看高温瑜伽能减肥吗、高温瑜伽注意事项​、高温瑜伽26式详细讲解吧!
瑜伽 瑜伽服
1837 32
【瑜伽服】练瑜伽穿什么衣服好 热门瑜伽服款式推荐
练习瑜伽时,一套穿着舒适的衣服能让身体自由活动,更快的进入瑜伽状态。虽然现在市面上可选择的瑜伽服款式越来越多,但款式简洁、大方、没有束缚感的瑜伽服才是优选。那到底练瑜伽穿什么衣服好?有哪些值得买的瑜伽服款式呢?下面,小编为您带来瑜伽服选购全攻略,快来看看吧。
运动装 瑜伽服 ★★★
3163 94