降血压饮食应该注意什么 降血压饮食调整方法

降血压饮食应该注意什么

1、低钠饮食

饮食钠盐摄入宜3~6g／d，膳食钠盐摄入过多与血压升高以及高血压的发病倾向相关，减少钠盐摄入可使收缩压下降2~8mmHg，加强抗高血压药的降压作用。限制摄入高钠的食物，如味精、咸肉、咸鱼、咸菜等腌制品或选用低钠盐。

2、宜选用低脂饮食

减少动物内脏、奶油糕点、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的摄入，多选用优质蛋白质，包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。多选用高钙食品，如鲜奶、奶制品等。

3、多吃水果、蔬菜

水果、蔬菜含钾高，可促进钠的排出，有助于减少总热量超标的风险，避免肥胖，增加水溶性维生素和膳食纤维的摄入。

4、宜选用富含叶酸的食物

例如绿叶蔬菜、豆类、柑橘类、水果、谷类等。控制饮食的同时要注意适当增加体力活动、戒烟、限酒，养成良好的心理健康和睡眠习惯，也是防治高血压和心血管疾病的重要措施。

高血压饮食禁忌

1、不吃高盐食物

健康的人基本上每一天摄入的盐分也不应该超过6克左右，其中也包含味精，咸菜，又或者是酱油，特别是对于高血压人群来说，如果每天摄入的盐分比较多，自然就会导致血压没有办法得到控制。

2、不吃高糖食物

含有糖分的食物其实也有很多，比如米又或者是糕点，还有面条等等。建议在平时最好是选择多吃小米，又或者是薯类还有玉米，另外高血压人群一定不可以选择巧克力，奶油蛋糕，油条，又或者是奶类雪糕等等。

3、不吃高脂肪食物

在平时的生活中，高血压人群一定要尽可能的选择控制加醋肉类，也应该减少动物油脂或者是奶油糕点等等，另外也不应该选择动物内脏。每天所摄入的新鲜牛奶也不应该超标，尽量控制在250克左右，肉类也应该控制在大约75左右。

4、不要大量喝酒

酒本身也属于一种辛辣的饮品，如果高血压人群依然还在每天喝酒，自然就会产生影响，大部分的情况下哪怕只是喝葡萄酒，也同样应该控制在100毫升以内，否则的话自然就会导致血压没有办法控制。

高血压可以多吃什么食物

1、香蕉

高血压有可能会引起心慌、心悸、头晕等多种临床症状，患病以后可以适量吃香蕉，香蕉中含有丰富的钾元素，钾元素可以增加动脉血管壁平滑肌内的钾浓度，可以在一定程度上促进血管扩张，对于降低血压有一定的辅助作用。

2、芹菜

患者也可以适量吃芹菜，这种食物中含有比较丰富的膳食纤维、矿物质等，患者吃了之后有利于身体补充营养，对于身体健康有好处。

3、茄子

这种食物中含有较为丰富的维生素P，这种维生素能够在一定程度上增加血管的韧性，有保护血管的作用，患者适量吃茄子，有利于身体补充这种营养物质，而且还有利于身体补充钙、钾、镁、磷等多种营养素。

4、鱼肉

该食物中含有较为丰富的优质蛋白质，这种优质蛋白质易于人体消化和吸收，因此吃鱼肉不仅能够为身体补充营养，而且一般不会加重身体负担。

5、红薯

这是一种比较常见的粗粮，高血压患者可以适量吃，不仅能够增加食欲，而且能够比较快速地为身体补充能量，减轻饥饿感。

声明：*患有高血压后不能单纯全靠食物降压，再好的食物也不能替代降压药，还是需要咨询医生，建议患者正规服药治疗，在医生的指导下应用药物降压。申请删除>> 纠错>>