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降血压的方法有哪些降血压食物_生活习惯_保健品_药物知识体系

降血压饮食调整
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醋泡什么降血压好
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导

语

患者一经确诊为高血压病，就建议积极干预，将血压控制在正常范围之内，降血压主要的目的就是减少高血压患者心脑血管疾病的发病率和死亡率。在改善生活方式的基础上，高血压患者应该同时要积极就医，根据医嘱服用相应的降血压药物。那么降血压吃什么好？下面为大家介绍降血压的饮食调整、降血压蔬菜、水果、保健品、药物的相关内容。

一、降血压饮食调整

严格控制盐分摄入

血压高的人平时一定要注意做好饮食调理工作，严格控制含盐类食物的摄入，例如腌鱼、腌肉、腌菜等，以免导致血压波动过大。
少吃多餐

平时需要少食多餐，最好不要一次性进食过多，如果进食过多可能会导致肥胖症状出现。也可能会加重病情。
清淡饮食

买购网认为高血压患者需要保持清淡饮食，少吃辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜水果，多摄入优质蛋白质，对身体有好处。
均衡饮食

避免高脂、高胆固醇和高糖食物，适量摄取富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鱼类、鸡肉、豆类、蔬菜等。
健康生活习惯

保持适度的体重、减少酒精、戒烟、适当锻炼等也有助于降低血压。

*患有高血压后不能单纯全靠食物降压，再好的食物也不能替代降压药，还是需要咨询医生，建议患者正规服药治疗，在医生的指导下应用药物降压。

二、降血压青菜

洋葱

含有一种物质叫做前列腺素a的物质，能够扩张血管，帮助降血压。

芹菜

富含钾、生物类黄酮和膳食纤维等，可促进身体新陈代谢，控制体重，降血压。

大蒜

含有一种名为“硫化醛”的化合物，可以帮助扩张血管，从而降低血压。

菌菇类

膳食纤维的含量较高，适合高血压人群使用，有一定的辅助降血压的作用。

海藻

有褐藻氨酸，亚油酸、亚麻酸、多糖等营养物质，有一定的降血压作用。

西兰花

含有较多的维生素、氨基酸、可以在一定程度上降低肠胃对葡萄糖和油脂的吸收，从而起到降血压的作用。

洋葱 含前列腺素A/钾元素/叶酸/槲皮素等辅助降血压

综合指数：91.5

芹菜 含钾/生物类黄酮/膳食纤维等辅助降血压

综合指数：90.1

大蒜 含硫化醛/白蛋白/酚类/维生素等有一定降血压作用

综合指数：88.7

菌菇类 黑木耳银耳平菇香菇竹荪

综合指数：87.1

海藻海带紫菜裙带菜石花菜海葡萄龙须菜

综合指数：85.5

西兰花 含维生素/氨基酸等加速肠胃蠕动/降血压

综合指数：84.1

胡萝卜 富含钾/β-胡萝卜素/维生素C等稳定血压

综合指数：82.6

韭菜 钾离子/膳食纤维/硫化物降低血压

综合指数：81.1

茄子 钾/维生素等对高血压有益

综合指数：79.9

菠菜 维生素/钾/镁辅助降血压

综合指数：78.0

降血压十大蔬菜，榜单是MAIGOO编辑主要根据该种蔬菜的营养、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。温馨提示：蔬菜并不具有降血压的作用，不能完全依赖蔬菜来控制血压，也不能直接代替降压药，高血压人群需在医生指导下合理膳食，适量运动，正确用药。本榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/批评指正。为我喜欢的投票>>

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三、醋泡什么降血压好

白醋降血压是真的吗

白醋是厨房中的调味品，不具有治疗疾病的作用，可能对降血压有一定作用，但效果因人而异，不能绝对肯定。因为乙酸能够帮助身体排除多余的钠离子，减少血管壁的张力，从而降低血压。

白醋降血压食谱

醋泡花生

花生中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂可以较好地降低血液中的胆固醇，有助于保护心血管，能够起到辅助降血压的作用。

醋泡姜片

姜片中含有丰富的姜油酮，具有兴奋交感神经的作用，可以促进血液循环，起到辅助降压的作用。

醋泡黑豆

黑豆中含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质，其中包括钾、镁和叶酸等成分，这些成分可以帮助降低血压和血脂。

醋泡花生

黑豆泡醋

糖醋泡嫩姜

腊八蒜

四、降血压茶饮

山楂茶

山楂内含黄酮、三萜酸、熊果酸等，有扩张血管和降低血压作用。

玉米须茶

玉米须通过利尿促进钠的排出，降低外周血管的阻力，起到一定程度的降血压的作用。

荷叶茶

其中所含的荷叶碱可以扩张血管，起到一定的降低血压作用。

苦丁茶

含丰富的氨基酸、苦丁皂苷、多酚类黄酮类物质，高血压人群适当喝些可以起到一定的辅助降压作用。

绞股蓝

含有丰富的黄酮类、氨基酸、三萜类物质，可以通过扩张血管起到降低血压的作用。

葛根茶

含有一定葛根素，有扩张血管的作用，在扩张血管的过程中使外周阻力下降，从而能够达到一定的降压作用。

山楂茶 含黄酮/三萜酸/熊果酸等有降血压作用

综合指数：91.8

玉米须茶 含硝酸钾/维生素K/谷固醇等促进钠排出

综合指数：90.5

荷叶茶 含荷叶碱适合肥胖型高血压人群

综合指数：88.6

苦丁茶 氨基酸/苦丁皂苷/维生素C辅助降压

综合指数：87.2

绞股蓝 黄酮类/氨基酸扩张血管/辅助降压

综合指数：85.6

葛根茶 葛根素缓解高血压头晕头痛

综合指数：84.4

菊花茶 适用于肝阳上亢证引起的高血压

综合指数：83.0

莲心茶 花青素降压活血

综合指数：81.5

决明子茶 大黄素/决明子素等辅助降血压

综合指数：79.5

槐花茶 芦丁/维生素A/维生素C

综合指数：78.0

降血压十大茶饮，榜单是MAIGOO编辑主要根据该种茶饮的营养、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。温馨提示：茶饮并不具有降血压的作用，不能完全依赖茶饮来控制血压，也不能直接代替降压药，高血压人群需在医生指导下合理膳食，适量运动，正确用药。本榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/批评指正。为我喜欢的投票>>

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五、降血压水产食物

海藻

有褐藻氨酸，亚油酸、亚麻酸等营养物质，有一定的降血压，降血脂的作用。

贝类

富含钾、镁和Omega-3脂肪酸等营养素，钾可以与人体内的钠相结合，降低血压，其他营养物质也有助于维持心血管健康。

海蜇

含有一种类似乙酰胆碱的物质，有扩血管的作用，而海蜇中的胶质物质，可以促进血管弹性和降低血压。

三文鱼

含有的欧米茄-3脂肪酸，这种脂肪酸能够降低高血压风险，同时还能增强心脏功能。

鳕鱼

含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助降低血压，保护心脏健康，并对心血管系统产生积极作用。

龙虾

营养极为丰富，蛋白质含量高，还有丰富的钾镁磷等矿物质以及维生素a，氨茶碱等成分，可助于降低血压。

海藻海带紫菜裙带菜石花菜海葡萄龙须菜降血压/降血脂

综合指数：91.5

贝类蛤蜊扇贝牡蛎蚌类

综合指数：90.5

海蜇 类乙酰胆碱物质/胶质物质扩血管/降低血压

综合指数：89.0

三文鱼 Omega-3脂肪酸辅助降低血压

综合指数：87.2

鳕鱼 含不饱和脂肪酸/蛋白质等

综合指数：85.5

龙虾 含蛋白质/镁/钾等辅助维持人体血压平衡

综合指数：84.1

鳗鱼 含不饱和脂肪酸/钾元素等辅助降低血压

综合指数：82.8

鲈鱼 含钾元素/镁元素有利于平衡血压

综合指数：81.3

虹鳟鱼 氨基酸/不饱和脂肪酸/高钾低钠

综合指数：79.6

鱼翅 钾元素/不饱和脂肪酸辅助降血压

综合指数：78.3

降血压十大水产海鲜，榜单是MAIGOO编辑主要根据该种海鲜的营养、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。温馨提示：海鲜并不具有降血压的作用，不能完全依赖海鲜来控制血压，也不能直接代替降压药，高血压人群需在医生指导下合理膳食，适量运动，正确用药。本榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/批评指正。为我喜欢的投票>>

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六、降血压水果

苹果

苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外，对于高血压患者很有好处。

香蕉

高钾低钠，钾离子能抑制心悸兴奋，适量食用香蕉可以改善高血压。

山楂

山楂内含黄酮、三萜酸、熊果酸等，可以起到明显的降血压作用。

柚子

柚子含有丰富的含有钾离子、维生素、矿物质以及多种微量元素，对于降低血脂、降低血压具有一定的辅助作用。

樱桃

含有丰富的钾元素，可维护血管健康，其所含的维生素P，能降低毛细血管的通透性，具有利尿、降低血压的功效。

猕猴桃

猕猴桃中的镁、钾能够促使血管正常扩张、降低血压。猕猴桃还能抑制体内产生血管加压素，减少血管因各种原因而导致的不正常收缩。

苹果 纤维素/钾盐含量较高降低血液黏滞度/维持血压稳定

综合指数：91.9

香蕉 高钾低钠水果含血管紧张素转化酶抑制物质改善高血压

综合指数：90.0

山楂 含黄酮/三萜酸/熊果酸等有降血压作用

综合指数：88.8

柚子 不可和降压药同食钾离子/维生素等降压/维持血压平衡

综合指数：87.0

樱桃 含钾元素/维生素P/槲皮素等辅助降血压效果较好

综合指数：85.7

猕猴桃 镁/钾/膳食纤维含量高辅助降低血压

综合指数：84.5

油桃 富含钾元素/维生素C辅助降血压

综合指数：82.7

柠檬 富含维生素C/维生素P味酸/需适量

综合指数：81.3

橘子 黄酮类化合/皮苷等有降低血压作用

综合指数：80.0

火龙果 含皂苷/钾元素/多酚类化合物/维生素C等

综合指数：78.5

降血压十大水果，榜单是MAIGOO编辑主要根据该种水果的营养、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。温馨提示：水果并不具有降血压的作用，不能完全依赖水果来控制血压，也不能直接代替降压药，高血压人群需在医生指导下合理膳食，适量运动，正确用药。本榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/批评指正。为我喜欢的投票>>

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七、改善生活习惯

戒烟戒酒

Magioo编辑建议大家养成良好的生活习惯，避免不良嗜好，及时戒烟、禁止饮酒等。
控制钠盐摄入

合理规划饮食，严格控制钠盐摄入，还需控制味精、酱油等含钠高的调味品。
控制体重

保证营养均衡摄入，积极控制体重，避免出现过度肥胖等情况，易引起血压数值波动。
规律运动

进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟。
其他

多注意休息，保证充分睡眠，避免饮用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性的饮料。

八、情绪管理

自我暗示

在遇到烦心事的时候，可以自我心理暗示，保持站姿，采取坐姿或者躺着，心里反复默念“放松—放松—放松”，保持心境平静，排出杂念，将意念放下，将不愉快的情绪排泄出去。
释放怒气

遇到一些令人生气的事，要把心中的愤怒采取适宜的方式在适当的场合释放出去，平息内心的压力，而不是经常把愤怒压抑在心灵深处。
排解郁闷

Maig_oo小编建议可以经常参加一些活动，学习一些自己感兴趣的东西，或者到公园跳舞、下棋。总之，要让自己的生活和内心充实，才不会因为小事生气。
倾诉

如果高血压患者出现焦虑、抑郁等不良情绪，可以与他人进行沟通，倾诉自己的情绪，从而得到心理上的支持。