如何增强身体骨骼 可以增强身体骨骼的食物有哪些

一、如何增强身体骨骼

骨骼是人或动物体内或体表坚硬的组织，对于儿童和老年人来说，增强身体骨骼都很有必要，一般促进骨骼生长发育的方式主要有以下三种：

1、运动

在身体允许的情况下积极参加体育锻炼，比如打篮球、跳绳等。通过运动方式可以促进骨骼生长，缓解骨骼发育迟缓状态。但是要注意锻炼不能够过量，也不可以做负重比较大的运动，以免对骨骼生长发育造成影响。

2、饮食

日常饮食上需要多吃含钙的食物，比如牛奶、鱼、虾等，有助于补充身体所需要的钙元素。也可以多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充所需要的维生素C和矿物质，均有助于促进骨骼生长发育。

3、药物

除了通过以上方法，必要时可以在医生的指导下服用药物，促进骨骼生长发育，常用药物有碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒，以及维生素D滴剂等。

二、可以增强身体骨骼的食物有哪些

如果想让自己拥有一副“硬骨头”，饮食上绝对不能大意，在我们生活中，常见的增强骨质的食物有很多，下面为大家列举一下：

1、牛奶、奶粉等奶类制品中含有丰富的钙质，而钙质是骨骼强壮的基础，因此多食用一些奶制品可以增强骨质，还能提高人体免疫力。

2、含有维生素D的食物可以促进肠道对钙质的吸收，同时还能预防佝偻病。食用白菜、番茄、黄瓜等含有维生素A的食物能促进骨骼生长，使牙齿更加坚固。食用黄豆、菠菜、芹菜、橄榄油、芝麻油、花生油等含有维生素K的食物能够减少骨质疏松和骨折的危险。

3、海鱼、海带、海蟹、虾等海产品中含有大量可以促进骨骼生长的营养素，能够预防骨质疏松。

4、骨折后吃维生素C和蛋白质含量丰富的食物有助于骨头愈合，如橘子、香蕉、苹果、菠菜、西兰花等，维生素C可以促进骨骼愈合。

当然，想要保持健康的骨骼还需要平时坚持适量的运动和日照，按时体检，如感觉身体不适应及时就医咨询。