16+8轻断食减肥的正确吃法 168轻断食怎么算时间

16 8轻断食减肥的正确吃法

轻断食16 8通常是指在24小时以内，只有8个小时可以吃东西，从开始进食要把饮食时间控制在8个小时以内，其他16个小时要禁止摄入除了水以外的任何食物。饮食结构上，减脂的人群可以适当多吃一些含有维生素比较多的食物，可以选择菠菜、西红柿、黄瓜等，也可以吃牛肉、鱼肉等，这些脂肪含量较低、蛋白质含量较高的肉类，但需要注意减少肥肉、高糖或油炸食品的摄入。

168轻断食怎么算时间

16：8轻断食一般指将每天24小时按照16：8的比例划分开来，将每天进食时间限制在8小时之内，剩余的16小时只能喝水或适量喝些没有热量的饮料。具体时间安排并没有严格的要求。建议可以9点吃早饭，12点吃午饭，5点吃晚饭，这样到睡前不会很饿。

16比8断食最佳时间段

1、早餐时间段

早上6点到下午2点。这个时间段包括了早餐和午餐，适合习惯吃早餐的人群。在剩下的16个小时内，需要保持禁食状态，直到次日早上6点才能再次进食。

2、午餐到晚餐时间段

中午12点到晚上8点。这个时间段内可以吃午餐和晚餐，适合上班族和学生党等作息规律的人群。其余时间需要保持空腹状态。

3、跳过早餐的时间段

比如从早上10点开始进食，到晚上6点结束进食。这个时间段适合不习惯吃早餐或者早上时间紧张的人群。在剩下的16个小时内，需要保持禁食状态，直到次日早上10点才能再次进食。

168轻断食食谱推荐

1、食谱一

早餐：80g全麦面包 250ml牛奶 圣女果。

午餐：150g杂粮饭 100g鸡胸肉 200g菠菜。

晚餐：一根玉米 150g白菜豆腐十一根黄瓜。

2、食谱二

早餐：玉米1根 鸡蛋1个 牛奶250ml 圣女果10颗。

午餐：糙米饭120g 牛肉150g 芹菜200g。

晚餐：紫薯100g 水煮虾15只 清炒西兰花200g。

3、食谱三

早餐：全麦面包 鸡蛋1个 无糖豆浆1杯。

午餐：杂粮饭100g 去皮鸡腿2根 蒜蓉娃娃菜250g。

晚餐：煮山药100g 小炒牛肉120g 凉拌菠菜200g。

4、食谱四

早餐：小米粥1碗 鸡蛋1个 水果黄瓜1根。

午餐：米饭100g 西红柿炒鸡蛋150g 清炒绿豆芽250g。

晚餐：排骨冬瓜玉米汤400g 圣女果10颗。

5、食谱五

早餐：250ml纯牛奶 30g燕麦片 草莓。

午餐：150杂粮饭 300g西兰花炒虾仁 炒生菜。

晚餐：一个紫薯(中) 一个鸡蛋 番茄。

6、食谱六

早餐：紫薯100g 煎蛋1个 小苹果1个。

午餐：米饭100g 酸菜鱼150g 凉拌木耳250g。

晚餐：凉拌菠菜200g 花甲粉丝汤250g。

7、食谱七

早餐：燕麦片40g 鸡蛋1个 牛奶1杯。

午餐：荞麦面100g 白灼虾150g 手撕包菜250g。

晚餐：半根玉米 煎豆腐120g 凉拌秋葵200g。

8、食谱八

早餐：蒸南瓜1块 鸡蛋1个 牛奶1杯。

午餐：杂粮馒头1个 辣椒炒肉丝150g 蒜蓉生菜250g。

晚餐：蒸土豆1个 芹菜炒牛肉120g 凉拌金针菇200g。