产后如何快速减肥？一般月子里瘦几斤正常

一、产后快速减肥方法

1、节食不能太早，至少要等到宝宝两个月的时候再开始减肥，否则会影响自己的身体恢复，也会影响奶水的供应。

2、产后减肥是快不起来的，因为身上多余的赘肉是经过10个月积累的，所以在制定减肥目标的时候一定要现实。

3、锻炼要循序渐进且长久坚持。生产完之后的三个月内，锻炼要适可而止，因为前三个月还属于身体伤口的恢复期，剧烈运动会直接影响身体恢复的好坏。等到宝宝6个月之后，宝妈的身体基本上处于复原的状态了，就可以跟产前一样进行一些减肥运动了。

4、如果是母乳喂养，在减肥的过程中不要忘了要给宝宝留下1800卡路里的热量，这样才能给宝宝供给奶水。

5、吃饭的时候，要讲究细嚼慢咽，吃得太快对自己的减肥是没有任何帮助的。

6、早餐一定要吃，否则会影响减肥效果，反而会让自己觉得整天都没有精神。

7、宝妈要多吃水果，少喝一些超市售卖的果汁、咖啡，这些果汁中有添加的糖分，不利于减肥。吃零食的时候也要吃健康的零食，尽量不吃高热量的饼干。

8、减肥不等于节食，节食对减肥是没有帮助的，反而会让自己的身体越来越虚弱，得不偿失。

9、快速的减肥容易使排除的毒素贮藏在身体中的脂肪里，然后进入血液和奶水中，不利于产妇和宝宝的健康。

二、一般月子里瘦几斤正常

产后到满月瘦十斤左右，算是正常的，之所以体重会降低，主要是由于胎儿娩出，胎盘娩出，羊水流出，并且子宫恢复到正常大小。另外在孕期的时候体内的血容量会增加，分娩之后这些增加的血容量就以出汗的方式排出体外，所以在坐月子的期间，产妇的汗会非常多，大量的出汗就会导致产妇体重下降。所以在产褥期的时候，尤其要注意勤换内衣，并且建议用姜水擦澡，并且建议不用风扇对着身体直接吹风。

三、哺乳期怎样月瘦10斤

吃饭原则

1、少油少盐，可以炒菜但是油少放、食物多蒸煮、凉拌，肥肉别吃，鸡鸭猪皮别吃，另外浓浓的“油”汤别再喝了，对下奶没任何帮助，对增肥倒是很有帮助。

2、零食和饮料尽量少碰，蛋糕、薯片、可乐、辣条少吃，馋的时候可以解解馋，另外最好不要晚上吃哈。

3、比以往更多更多地喝水。母乳80%的成分就是水，要想母乳多就得要多喝水啊！喝水还能排毒。

食用量应遵循如下：每天主食一拳头，肉一手掌，蔬菜随意，水果一个。每顿七分饱、不要饿着，晚上8点后禁食。

运动方法

1、饭后散步半小时；

2、每天深蹲3组，每组10次；平板支撑3组，每组1分钟；

3、Keep零基础减脂，全身激活/零基础减脂·心肺改善/零噪音减脂入门，每天任意做2个；

4、原地开合跳1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃盐和调味品

若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

如果在关键性的第1周不能达到“利水消胀”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

2、实施阶段性食补

产后1周的主要目标是使恶露排净，因此不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。就是前2周饮食要点应放在促使代谢，排出体内过多水分上。

饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

3、保健操四种运动方式

呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

4、坚持喂奶

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把喂奶这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。

五、明星产后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悦

一个好的心情，绝对是瘦身的基础，如果你整天都处在焦虑之中，那么你的，激素分泌也会失调，所以当你孩子哭闹的时候，你也不要焦燥。

2、找准最佳减肥时期

孕妇最佳的减肥时期就是产后1到6个月，这个时候是你母乳喂养的时候，坚持母乳喂养不仅可以让孩子抵抗力增强，而且，还可以达到快速瘦身的目的。

3、适当的运动

因为刚刚生完孩子，自己的体力还在恢复之中，身体也比较脆弱，所以不建议去做剧烈运动，但是适当的舒缓的运动，比如说瑜伽可以帮助我们身心放松，调节体内激素平衡。

4、不要节食减肥

节食减肥虽然可以在短时间内让你看到瘦身的结果，但是只要时间一长，一定会反弹，而且会比之前的体重更多，节食减肥只是减少你的摄入，让你的基础代谢率降低，对于你的身体健康是极其不利的。

5、减少外卖，垃圾食品的摄入

虽然说我们不要节食减肥，但也不意味着我们可以暴饮暴食，均衡营养的一日三餐是减肥的基础，荤素搭配，高蛋白质的食物，低脂肪含量的食物都可以达到快速瘦身的目的。

6、产前控制体重

虽说产后瘦身有很多办法，但是如果你产前就把体重控制在一个合理的范围内，不仅让事后的减肥变得轻松，而且会在你生产时候，减少自己的痛苦。

六、产后减肥不影响产奶的方法

1、减少烹调用油

在哺乳期间，妈妈们的饮食当中其实要尽可能地控制油脂摄入，比如炒菜的时候少放油，多采用蒸煮炖等少油的烹调方式。

在孕期，大多数妈妈就已经在身体里储备了几千克的脂肪以供哺乳的时候用，所以如果妈妈们的饮食当中油脂再摄入过多，那这部分提前储备好的脂肪就消耗不掉，永久的留在妈妈们身上了。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，尽量不吃甜食

因为大多数蔬菜，尤其是绿叶蔬菜的水分和膳食纤维含量都比较高，而能量相对低，因此蔬菜是我们在哺乳期进行减肥时可以大量食用的一类食物。

3、少喝浓白的肉汤

很多妈妈在喝汤的时候，总觉得浓白的肉汤更有营养，但实际上这种汤当中的脂肪含量是非常高的，而相对来说，里面的其他营养成分反倒没有脂肪的比例高。

在喝一些肉汤的时候，也应该尽量撇去浮油。建议平时多喝一些豆浆、低脂奶，或者像蔬菜汤、比较稀的鸡蛋汤等，都是更适合妈妈们饮用的汤水。

4、用薯类和粗杂粮代替一部分的精白米面作为主食

早餐可以用蒸的红薯、土豆、山药等代替白面馒头、油酥饼等主食，中午也可以在白米饭当中掺上一部分的红豆、小米、玉米糁、燕麦、黑米等等粗杂粮，这样既能给哺乳期妈妈带来较多的维生素和矿物质，同时也能摄入充足的膳食纤维，增强饱腹感，减少能量的摄入。

5、限制水果摄入量

水果当中的糖分含量较高，千万不能像蔬菜一样放开吃。要知道，不少水果的糖分和能量也不低呢！另外，像甜饮料、点心等甜食，多吃于身体于身材都无益，建议哺乳期妈妈能戒还是尽量戒掉。

七、产后瘦不下来怎么办

1、每天坚持有氧运动

女性在产后不要急着减肥，因为此时的你担任着哺乳婴儿的责任。一般孩子一周岁以后再开始减肥，那么你可以每天坚持有氧运动最少半小时，这样能够很快速的消除身上多余脂肪，比如骑自行车、游泳、慢跑等这些运动都可以。

2、保证睡眠

产后女性如果睡眠不充足，不仅会影响到自己的健康，还会造成身体虚胖、浮肿的情况，这也是很多产后女性长久瘦不下来的一个原因。把家里的事情归归类，不要自己一个人累死累活，如果实在是没有人帮你的好，可以适当选择雇佣钟点工，然后每天给自己一个好睡眠，这样能够促进自己体内的新陈代谢。

3、母乳喂养

很多女性担心母乳喂养对身材不好，于是让宝宝吃奶粉，这样不但对宝宝的健康有害，且还会出现身材越发肥胖的现象。坚持母乳喂养能够帮助女性减肥，因为母乳喂养的时候，女性体内的营养会被宝宝吸收。

4、适当按摩减肥

如果产后女性很长一段时间减不下来肥，且不管是节食还是运动都无法达到减肥目的的话，那么可以适当选择按摩减肥法，通过按摩刺激到穴位，这样能够快速消除身体毒素达到减肥效果。

5、调整饮食

因为产后女性要担负哺乳重任，所以饮食上会吃一些高营养的食物，这样一来，身体内就会堆积太多的脂肪。那么在孩子断奶之后，女性一定要调整自己的饮食，不吃动物脂肪和甜食，多吃一些蔬菜水果以及粗纤维食物。

6、坚持瑜伽

瑜伽不但能够帮助女性达到塑体的效果，还能帮助女性减肥呢。在做瑜伽的时候，如果女性身体过胖，那么很多动作是无法做到的，这样一来会让女性感觉到不适，那么在心理上也会增加减肥到底的勇气。且瑜伽能够改善身体血液循环，还能够小号过多的卡路里呢。