玩手机成瘾的危害有多大 玩手机成瘾怎么戒掉

玩手机成瘾的危害有多大

1、眼睛损伤

手机是自发光物体，长时间玩手机可能会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。

2、手腕损伤

频繁用手打字会增加手腕扭伤和疼痛的风险，可能会引起腱鞘炎。

3、睡眠质量下降

晚上长时间玩手机可能会影响睡眠，可能会导致睡眠质量下降，引起疲劳。

4、颈椎病

如果长时间低头玩手机，可能会引起颈肩部肌肉收缩、痉挛，严重时可能会引起颈椎病。

5、皮肤损害

长时间使用手机会对皮肤造成一定的影响，使得皮肤的黑色素沉着，有长斑的情况。

6、电离辐射

手机有一定的辐射，对神经机能、心血管系统均有损害，会引发头晕、恶心等症状。

7、新陈代谢下降

经常使用手机可能会导致扰乱正常的生活规律，从而影响新陈代谢。

8、影响睡眠

经常玩手机容易使大脑过于兴奋，如果晚上或者睡前经常玩手机，大脑过于兴奋可能会影响睡眠，出现失眠、频繁醒来等情况。

9、心理健康问题

过度使用手机还可能导致一系列心理健康问题，如网络游戏成瘾综合征、抑郁症、焦虑症等。这些问题会严重影响个人的生活质量和社会功能。

玩手机成瘾怎么戒掉

1、关闭所有信息提醒

自制力差的同学一定总是被时不时弹出来的消息打扰，看到朋友圈的小红点也忍不住点进去，也经常如此。但自从关闭了这些功能之后，手机瞬间清静了很多，大大提高了学习效率和专注力。

2、利用软件辅助来控制刷屏时间

设定番茄钟或锁屏时间，每隔25分钟或40分钟就休息5分钟，时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。

3、卸载不必要的娱乐软件

很多同学一刷短视频，手根本就停不下来，深受其害，放下手机就会有一种莫名的空虚感，建议立刻把这些软件都卸载了。没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷短视频。

4、将手机屏幕调为灰色

色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球，手机也是如此。当屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想去关注它，这时我们可以把手机屏幕调为灰色，以降低打开它的欲望。

5、明确使用手机的目的

有报告称，一个普通人的注意力幅度只有8秒，也就是说，一个人1分钟之内至少会走神7次。所以说，若我们使用手机的目的不明确，会很容易被牵着走。在我们拿起手机之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它们写在纸上，当目标一个个被完成后，立马放下手机继续学习。

6、远离手机

绝大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理，而是看到它条件反射就拿起来了，所以在学习期间，最好让手机远离你的视线。睡前的半小时和起床后的半小时尽量不要玩手机，如果实在需要用手机看时间，就把网络关掉，开启飞行模式。

7、懂得“延迟满足”

“即时满足”会让我们陷入无休止的娱乐狂欢和上瘾之中，不断把我们拖入舒适区。懂得延迟满足的人会在经过利弊分析权衡之后，远离低级趣味带来的短暂快乐，专注于自己的事，从而从困境中跳脱出来。

8、找到自己的兴趣爱好

当你有一项自己的兴趣爱好时，比如：画画、跑步、唱歌等，就不会想着去玩手机了，手机瘾就这样不治而愈了。上帝很公平，他给了每个人一天24小时，不多也不少。

玩手机成瘾的原因

1、身份焦虑

由于现代社会工作压力大，人们常常生活在被手机规定的生活下于是手机便成为大多数人工作和生活的重心。

2、排解孤独

一些性格内向缺乏自信的人是感染手机依赖症的高发人群。

3、自控力不足

很多人难以控制自己使用手机的时间和频率，尤其是在感到无聊、疲惫或压力较大时，更容易沉迷于手机。

4、缺乏兴趣爱好

一些人由于缺乏兴趣爱好，或者没有足够的时间和精力去追求自己的兴趣爱好，便将手机作为消遣和娱乐的主要方式。