一、盐吃多了会怎么样
1、口渴
盐是一种常见的调味品,如果吃了过多的盐,会导致钠离子浓度升高,为了维持渗透压平衡,可能会刺激口渴中枢,从而引起口渴,属于正常现象,在增加饮水量后,症状可自行改善。
2、尿频
当体内的盐分过多时,肾脏会将多余的盐分排出体外,患者还会出现尿频,也是正常的生理现象,不需要特殊干预,保持合理的生活方式即可。
3、水肿
由于盐中的钠离子较多,进入血液后会吸收水分,导致血容量增加,从而引起水肿。
4、骨质疏松
长期高盐饮食会导致钙的流失增加,而身体为了维持血钙平衡,会从骨骼中将钙释放入血,长此以往会诱发骨质疏松。
5、高血压
过多的盐在体内会造成水钠潴留,还会使血容量增加,严重时会增加患有高血压的风险。
6、肾脏损伤
吃过多的盐会加重肾脏的滤过和重吸收负担,长期处于高负荷的工作状态,会导致肾脏功能受损。
7、胃癌风险增加
高盐饮食也会对胃黏膜造成损伤,反复刺激后,可能增加胃癌风险。
二、吃多了盐怎么办
1、喝足够的水:饮用足够的水可以帮助稀释体内的盐分,并促进体内的盐分排出。建议每天饮用8-10杯水。
2、食用高钾食物:高钾食物可以帮助促进盐分的排出。例如:香蕉、土豆、菠菜等。
3、吃碱性食物:碱性食物有助于中和体内过多的盐分,例如:豆类、绿叶蔬菜、橙子等。
4、适当锻炼:适量的运动可以刺激汗液分泌,有助于体内盐分的排出。
5、减少盐的摄入量:以后尽量减少盐的摄入量,可以通过选择低钠盐或者不加盐的方式来改善日常饮食习惯。
6、就医:如果以上方法无效,或者出现严重的身体反应,请及时就医。
三、食盐摄入量每人每天多少克
每人每天的食盐摄入量建议不超过5克,但实际上可能因年龄和特定健康状况而有所不同。
对于儿童,1-3岁每天吃盐不应超过2克,4-6岁每天应吃不超过3克盐,7岁及以上每天应吃不超过5克盐。对于1岁以下的婴儿,每天的盐摄入量应少于1克。对于高血压患者来说,每日食盐量最好不超过4g。
然而,需要注意的是,世界卫生组织建议所有成年人每人每天食盐摄入量应该小于5克,以此来降低血压和患心血管疾病的风险。国家卫健委推荐每日食盐摄入量为不超过6克,这个量相当于约一茶匙的食盐。
实际上,许多人的盐摄入量都超过了这些推荐值。在中国,成年人平均每人每天的盐摄入量约为10克,而3-6岁的儿童食盐摄入量达到5克,6-16岁的每天接近9克,这些都是远超推荐值的。
高盐(高钠)的饮食会导致血压升高,从而增加患心脏病和中风的风险。因此,为了保持健康,我们应该尽量控制每天的食盐摄入量。