华中地区
红薯（200g）、牛奶（160mL）、麻油素捆鸡（素捆鸡30g，尖椒50g）、木耳荷兰豆（木耳【水发】50g，荷兰豆30g）
花生糙米饭（花生15g，糙米25g，大米25g）、瘦肉饼蒸蛋（猪瘦肉30g，鸡蛋50g）、烫生菜（生菜200g）、枸杞猪肝汤（猪肝25g，枸杞子10g）
猕猴桃（100g）
藜麦小米饭（藜麦30g，大米15g）、蒸鲈鱼（鲈鱼50g）、香菇炒菜心（香菇【鲜】100g，广东菜心50g）、炒油麦菜（油麦菜100g）
注：本食谱提供能量约为1200kcal，其中蛋白质61g，碳水化合物163g及脂肪40g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质20%，碳水化合物51%，脂肪29%。油、盐全天总用量：油15g，盐＜5g。
虾米馄饨（馄饨皮60g，虾仁30g）、酸辣白菜（小米辣10g，大白菜200g）
杂粮米饭（大米60g，冻玉米粒120g）、麻辣豆腐（小米辣10g，南豆腐100g）、干锅花菜（胡萝卜100g，辣椒15g，菜花160g）、牛肉冬瓜汤（牛瘦肉50g，冬瓜80g）
低脂牛奶（180mL）
杂粮米饭（黑米25g，大米35g）、辣椒炒鸡肉（尖椒80g，鸡胸肉50g）、西兰花炒香菇（西兰花100g，香菇【鲜】60g）、山药菌菇汤（鲜山药30g，香菇【鲜】25g，白玉菇【鲜】25g）
注：本食谱提供能量约为1400kcal，其中蛋白质72g，碳水化合物207g及脂肪37g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质20%，碳水化合物57%，脂肪23%。油、盐全天总用量：油20g，盐＜5g。
煮玉米（糯玉米【带棒】304g）、低脂牛奶(250mL)、鸡蛋(50g)、苹果(150g)
红薯紫米饭（红薯150g，紫米35g）、大蒜红椒炒河蚌肉（红柿子椒30g，河蚌肉120g）、韭菜炒圆白菜（韭菜20g，圆白菜100g）、冬虫草炖鸭子（去皮鸭肉50g，虫草花5g）
橘子（100g）
藜麦赤小豆饭（藜麦15g，赤小豆30g）、蒸排骨腐竹（猪小排50g，腐竹【水发】40g）、黄瓜西红柿汤（黄瓜50g，西红柿50g）、红椒荷兰豆（红柿子椒50g，荷兰豆80g）
注：本食谱提供能量约为1600kcal，其中蛋白质79g，碳水化合物216g及脂肪49g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质19%，碳水化合物54%，脂肪27%。油、盐全天总用量：油20g，盐＜5g。
牛奶枸杞燕麦片粥（牛奶250mL，枸杞子5g，燕麦片35g）、蒸香干（香干35g）、煸碎豆角（豆角50g）
紫薯香菇干蒸去皮鸡（紫薯150g，香菇【干】25g，鸡胸肉50g）、大葱柿子椒百叶（柿子椒50g，牛百叶（黑）30g）、白灼秋葵（秋葵100g）
黄桃（100g）
绿豆薏米粥（绿豆25g，薏苡仁25g）、焖小黄鱼（小黄鱼40g）、杏鲍菇胡萝卜丝（鲜杏鲍菇100g，胡萝卜50g）、拌红薯叶（红薯叶100g）
注：本食谱提供能量约为1200kcal，其中蛋白质65g，碳水化合物184g及脂肪33g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质20%，碳水化合物57%，脂肪23%。油、盐全天总用量：植物油15g，盐＜5g。
低脂奶赤小豆薏米羹（低脂牛奶100mL，赤小豆25g，薏苡仁30g）、茶盐鸡蛋（鸡蛋50g）、蒸茄子（茄子100g）
芸豆大米饭（芸豆20g，大米60g）、干香菇蒸去皮鸭（香菇【干】25g，去皮鸭肉40g）、盐水煮毛豆（毛豆25g）、苋菜汤（苋菜150g）
桃子（100g）
山药红米饭（鲜山药150g，红米25g）、剁椒蒸鱼头（鱼头35g）、红椒四季豆猪肉丝（干辣椒10g，四季豆100g，猪肉30g）、炒空心菜（空心菜100g）
注：本食谱提供能量约为1400kcal，其中蛋白质74g，碳水化合物204g及脂肪38g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质20%，碳水化合物56%，脂肪24%。油、盐全天总用量：植物油20g，盐＜5g。
虾仁三明治（全麦吐司50g，土豆泥100g，鲜虾仁50g，牛油果20g，酸奶30g，生菜30g）、红枣姜茶（大枣5g，生姜5g）
杂粮米饭（大米50g，荞麦37g）、凉拌麻辣鸡丝（柿子椒20g，鸡胸肉50g）、苦瓜炒蛋（苦瓜100g，鸡蛋50g）、蚝油生菜（生菜150g）、酸菜豆腐汤（酸菜15g，豆腐30g，金针菇20g）
低脂牛奶（160mL）
杂粮饭（大米40g，燕麦25g）、剁椒鲢鱼（剁辣椒30g，鲢鱼80g）、酸辣白菜（大白菜150g）、银耳莲子汤（银耳【干】15g，大枣6g，莲子【鲜】3g）
注：本食谱提供能量约为1600kcal，其中蛋白质82g，碳水化合物214g及脂肪51g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质20%，碳水化合物52%，脂肪28%。油、盐全天总用量：植物油20g，盐＜5g。
赤小豆莲子（赤小豆25g，莲子【鲜】25g）、低脂牛奶（180mL）、煮鸡蛋（鸡蛋50g）、炒西兰花（西兰花100g）
煮玉米（水果玉米【带棒】200g）、韭菜花红椒炒河蚌肉（韭菜花10g，红柿子椒10g，河蚌100g）、五香毛豆（毛豆100g）、丝瓜汤（丝瓜100g）
梨（100g）
青稞绿豆粥（青稞25g，绿豆25g）、豆豉辣椒蒸草鱼块（豆豉5g，辣椒5g，草鱼块100g）、炒豆角（豆角100g）、清炒木耳菜（木耳菜100g）
注：本食谱提供能量约为1200kcal，其中蛋白质62g，碳水化合物144g及脂肪40g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质20%，碳水化合物50%，脂肪30%。油、盐全天总用量：植物油15g，盐＜5g。
红枣紫米藜麦粥（大枣10g，紫米25g，藜麦25g）、低脂牛奶（180mL）、茶盐鸡蛋（鸡蛋50g）、云耳炒洋葱（木耳【干】20g，洋葱100g）
花豆高粱饭（红花豆50g，高粱米50g）、红椒茭白兔肉（红柿子椒25g，茭白25g，兔肉50g）、西红柿豆腐汤（西红柿50g，豆腐50g）、拌红薯叶（红薯叶100g）
苹果（100g）
芋头（芋头250g）、酱椒蒸鱼（鳕鱼50g）、炒豆角（豆角100g）、韭菜豆芽（韭菜50g，绿豆芽50g）
注：本食谱提供能量约为1400kcal，其中蛋白质72g，碳水化合物209g及脂肪37g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质20%，碳水化合物57%，脂肪23%。油、盐全天总用量：植物油20g，盐＜5g。
早餐牛肉米粉（湿米粉130g，牛瘦肉50g，上海青150g）
杂粮米饭（大米70g，黑米40g）、西兰花炒虾仁（西兰花90g，冻虾仁90g）、爆炒圆白菜（黄柿子椒30g，圆白菜150g）、蒜蓉广东菜心（广东菜心150g）、鱼头豆腐汤（鱼头40g，豆腐30g，生姜10g）
低脂牛奶（180mL）
蒸南瓜（南瓜350g）、生菜卷清蒸千张金针菇（生菜80g，千张40g，金针菇80g）、青菜豆腐鸡蛋汤（上海青30g，豆腐30g，鸡蛋50g）
注：本食谱提供能量约为1600kcal，其中蛋白质80g，碳水化合物216g及脂肪50g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质19%，碳水化合物53%，脂肪28%。油、盐全天总用量：植物油20g，盐＜5g。
煮玉米（糯玉米【带棒】304g）、西红柿（200g）、凉拌海带丝（海带丝【湿】100g）、鸡蛋（50g）
杂粮米饭（大米50g，燕麦25g）、家常南豆腐（南豆腐50g）、彩椒大葱鸡胸肉（柿子椒60g，大葱5g，鸡胸肉30g）、炒西兰花（西兰花100g）
低脂牛奶（180mL）
蒸山药（鲜山药300g）、清蒸基围虾（去皮基围虾40g）、凉拌竹笋（竹笋100g）、豆豉煮冬苋菜（豆豉5g，苋菜100g）
注：本食谱提供能量约为1200kcal，其中蛋白质60g，碳水化合物178g及脂肪32g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质19%，碳水化合物58%，脂肪23%。油、盐全天总用量：植物油15g，盐＜5g。
蒸山药（鲜山药250g）、牛奶（250mL）、清炒芥菜（芥菜100g）
赤小豆薏米粥（赤小豆25g，薏苡仁25g）、芹菜炒香干（芹菜50g，香干60g）、清炒萝卜（胡萝卜50g，青萝卜100g）、当归生姜羊肉汤（当归5g，生姜10g，羊瘦肉30g）
苹果（150g）
芋头红米饭（芋头150g，红米35g）、剁椒蒸鱼头（鱼头50g，剁辣椒15g）、红椒四季豆里脊肉丝（红柿子椒20g，四季豆30g，猪里脊肉50g）、茼蒿菜（茼蒿菜150g）
注：本食谱提供能量约为1400kcal，其中蛋白质72g，碳水化合物184g及脂肪46g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质20%，碳水化合物51%，脂肪29%。油、盐全天总用量：植物油20g，盐＜5g。
玉米面饼（玉米面粉70g）、肉末鸡蛋羹（猪肉15g，鸡蛋50g）、清炒油麦菜（油麦菜150g）、无糖豆浆（黄豆【干】15g）
杂粮米饭（大米50g，藜麦35g）、剁椒鱼块（干辣椒5g，花椒3g，剁辣椒20g，草鱼50g）、芹菜炒牛柳（芹菜150g，牛瘦肉35g）、酸菜金针菇（酸菜20g，金针菇130g）、薏苡仁藕香汤（薏苡仁25g，莲藕100g）
低脂牛奶（100mL）
杂粮米饭（大米30g，赤小豆25g）、虾仁滑蛋（冻虾仁30g，鸡蛋30g）、青椒炒香菇（尖椒60g，香菇【鲜】130g）、冬瓜海带汤（冬瓜30g，海带【鲜】30g）
注：本食谱提供能量约为1600kcal，其中蛋白质81g，碳水化合物231g及脂肪44g；宏量营养素占总能量比约为：蛋白质20%，碳水化合物56%，脂肪24%。油、盐全天总用量：植物油20g，盐＜5g。
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